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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Dieta muy baja en calorias

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Autor	Tema : Dieta muy baja en calorias
poliki Website Member Mensajes : 10	1/30/2002 : 2:50:16 PM Si hago una dieta muy baja en calorias, las menos posibles, y sigo un entrenamiento para bajar peso, 60%-70% del maximo de frecuencia cardiaca, perdere mas grasas, o por el contrario baja el rendimiento de perder grasa. Hay alguna forma especifica de perder grasas para bajar el porcentaje de grasa corporal.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	1/31/2002 : 12:24:48 PM La idea de la baja de peso es basícamente la que has dicho, déficit calórico en la alimentación y ejercicio aeróbico prolongado a intensidades de moderadas a bajas. Pero no se exáctamente a que te refieres cuando dices "dieta muy baja en calorías" o "las menos posibles", el déficit calórico no debería ser superior a las 500Kcal, o sea dicho de otra manera deberías consumir las calorías requeridas para tus actividades diarias y el gasto extra de esas 500 Kcal vendrán por el ejercicio aeróbico que harás a diario, o calcular las calorías totales incluyendo las del ejercicio y consumir 500 menos, es lo mismo. La idea es que no hagás una disminución exagerada o brusca de tu ingesta ya que puede tener efectos negativos. Saludos, Juan Pablo.
poliki Website Member Posts : 10	1/31/2002 : 1:29:21 PM quote posted by Juan Pablo La idea de la baja de peso es basícamente la que has dicho, déficit calórico en la alimentación y ejercicio aeróbico prolongado a intensidades de moderadas a bajas. Pero no se exáctamente a que te refieres cuando dices "dieta muy baja en calorías" o "las menos posibles", el déficit calórico no debería ser superior a las 500Kcal, o sea dicho de otra manera deberías consumir las calorías requeridas para tus actividades diarias y el gasto extra de esas 500 Kcal vendrán por el ejercicio aeróbico que harás a diario, o calcular las calorías totales incluyendo las del ejercicio y consumir 500 menos, es lo mismo. La idea es que no hagás una disminución exagerada o brusca de tu ingesta ya que puede tener efectos negativos. Saludos, Juan Pablo. Lo primero darte las gracias por responder La idea de "las menos calorias posibles" es comer lo menos posible, de todo, pero lo menos posible, ya que me resulta imposible calcular las calorias que gasto no se como voy a aplicar la formula.
Emiliano Website Member Posts : 27	2/1/2002 : 1:47:52 AM Muy, pero muy mala idea la que tienes. No solo perderas grasa sino musculo, lo que es peor, luego reganaras la grasa (tal vez el musculo tambien pero...). Tu cuerpo tiene ciertos mecanismo para defenderse de intentos como el tuyo. En especial hay una hormona que previene que el cuerpo entre en ese estado y es la leptina. Basicamente dicha hormona le indica al cerebro en que estado estan las reservas de grasa. Cada persona tiene un nivel ideal de leptina, que es acorde a un porcentaje graso determinado de dicha persona. Cuando los niveles caen, tu pierdes (la leptina regula entre otras cosas la produccion de hormonas que descomponen musculo, y las que lo producen), y te provoca un hambre de aquellos. Los expertos coinciden en que cuando sea posible inyectarse la leptina, podrias hacer dieta hasta la muerte, perdiendo varios kilos de grasa a la semana y sin perder musculo. La buena noticia, es que con carbohidratos (especialmente azucar), se puede manipular dicha hormona. La idea es recargar consumiendo abundante azucar durante 6-8 horas, para luego pasar a carbos lentos, todo esto durante lo que se llama, fase de carga. La fase de carga, se deberia efectuar, cada una determinada cantidad de dias, acorde a tu % graso (cada 14 dias si tienes mas de 20%, cada 7 si tienes mas de 15%, cada 5 si tienes mas de 10%, y cada 3-4 si tienes menos de 10%). No me queda mas que decirte que al intentar una dieta extrema, cuando salgas sera en catastrofe en un 99% de las probabilidades. Cambiando el enfoque del consejo, no comas menos, has mas actividad, funciona mejor ya que tu metabolismo trabajara mas alto, te sentiras mas satisfecho y comodo. Recuerda no busques perder mas de 0.5-1 kilo a la semana, y no temas elevar tu ingesta calorica por lapsos recomendados.
