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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > pectoral superior

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Autor	Tema : pectoral superior
tonym Website Member Mensajes : 10	7/24/2003 : 3:14:18 AM Hola a todos! Me gustaria saber si existe algun ejercicio de pectoral para desarrollar la parte superior e interna del pectoral, ya que noto que desarrollo la parte lateral y la baja, pero no la interior y superior.. mi rutina ahora mismo es: PRESS BANCA PLANO 3X10 PRESS BANCA INCLINADO 3X10 FONDOS 3X10 APERTURAS INCLINADAS 3X10 Gracias x escucharme.
gonzalo10 Website Member Posts : 404	7/24/2003 : 8:54:46 AM hola con el trabajo del pectoral,solo con hacer el press plano ya estas trabajando todo el musculo,luego añades un par de ejercicios para re tocar la casi totalidad de todas las partes del musculo,no te digo de hacer todas ya que harias aprox 4 ejercicios distintos para el pectoral y eso ya es mucho con pecho plano ,inclinado,y algun ejercicio de aislacion ya es mas que suficiente con el tema de la parte interior,los cruces en poleas son muy buenos ademas tienes que ver la cuestion de las series recuerda de hacer una serie de calentamiento y 2 series a full,entre 8 y 10 repeticiones,la de calentamiento es para calentar(que no te canse o te saque fuerza )y darle al maximo 2 series de 8 o 10 repeticiones,y si es necesario pide ayuda para hacer la ultima serie,pero si quieres resultados debes dar lo maximo con los cruces 3 series de 10 o 8 es mas suficiente,pero tambien re cuerda de las ultimas series lo que mas pueda y recuerda de hacer bien los ejercicios con estilo bien hecho,que sientas que el musculo se contrae,nada de hacer rapido y mal las cosas un saludo
Viruschat Website Member Posts : 126	7/24/2003 : 9:24:09 AM this post has been edited 1 time(s) Solamente para complementar la idea de Gonzalo. Yo te recomendaria q empieces el entreno en el banco inclinado para aprovechar la fuerza, despues plano y los cuces con polea los dejaria de ultimo. Saludos.
Manolo Administrator Posts : 2385	7/24/2003 : 5:25:00 PM Quita los fondos y haz el inclinado primero. S, M.
tonym Website Member Posts : 10	7/25/2003 : 4:12:33 AM Gracias x vuestras respuestas. pero.. ¿Pq quitar los fondos? no sirve para nada? es mejor hacer solo 3 ejercicios?, lo cambio por los cruzes de polea? Saludos a todos!
Viruschat Website Member Posts : 126	7/25/2003 : 8:50:03 AM Con los fondos trababajas las partes q ya tienes desarrolladas de tu pectoral. La recomendacion de Manolo seguramente es para q emparejes el musculo en la parte superior y despues mas adelante continuas trabajando la parte baja pero con press declinado.
gonzalo10 Website Member Posts : 404	7/25/2003 : 1:20:35 PM los fondos bien hechos junto al press plano son los mejores ejercicios para pecho lejossss ya con hacer uno es mas que suficiente,luego añades los que ya comentaron puedes agregar fondos para triceps,que la postura es distinta pero el pectoral trabajara un poco igualmente un saludo
Manolo Administrator Posts : 2385	7/25/2003 : 5:54:24 PM Si, era eso.
ALEJANDRO Website Member Posts : 184	7/26/2003 : 2:44:55 PM Hola, quisiera que me explicaran como se hacen los fondos para pecho plano. muchas gracias

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