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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > OPINION MUSCULO POR DIA
Respuestas : 8
| Autor | Tema : OPINION MUSCULO POR DIA |
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matrix723 Website Member Mensajes : 14  |
 6/26/2003 : 9:18:41 PM
HOLA QUE OPINAN SOBRE ENTRENAR UN GRUPO MUSCULAR POR CADA DIA,CREEN QUE ESTE METODO ES BUENO PARA GANAR MASA MUSCULAR,YA QUE EL MUSCULO SE LE DA MAS TIEMPO PARA DESCANSAR,CIERTO O FALSO,OPINIONES Y CRITICAS ,GRACIAS.
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 6/27/2003 : 6:27:03 AM
a mi personalmente no me gusta ese tipo de entrenamiento, solo lo usaria en temporadas q no tenga tiempo suficiente para asistir al gym. razones, pues p.ej. lo de q descansa mas l musculo, eso no es asi pq si hacemos pecho un dia trabajamos indirectamente triceps y en esa semana tb realizamos un trabajo directo sobre triceps (me explique bien?) otra cosa, pues l aumento de testo lo podemos aprovechar pa los musculos chicos ese mismo dia. tb hay q ir to los dias al gym y eso me corta un monton con la puta caló q hace  saludos keko |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/27/2003 : 12:51:06 PM
muchos dias de entrenamiento,poco descanso total de tu cuerpo,la verdad un musculo no me gusta no conozco a nadie que lo hizo pero en principios no es de mi agrado ademas de un musculo por dia ,habria que ver ejercicios que series que repeticiones,que dias haces que cosa y todo eso un saludo |
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matrix723 Website Member Posts : 14 |
6/28/2003 : 11:13:15 AM
hola si mira estas rutinas las baje de una pagina que se llama YAMUY rutinas para volumen,hay cinco rutinas muy parecidas entrenando fuertemente un grupo muscular cada dia,porque no me das tu correo electronico gonzalo y te envio las rutinas para que las cheques y me puedas decir algo al respecto.saludos y gracias 
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/28/2003 : 3:12:09 PM
ponlas aca asi las comentamos entre todos un saludo |
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matrix723 Website Member Posts : 14 |
6/29/2003 : 5:10:24 PM
En Forma Consejos Dietas Ejercicios Fisicoculturismo Lugares Rutinas Comunidad FOROS CHAT e-MAIL. Clasificados Página de Inicio Mi Vida Mi País Mi Diversión Mi Planeta RUTINAS PARA VOLUMEN Franz Bilbao Vignaud © Jamuy.com Rutina 1 LUNES DORSAL  4 series de 8 repeticiones) jalones tras nuca remo mancuerna jalones al pecho remo con barra MARTES PECHO: (4 series de 8 repeticiones) press banca press inclinado press incl. Mancuernas cruce poleas o Paralelas MIERCOLES HOMBRO 4 series de 8 repeticiones)press tras nuca laterales mancuernas posteriores mancuernas remo al cuello con barra JUEVES PIERNAS: (4 series de 8 repeticiones) (Cuadriceps y Femorales) Sentadillas extensiones camilla prensa curl femoral VIERNES BRAZOS: (4 series de 8 repeticiones) (Bíceps y Tríceps) curl barra curl mancuernas curl Scott francés 1 mano tumb. press polea fondos Rutina 2: LUNES DORSAL: (4 series a tope) dominadas remo barra T dominadas nuca tirones dorsales MARTES PECHO: (4 series a tope) press banca press banca mancuerna cruces bajos MIERCOLES HOMBRO: (4 series a tope) press tras nuca press militar laterales 1 mano press mancuerna JUEVES PIERNA: (4 series a tope) (Cuadriceps y Femorales) sentadilla prensa extensiones sissy curl femoral peso muerto rígidas curl femoral 1 pierna VIERNES BRAZOS: (4series a tope) (Bíceps y Tríceps) curl barra curl mancuerna inclinada 55º curl barra Z francés barra fondos francés polea Rutina 3 LUNES PECHO press banca barra: 5 series de 8 repeticiones press inclinada barra: 4 series de 8 repeticiones. press declinado barra: 4 series de 8 repeticiones. press sentado: 4 series de 8 repeticiones MARTES ESPALDA dominadas a la nuca: 4 series a tope remo mancuerna: 5 series de 8 repts. jalones tras nuca: 4 series de 10 repts. remo barra: 4 series de 10 repts. MIÉRCOLES HOMBRO press tras nuca: 5 series de 10 laterales mancuerna: 4 series de 15 posterior máquina: 4 series de 8 press militar 1 mano: 4 series de 10 JUEVES PIERNA (Cuadriceps y Femorales) sentadilla: 5 series de 10 extensiones: 4 series