 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > sentadillas
Respuestas : 4
| Autor | Tema : sentadillas |
|
guga Website Member Mensajes : 1  |
 7/15/2003 : 8:59:50 AM
como andan? espero que bien.necesito su opinion sobre la sentadilla, quisiera saber si este ejercicio compromete excesivamente los meniscos? tengo entendido que respecto de los ligamentos y la rótula el ejercicio no ocasiona problemas, pero si los ocasiona si realizo media sentadilla. necesito su opinion en relacion a los beneficios y perjuicios de este ejercicio al realizarlo completo o hasta los 90°.desde ya les agradesco y los felicito!! |
|
Manolo Administrator Posts : 2385  |
7/15/2003 : 5:47:15 PM
Bien, excelente pregunta, hace tiempo que no hablamos sentadillas. Efectivamente, la sentadilla además de ser el MEJOR EJERCICIO del gym y más completo (sobretodo para hipertrofia), es el más complicado-arriesgado-temido-odiado. Hay una máxima en el tema de la sentadilla: bien ejecutada, la versión convencional o clásica no debe acarrear ningún problema físico, salvo complicación ya existente en el sujeto. Ahora bien, mal ejecutada puede dar quebraderos de cabeza, pues una mala posición, una mala velocidad de ejecución, un peso inadecuado o una versión no recomendada para el sujeto y su objetivo pueden dar problemas en: espalda (toda su extensión), hombros, rodillas, cadera e incluso tobillos. Y ahora vamos con el tema concreto que has planteado, sobre si tendrás problemas de rótula o rodilla en general al elegir la versión de MEDIA SENTADILLA, pues SI, tanto esa versión como la "sentadilla Hack" y la "frontal en multipower" no son muy recomendadas para alguien con un pasado problemático en sus rodillas, o para alguien con poca experiencia en este ejercicio. Para habituarse a este ejercicio, es preferible comenzar con la versión en máquina, pasar a la versión libre clásica, y después pasar a la versión más conveniente para el objetivo, procurando no elegir una versión que agrave algún problema ya conocido en esas zonas de la anatomía que se ven implicadas con este ejercicio. Si algo no quedó claro, pregunta, pregunta. Saludos, Manolo. |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
7/15/2003 : 7:59:51 PM
De acuerdo, yo diría que para este caso lo mejor es la sentadilla profunda, por 2 motivos: 1-Se trabaja el músculo desde la máxima contracción a la máxima extensión (dentro de lo posible en este ejercicio). 2-Al ser más exigente el ejercicio, siempre se usa menos carga que con otras versiones de sentadillas, por lo tanto la exigencia sobre las articulaciones será menor. Saludos, JP. |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
7/16/2003 : 1:27:42 PM
hola gente quisiera saber la forma exacta de ejecución de este ejercicio (alguna pagina web,etc..) saludos muchas gracias pd;hasta ahora estaba haciendo media sentadilla , pero por lo que dicen voy a bajar el peso y hacerlas profundas. |
|
black arrow Website Member Posts : 3 |
 7/19/2003 : 4:12:39 PM
la forma correcta de hacer sentadilllas se basa en usar un peso que podamos controlar, bajar hasta que los muslos esten paralelos con el suelo,pero si quiers baja un poco más,cuando llegues arriba no extiendas por completo las piernas porque eso las haría descansar y lo que se quiere es congestionarlas para que crezcan.si quiers desarrollar tus piernas hay que hacer otros ejrcicios como las tijeras(desplantes), las extesiones, llos curl de pie o tumbado , los pesos muertos con piernas rigidas. no hay que olvidarse de los gemelos sinola piernas y muslos se verían desproporcionados.para desarrollarpiernas se tiene que comer bieny tener mucho descanso,son la parte mas exigente delcuerpo de un deportista amateur o profesional.haz solo tres ejerccios paracuadriceps y tres para femorales o de rpente haz menos no más maximo enuntiempo una hora y media . mas es sobreenrenar.adios |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 4 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||