poliki Website Member Posts : 10	2/4/2002 : 3:02:57 PM this post has been edited 1 time(s) user wiped their message
poliki Website Member Posts : 10	2/4/2002 : 3:03:58 PM quote posted by Emiliano Muy, pero muy mala idea la que tienes. No solo perderas grasa sino musculo, lo que es peor, luego reganaras la grasa (tal vez el musculo tambien pero...). Tu cuerpo tiene ciertos mecanismo para defenderse de intentos como el tuyo. En especial hay una hormona que previene que el cuerpo entre en ese estado y es la leptina. Basicamente dicha hormona le indica al cerebro en que estado estan las reservas de grasa. Cada persona tiene un nivel ideal de leptina, que es acorde a un porcentaje graso determinado de dicha persona. Cuando los niveles caen, tu pierdes (la leptina regula entre otras cosas la produccion de hormonas que descomponen musculo, y las que lo producen), y te provoca un hambre de aquellos. Los expertos coinciden en que cuando sea posible inyectarse la leptina, podrias hacer dieta hasta la muerte, perdiendo varios kilos de grasa a la semana y sin perder musculo. La buena noticia, es que con carbohidratos (especialmente azucar), se puede manipular dicha hormona. La idea es recargar consumiendo abundante azucar durante 6-8 horas, para luego pasar a carbos lentos, todo esto durante lo que se llama, fase de carga. La fase de carga, se deberia efectuar, cada una determinada cantidad de dias, acorde a tu % graso (cada 14 dias si tienes mas de 20%, cada 7 si tienes mas de 15%, cada 5 si tienes mas de 10%, y cada 3-4 si tienes menos de 10%). No me queda mas que decirte que al intentar una dieta extrema, cuando salgas sera en catastrofe en un 99% de las probabilidades. Cambiando el enfoque del consejo, no comas menos, has mas actividad, funciona mejor ya que tu metabolismo trabajara mas alto, te sentiras mas satisfecho y comodo. Recuerda no busques perder mas de 0.5-1 kilo a la semana, y no temas elevar tu ingesta calorica por lapsos recomendados. Gracias por tu consejo, que desde luego tendre en cuenta. En cualquier caso, y dado que parece que sabes bastante del tema, me gustaria que me aclarases dos cosas: - Como se puede saber el porcentaje graso de una persona. Y es fijo o se puede modificar con el tiempo. - Esos efectos negativos que nombras, tendran efecto desde el principio de la dieta, o una vez haya bajado por debajo de mi indice graso. Gracias nuevamente.
Emiliano Website Member Posts : 27	2/5/2002 : 12:04:04 PM El porcentaje graso: Representa la cantidad de grasa para tu peso. Si tienes 10kilos de grasa y pesas 100kilos, tienes 10%. Se cambia, claro que si, no es fijo, pero creo que cada cuerpo tiene un punto natural en el cual esta muy comodo (depende de cada persona). Los efectos negativos, los sentiras cuanto terminas una dieta demasiado extrema (razon por la cual muhcos culturistas las siguen igual, puesto que llegan de 10 al dia de la competencia y luego su apariencia ya no tiene importancia). El hecho es que cuanto mas lento pierdas la grasa, mas facil te sera mantenerte en dicha situacion. El problema no es en si la perdida de grasa, sino lo que hagas para perderla. Si eres una persona con unos kilitos de mas, y comes chatarra, bastara con que dejes la chatarra para mantenerte bien. Si estas luchando para perder hasta el ultimo poco de tu grasa (y competir como lo haria un fisicocultursita), las chances son de que tengas que pelear contra tu cuerpo y que no lo resistas por mucho tiempo (no te preocupes, no creo que sea tu caso).
poliki Website Member Posts : 10	2/11/2002 : 3:23:39 PM Gracias por tu repuesta y te doy unos datos por si te sirven de ayuda. Mido 189 cm El 24-12-2001 pesaba 110 kg. Hasta el dia 8-1-2002 no me puse a dieta. Pero entonces no me pese. Las ultimas medidas son del dia 11-2-2002. Ahora peso 98.6 kg. y las ultimas semanas he perdido entorno a 1 kg por semana. De la dieta que sigo no tengo ni idea de las calorias que tiene. Ahora he decidido usar una de 1200 kcal. En cuanto el ejercicio fisico que hago es entre 45 y 60 minuto de carrera al 60/70% de esfuerzo, y 4x25 abdominales (aunque estos no sirvan para bajar el megamichelin). He concertado cita para medir mi porcetaje de grasa, pero no es hasta dentro de 3 semanas, asi que no te puedo dar datos sobre eso. Crees que puedo llegar a tener problemas.

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