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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > duda 3 dias por semana
Respuestas : 27
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Enriquekornhauser Website Member Posts : 96  |
 9/15/2003 : 1:16:03 PM
gracias GONZALO 10 para una mejor comprension sin que te diga todo el rollo te pido leas el post "falta fuerza por la mañana" que es el que te pido consejo ademas de lo ya escrito. creo tienes algo de razon puede ser por lo que dices o algo mas? saludos enrique |
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Enriquekornhauser Website Member Posts : 96 |
 9/15/2003 : 1:40:33 PM
HOLA!!!GONZALO 10 al tema cuando dices de falta de fuerza a que te refieres??... Algunos dias me siento desganado falto de fuerza.Otros no al contrario. te cuesta progresar???... no SE pues estoy rebajando el kilo y ahi la llevo poco a poco... el peso que mueves es muy pesado??? no. estoy levantando muy poco ahora pues me aleje un tiempo- un mes y empieso de nuevo. te cansas rapidamente???...hago una hora y media casi siempre menos cuando me siento cansado. ya que hay varios factores sobre esto,habria que observar que comes,por ahi esta el problema, SI posiblemente si este aqui parte del problema del cansancio??? tambien en que momentos entrenas,entreno en la mañana 6:30 a.m. que comes en el dia, 6 comidas ,AL LEVANTARME agua antes de entrenar,post 15´un nbatido dos frutas + miel+germen+avena 45 o 60´tortilla de claras y pan o tortilla de maiz. agua. MEDIA MAÑANA sandia o fruta COMIDA pechuga pollo azada, ensalada, agua, pan MEDIA TARDE sandia o melon. a veces un atun. NOCHE sandwich de soya o jamon. agua. frijoles. con algunas variantes es lo que como lunes a viernes y sabado y domingi LIBRE lo que sea. si llegas cansado, SI. si ves que progresas NO SE si la idea es progresar fuerza y musculo es obvio que debemos hacer mucho esfuerzo para conseguirlo por lo que lleva mucho cansancio hacerlo para cumplir el objetivo,y mientras mas duro sera el entreno bien hecho con ejercicios basicos y series y repeticiones acordadas al objetivo es suficiente,si esto para ti es muy cansador(y que para todo el mundo lo es) - ALGUNOS DIAS ES MAS CANSADO - sera mas rapido lo que se pretende conseguir,- PRETENDO UN BUEN CUERPO SIN NADA NOTABLE- la idea de trabajar 3 dias,es 1 dia de descanso entre los entrenos, darle duro en el dia y despues dedicate a descansar y comer lo necesario,con el tiempo se vera los resultados con el tema de la respiracion,se expulsa el aire cuando se hace el esfuerzo,pero cuando levantas mucho peso,no hay momentos de ponerte a pesanr sobre esto y pasa a ser algo automatico, -OK- el problema que tuve es un problema que no sabes si te puede pasar hasta que te pasa, no hay indices de advertencias sobre ellos,pero paso y no fue en un momento que hice mucho esfuerzo-OK- no debes preocuparte mucho,dedicate a hacer bien los ejercicios a comer bien y descansar lo demas pasara si tu cuerpo quiere que pasa- COMO SABER DE GENETICA EN ESTO. OK GRACIAS enrique y no me dijiste como estabas sigues bien? un saludo |
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Enriquekornhauser Website Member Posts : 96 |
 9/15/2003 : 1:44:46 PM
PERDON!!! la descortesia la direccion del post es www.portalfitness.com/servicios/foro/philboard_read.asp?id=2239 y solo te pido lo leas para no decirte lo mismo y asi poder avanzar en el tema y en mi ¿conocimiento? no por una exigencia he? saludos |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
 9/15/2003 : 8:18:30 PM
hola el desgano en algunos dias puede ser porque dormiste mal o poco o estas comiendo mal o poco o estas haciendo muchas cosas al dia y gastas mucha energia cuando te pregunto de prgresar, es si cada 3 semanas pones unos kilos mas en que cada ejercicio,eso es progresar, ganar fuerza te recomiendo que no hagas mas de una hora el entrenamiento si entrenas a la mañana y no comes nada antes, bueno ahi tenemos la respuesta come algo antes de entrenar, vas debil sin nada en comida,sin COMBUSTIBLE por eso , hay demasiados post sobre que comer, tienes que basarte en comer bien y sano y avrias veces y si entrenas temprano comete algo antes, sino vas como una lechuga sin fuerza,asi mas vale que cuesta y el doble despues hacer una rutina basica, ya hay demasiados mensajes con informacion y despues descansar lo necesario no hay secretos aca, no hay formulas magicas,si uno quiere resultados se debe esforzar,como todo en la vida,no se consigue las cosas asi nomas , sentado y que te lleguen, hay que preocuparse y hacer bien las cosas del pulmon ando bien,no tengo problemas ,con los pesos de los ejercicios voy bien, muy debajo del nivel que venia,como me dijo el medico y de apoco agregar unos kilitos,eso si,estoy enfatizando la tencina y hacerlo bien lento cansa mucho,te pesa el musculo,no los kilos ,es muy cansador ,pero otra no me queda bueno,cualquier cosa, postea tu duda un saludo |
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^SpeeD^ Website Member Posts : 9 |
9/18/2003 : 3:39:02 AM
Buenas, cada persona es un mundo, pero para un ectomorfo (persona de constitución delgada) es aconsejable,como lo corroboran muchos artículos y libros de texto, entrenar 3 dias a la semana por la facilidad de sobreentrenar que tienen (mejor dicho, tenemos ). y cada 4 semanas hacer 1 semana con la mitad d peso y a la 8ºsemana descanso total. El descanso es fundamental para nosotros, llegar al fallo ocasionalmente, mejor la semana antes de la de descanso,.. pero ese ya es otro tema.Un saludo. |
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Ricky Website Member Posts : 6 |
9/23/2003 : 10:05:58 AM
El volumen de entrenamiento depende de muchos factores entre los que se encuentra el nivel del atleta. Supongo que tú no competirás pero llevarás ya algunos años en el mundillo de la musculación. Por lo tanto lo ideal para tí sería entrenar 4 días. Lunes-Martes Jueves-Viernes, dejando el miércoles de descanso para así poder recuperarte del estrés fisiológico y psicológico de los dos primeros días intensos. Hasta otra!!!! Ricky.Estudiante de Ciéncias de la Actividad Física y el deporte. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/23/2003 : 4:17:16 PM
hola suponiendo que trabajas lunes miercoles y viernes a tu mayor esfuerzo posible,comiendo bien y descansando bien, hacer un rutina de 3 dias es ideal ya que todos sabemos que mientras mas descansamos es mejor y crecen nuestros musculos no hay secretos,y mientras mas alto estes de nivel,amyor debera ser el tiempo de decanso un saludo |
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