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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > ayuda rutina para crecer
Respuestas : 4
| Autor | Tema : ayuda rutina para crecer |
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matrix723 Website Member Mensajes : 14  |
 6/17/2003 : 3:18:32 PM
hola me podrian ayudar,no veo desde hace algun tiempo cambios en mi cuerpo esta es mi rutina que llevo ahora.lunes pecho y espalda 4 series de 8 repeticiones cada uno con 4 ejercicios diferentes en cada grupo. martes hombro y brazo las mismas series y rep. miercoles pierna y pantorrilla. jueves y viernes repito lo del dia lunes y martes.me podrian decir si esta rutina esta bien para crecer tengo 6 meses entrenando y me he estancado.saludos |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
6/17/2003 : 4:06:04 PM
pues veo bastantes fallos en tu rutina en la disposiciond e algunos musculos, despues repetir lunes y martes l jueves y viernes... los musculos no descansan nunca y no hablas de ejercicios y me imagino q ira igual la cosa q esto, despues la dieta, q tal la llevas?? saludos keko |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/17/2003 : 8:23:37 PM
hola claro,repites y el musculo no descansa lo necesario tambien verifica tu nutricion y tu tiempo de descanso,si esta todo perfecto quiere decir que algo en la rutina esta fallando un saludo |
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matrix723 Website Member Posts : 14 |
6/17/2003 : 9:46:59 PM
hola gracias por sus comentarios,bueno con respecto a mi dieta creo que estoy muy bienya que he calculado 3 a 4 gm de proteina por cada kilo de mi peso,y anexo whey protein,multivitaminico,antioxidantes vitamina c. el problema yo pienso que es mi rutina ya que he visto en otras paginas que solo trabaje un solo grupo muscular por semana,por ejemplo lunes pecho press acostado 4 series de 8 rep press inclinado 4 series de 8 rep press inclinado con marcuernas 4 series de 8 rep aperturas con mancuernas 3 series de 12 rep este es un ejemplo de rutina para volumen,y asi sucesivamente,no les parece muy poco entrenaamiento?que opinan? me podrian postear una rutina llevo 6 meses entrenando.gracias |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/18/2003 : 8:46:35 AM
hola lo de la dieta me parece que este bien,habria que evr mas detallada,los suplementos tambien con la rutina te conviene 2 musculos por dia y el ejemplo de pecho,: 2 ejercicios para press inclinado,para que????con uno sobra y dale al 100% en ese ejercicio y no es necesario otras 4 series mas,terminaras en nada,y sobreentrenado lo mejor es que pongas tu rutina entera aver si te ayudamos todos un saludo |
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Respuestas : 4 |
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