de 8 prensa 45º: 4 series de 8 curl femoral: 5 series de 10 peso muerto piernas rígidas: 4 series de 8 buenos días: 4 series de 8 VIERNES BRAZOS (Bíceps y Tríceps) curl barra: 5 series de 10 curl polea acostado: 4 series de 8 scott 1 mano: 3 series de 8 francés 1 mano: 5 series de 10 fondos: 4 series de 20 polea tríceps: 4 series de 8 Rutina 4 LUNES PECHO Y GEMELO press banca barra: 5 series de 8 a 15 aperturas mancuernas: 4 series de 8-10 press inclinado. barra: 3 series de 8-10 press sentado: 2 series a tope gemelo de pie: 5 series de 10-25 gemelo sentado: 4 series de 15-20 gemelo tipo burro: 3 series a tope MARTES ESPALDA Y BÍCEPS dominadas al pecho: 5 series de 8-15 jalones cerrados agachado curl: 4 series de 8-10 jalones tras nuca: 3 series de 8-12 curl barra: 4 series de 8-12 curl inclinado mancuernas: 3 series de 8-10 curl 21: 2 series MIÉRCOLES ABDOMINALES Y GEMELO contráctil en suelo: 7 series de 25 elevación de piernas banco: 5 series de 25 elevación tronco en banca: 3 series de 20 gemelo de pie: 5 series de 20-30 gemelo en prensa: 4 series de 25 gemelo sentado 1 pierna: 3 series a tope JUEVES PIERNA (Cuadriceps y Femorales) sentadilla sumo: 5 series de 10-20 extensiones: 5 series de 8-25 extensiones 1 pierna: 3 series de 30 curl femoral: 5 series de 10-15 curl femoral 1 pierna: 3 series de 15 VIERNES HOMBRO Y TRÍCEPS laterales mancuernas: 5 series de 12-8 posterior polea: 4 series de 10 press mancuernas: 3 series de 8 posterior mancuernas: 2 series de 15 francés barra: 4 series de 8-12 polea tríceps: 4 series de 8 fondos: 2 series a tope SÁBADO ESPALDA Y TRAPECIOS remo girando: 5 series de 8-10 remo en máquina: 4 series de 8 remo Yates: 3 series de 8 pullover mancuernas: 2 series de 12 encogimientos: 6 series de 10-20 Envia a un amigo Imprimir Favoritos Foros Guardar .Mi Vida Estar en forma Rutinas Mi País Mi Planeta Mi Diversión • Corre, Salta y Baila • Gym • Engrosar músculos • Rutinas para principantes Foros Más en Mi País Directorio Empresarial, Clima, Periódicos, Cultura, Bolivia en Cifras, Mapas, Deportes, Ecoturismo Más en Mi Vida Alimentos, Capacitación y Educación, Estar en Forma, Moda y Belleza, Salud, Trabajo, Vacaciones Más en Mi Diversión Música, Humor, La Joda, Agenda Cultural, Cine y Video, Ferias, Pescotis Más en Mi Planeta Organizaciones, Internet, Medios, Salud, Economía , Software y Hardware Más En JAMUY Tarjetas y Postales Virtuales, Chat, Foros, Clasificados, Comunidad Ciudades Beni, Cochabamba, Chuquisaca, La Paz, Oruro, Pando, Potosí, Santa Cruz, Tarija ©2001 Jamuy® Jamuy.com® son marcas registradas. Su logo es una marca registrada de la Empresa S.C.G. Todos los Derechos Reservados ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR,NECESITO CRECER ESTOY ESTANCADO Y NADA ME FUNCIONA.GRACAIAS SALUDOS |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
6/30/2003 : 7:01:48 PM
hola te diria los cambios que yo provocaria rutina 1 espalda sacaria un jalom y un remo y meteria dominadas(el mejor de todos)a series de 8 y 10 y los ultimos ejercicios no haria mas de 3series ya que el musculo esta recontra calentado y trabajao asi que peso de calentamiento no sirve,eso te provocara en el futuro estancarte pecho 2 press inclinado es una locura,mete uno solo y barra es mejor y paralelas es lo mejor despues de pecho plano,en paralelas con 2 series de 10 es mas que suficiente laterales y posteriores,quedate con uno,ya que nop te provocan musculatura como el tras nuca piernas bien,cuando levantes mucho deberas sacar la prensa y darla a fondo a sentadillas brazos biceps esta bien,dale bien duro al con barras y con mancuernas no hagas mas de 3 series igual con banco scott triceps frances,haria con barra y no mancuerna tambien en fondos 2 series de 10 es mas que suficiente y lo haria al principio de triceps y antes que biceps rutina 2 espalda 2 dominadas,para que???hace una y a morir en esa los otros ejercicios lo mismo,y segui el patron de en los ultimos ejercicios no ahcer repeticiones de calentamiento,como en todo musculo,pierdes tiempo y al futuro progreso pecho: 2 ejericios en bano plano con barra y mancuerna(poco futuro)dale con barra y duro y calenta bien hombros(esta rutina me parece una risa) 3 ejercicios