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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > ejercicios en casa
Respuestas : 5
| Autor | Tema : ejercicios en casa |
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nessthor Website Member Mensajes : 90  |
 6/9/2003 : 9:44:30 AM
hola necesto de su ayuda, no tengo tiempo para ir a un gym, por el horario del trabajo y estudios. Mido 1.69metros y peso 55 kg. Estoy acostumbrado hacer ejerciicios. Me pueden dar una rutina donde pueda realizar en mi casa, ya sea antes o despues de ir a trabajar. Me gustaria una rutina para definir mis musculos y una rutina ke pueda hacerla todos los dias. Muchas gracias!! 
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 6/10/2003 : 9:36:29 AM
Primero lo primero... ¿qué equipamiento tienes? Saludos, JP. |
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nessthor Website Member Posts : 90 |
6/10/2003 : 11:47:18 AM
si tengo, mancuernas, varillas, pesas de discos, una bici estabionaria, un aparato para el abdomen. Si tengo lo necesario. Lo que necestio es que me regalen una rutina que yo pueda hacerla en la casa. Una rutina para definir musculos, no para aumentarlos. Graicas |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
6/10/2003 : 12:32:02 PM
OK Nestor, tienes equipamiento y estás acostumbrado a hacer ejercicio, lo que me da a entender que ya lo vienes usando. Tu objetivo es “definir” los músculos, las 2 veces te referiste a tu objetivo con la misma palabra, no me queda claro que es lo que buscas exactamente, porque se pueden entender 2 cosas por “definir”: 1-Tengo músculos pero no se me ven. (Músculo tapado de grasa). 2-Mis músculos no tienen forma. (Están destapados, pero no se marcan). El caso 1 dudo que se aplique a ti, por la altura y peso que cuentas. El caso 2 si se aplica. Pero la forma de corregir es NECESARIAMENTE con volumen, será más o menos de acuerdo a como entrenes, te alimentes, etc. Pero la manera de incidir con pesas en los músculos es por volumen. Así que en tu caso, definir sin aumentar sería imposible, a menos que yo parta de un error y tu caso sea el #1. Bueno, una rutina para aumentar LEVEMENTE el volumen, podría ser: Tu idea es hacerla todos los días, OK, te doy una que te llevará 6 días, uno vas a descansar, será una rutina suave, te regalo ésta: Día 1: Pecho – Hombros – Tríceps Día 2: Piernas Día 3: Espalda – Bíceps - Abs La haces 2 veces seguidas y luego descansas 1 o 2 días. Los ejercicios pueden ser: 2 para pecho, 2 para hombros, 1 o 2 para tríceps, 3 para piernas, 2 para espalda, 1 para bíceps y 2 para abs. Para pecho: Press plano y press inclinado con mancuernas. Para hombros: Press trasnuca y remo al mentón. Para tríceps: Press francés y quizá dipping. Para Piernas: Sentadilla, peso muerto y estocadas (zancadas). Para Espalda: No tienes poleas... mmm... Remo alto con barra y remo cerrado con mancuerna a una mano. Para bíceps: Curl alterno con mancuerna sentado. En todos los casos, 3x20 la primera semana y 3x15 de ahí en más con cargas progresivas semana a semana. Saludos, JP. |
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nessthor Website Member Posts : 90 |
6/10/2003 : 2:45:12 PM
JP!!! muchas gracias!!!! te lo agradesco!!!  !!!gracias!!! en lo que decias, en mi saso , tenes razon , es el caso 2. Una pregunta, puedo hacer abdominales todos los dias? |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
6/11/2003 : 9:27:57 AM
De nada, un gusto... Si, puedes hacer ABS todos los días, no hay problema. Pero si me preguntaras: ¿Hacer ABS todos los días es mejor que hacerlos 2 veces a la semana? NO. Saludos, JP. |
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Respuestas : 5 |
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