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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > entrenamiento de peso muerto

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Autor	Tema : entrenamiento de peso muerto
matrix723 Website Member Mensajes : 14	6/17/2003 : 3:27:32 PM hola me podria decir alguien como ejecutar correctamente el peso muerto cuantas series es lo mas recomendable para volumen y si es necesario colocar una mano de frente de la barra y la otra inversa?gracias
Manolo Administrator Posts : 2385	6/17/2003 : 6:45:49 PM Lo de la colocación de las manos, nunca le vi el significado, creo que alguien estuvo lesionado alguna vez en su muñeca, le pareció más cómodo y anti-dolor hacerlo así con la muñeca dañada y los demás de la sala al verlo "grande" copiaron, eso trascendió y medio mundo parece ver una razón para hacerlo así, evidentemente no me cuento entre ese medio mundo, jajajaja. El peso muerto, para trabajar más femoral de lumbar tendrás que bajar bien, pero SIN BLOQUEAR LAS PIERNAS, es decir, no pueden quedar rectas como un palo, sino muy ligeramente flexionadas. De lo contrario realizas el Peso Muerto Rumano, recto completamente, con mayor riesgo de lesión y más trabajo lumbar. Se puede hacer 2 veces a la semana, 1 con las piernas y otro fuera de la rutina de piernas, como potenciador del crecimiento general, con bastante peso esta vez. Las series, pues las normales de cualquier ejercicio, 3 ó 4, y rep. acercate a las 15. Espero haberte ayudado. Saludos, Manolo.
gonzalo10 Website Member Posts : 404	6/17/2003 : 8:30:50 PM hola la verdad este ejercicio es muy bueno y muy malo a la ves si lo haces mal o no lo sabes hacer,pero si lo sabes hacer trata de sacarle el jugo al maximo yo actualmente estoy haciendolo con piernas rigidas(y el riesgo de lesion es mayor)ya que debes cuidar mucho la espalda,pero siento que me trabaja muchisimo los lumbares y ni hablar los izquiotibiales,tambien la muñeca(trabaja el agarre muy bien) pero ten cuidado en este ejercicio acutalmente hago 3 series ,la 1era calentamiento,y las 2 series bien fuertes con 15 repeticiones un saludo
matrix723 Website Member Posts : 14	6/17/2003 : 9:51:30 PM ok muchisimas gracias amigos voy a seguir sus consejos.gracias saludos
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	6/18/2003 : 9:25:16 AM Buenas! Manolo, lo del agarre asimétrico puede ser útil cuando se tiran unos buenos Kilos en la barra, hace que no se carguen tanto los antebrazos, es decir, una mano hacer rotar la barra en un sentido y la otra en otro, como resultado, las fuerzas se anulan y no cuesta tanto sostenerla... pero para la mayoría que, o no levantan demasiado peso, o no se fatigan el antebrazo, no es necesario. Y de acuerdo con Gonzalo, la buena ejecución de este ejercicio es fundamental para evitar lesiones, por lo tanto, no está de más una imagen que ayude a entender bien la realización. Peso muerto RUMANO (piernas rectas): El peso muerto más seguro es flexionando levemente las rodillas y sin flexionar la zona lumbar. Saludos, JP.

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