de presses,tu hombro pedira ayuda,haz uno solo si estas levantando mucho peso,si eres principiante 2 mas que suficiente me quedo en orden militar,press con mancuernas y despues trass nuca, calienta bien y dale duro 4 series como maximo en press, en ejercicios de aislacion 3 series como mucho piernas  uff muchos ejerciciosquedate con sentadillas,peso muerto y alguno de gemelos,si eres principiante puedes meter alguno mas brazos biceps esta bien pero recuerda darle duro en barra y despues los otros 2 ejercicios hacer 3 series entre 8 y 10 repeticiones y nada de calentar porque el biceps esta a pleno con barra triceps 2 frances,no sirve uno solo y con barra y antes mete fondos 2 series de 10 y frances 3 series rutina 3 5 series habria que ver que series son me imagino por lo menos 2 de calentamiento una de acercamiento y dos al maximo,lo mismo en el futuro te estancaras,con una de calentamiento,una de acercamiento y 2 series mas a full te sobra para ganar fuerza y musculo pres inclinado 3 series una de acercamiento y 2 al maximo press declinado ,prefiero fondos,3 series lo mismo que el inclinado press sentado,afuera espalda dominadas 3 series remo mancuerna,prefiero maquina,3 series jalones 3 series remo con barra nada,si ya haces con maquina el orden seria dominadas,jalones y remo hombros trass nuca 4 series 1 de calentamiento una de acercamiento y 2 a full,no necesitas mas ejercicios de press laterales,3 series y no mas de 10 repeticiones con estilo estricto posterior,sacalo press militar,como dije con trass nuca sobra piernas lo que ya dije brazos curl barra 4 series o 3, una de calentamiento una de acercamiento y 2 a full curl polea acostado,es mejor con mancuernas 3 series scott,con barra mejor 3 series triceps fondos 2 series frances 3 series polea 3 series rutina 4 pres con barra 4 series,no 5 aperturas,no,mariposa o cruces y lo haria al final,salvo que tengas alguna descompensacion inclinado 3 series sentado afuera gemelos uno solo es suf espalda dominadas 3 series,5 es mucho cargas mucho el biceps jalones,quedate con uno y 3 series curll barra 4 series si haces espalda antes,esta super caliente el biceps,3 series una de acercamiento y 2 a full inclinado 3 series 21,no lo conozco piernas lo que dije hombros y biceps quedate con uno de asilacion ,posterior o lateral,mequedaria con lateral y al final de hombros,primero press 4 series frances,3 series polea 3 series fondos 2 series espalda sabado(dedicate a descansar y olvidate de esto consejos no hagas hombros al otro dia que hagas pecho,el hombro esta cargado y cansado lo mismo con el triceps y lo mismo si haces espalda y biceps trata de separarlo por lo menos 3 dias entre ello cuando digo series de acercamiento ej: pecho 100 kg 8 repeticiones maximo sin ayuda calentamiento 50 kg(vayas agarrando ritmo y movilidad al musculo) acercamiento 70kg(peso que veas que es importante pero no te canse y caliente al musculo para que sepa que lo prox viende lo duro) maximo 90kg(serie dura pero que te quede la sensacion que podes hacer 3 repeticiones mas) a morir 100kg(8 repeticiones a morir,que la 9 sientas que no podes porque se te parte el cuerpo) un saludo |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
7/1/2003 : 5:58:11 PM
Y la comida?, qué me dices del papeo Matrix? Porque a ver si vas a buscar la rutina ideal y te olvidas de que el otro pilar sobre el que descansa en crecimiento muscular es la comida. Comes bien?, hablanos de eso. Saludos, Manolo. |
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matrix723 Website Member Posts : 14 |
7/5/2003 : 5:19:34 PM
hola a todos aqui les posteo mi dieta. manana- un batido de 500ml de leche con 2 tazas de avena y 20mg de whey protein y un platano o manzana mediodia-una pechuga de pollo asada con 2 tazas de arroz blanco,jugo naranja. 3 de la tarde -2 pechugas de pollo con 2 tazas de arroz blanco.en ocasiones solo 40mg de whey protein con 2 tazas de avena y no la comida.  6pm-una lata de atun con 2 tazas de arroz blanco 9pm 1 pechuga de pollo con brocoli 2 tazas y un vaso de jugo de uva o naranja con 20mg de proteina,este lo tomo llegando de entrenar 11 o 12pm batido de whey protein 45mg |
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