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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Para JP y Manolo - Vuelvo en Sept - Urgente Please -
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Para JP y Manolo - Vuelvo en Sept - Urgente Please - |
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alexmacl Website Member Mensajes : 90  |
 7/30/2003 : 5:52:53 PM
Hola! haber, os cuento...llevo dos añitos en el gimnasio, pero debido a causas agenas a mi voluntad...jeje, cmo los amores y eso, lo he dado todo a perder, despues de un año y otro largo...me deje el gimnasio, perdi las ganas de ir, el entusiasmo de conseguir algo que veia que no conseguia pero que ahora me doy cuenta que poco a poco lo estaba consiguiendo.. Tengo voluntad para entrenar bien, hacer dieta ESTRICTA, ejercicios, gimnasio todos los dias... El planing es este, en Septiembre quiero volver al gimnasio, pero ahora llevo una virtud que antes no tenia, mas o menos ya tengo la practica de entrenar.... Ahora mismo estoy super deprimido por que me he visto como he hechado a perder todos mis avanzes...jeje, bueno, casi todos. Haber, tengo en septiembre 18 añitos, mido 184 y peso alrrededor de 80Kg, en septiembre quiero empezar a saco paco, con cualquier tipo de suplementos naturales (e utilizado creatina, glutamina, aminos, protes...) Y me gustaria conseguir en lo que llamamos una temporada,el maximo rendimiento de mi cuerpo. Os voy a poner alguna que otra foto para que veais como estoy ahora, me gustaria que me aconsejarais, incluso me OBLIGARAIS a un tipo de ejecicio, dieta, rutina, horario, el cual comenzaria apartir de septiembre de manera SUPER ESTRICTA, pewro por favor, que me haga cambiar...jeje, que me sienta... Bien con mi cuerpo....  Anoto tambien que mi genetcia al parecer ser es PENOSA...Nose, jeje, y que mis musculos son bastante blandos, quiza por presencia de grasas, es posible, bueno, lo mas seguro, pero aun en temporada de mas marcadito, por ejemplo, al tensar pecho, aun estaban blandos, no tanto como el de una mujer pero si asemejandose... Aqui teneis las fotos, QUE PUEDO HACER?? Esta foto era de cuando iba al gimnasio...creo que se nota algo de diferencia ahora... www.zona404.net/pesas/1.jpg y estas son las de ahora...hay que advertir que tambien afecta la luz del flash de la camara.. estas en tension: www.zona404.net/pesas/0000.JPG www.zona404.net/pesas/0001.JPG y estas sin tensar...es decir, como se va con camiseta cuando nadie te ve www.zona404.net/pesas/0002.JPG www.zona404.net/pesas/0003.JPG www.zona404.net/pesas/0004.JPG Que me decis? SE PUEDE HACER ALGO AUN POR MI??' jejje gracias!! |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
7/30/2003 : 10:04:34 PM
Buenas Alex, bienvenido nuevamente, hace algunos meses que no te veíamos. Por lo tanto supongo que son los meses que hace que haz dejado el gym, calculo que a setiembre será que has dejado el gym por unos 6 meses, estoy en lo cierto??? Bueno, de ser así, tendrás que planearte una rutina para recuperar lo perdido en 6 meses, no es gran cosa, se recupera rápido y más con 18 años, ni hablar. Vamos a hacer así, para que no te nos vayas por el mal camino, jejeje, te vamos a ir dando “OBLIGACIONES” de corto período, es decir, para esta semana harás esto, para la otra esto otro, y de esa manera te hacemos que nos vayas diciendo como te has comportado, si, con eso te mantendremos por la buena senda Por lo tanto, la semana 1, cuando retomes el gym, harás lo siguiente: PLAN SEMANA 1. Entrenamiento, circuito leve para volver al ruedo y quemar un poquito de grasa. LUNES: Calentamiento de 10 minutos en cinta o bicicleta. Serie de 20 reps de sentadilla, solo la barra. Serie de 20 reps de peso muerto, solo la barra. Serie de 20 reps de jalón trasnuca con 25K. Serie de 20 reps de press militar con 15K. Serie de 20 reps de remo bajo con 20K. Serie de 20 reps de press de banca inclinado con 25K. 3 Series de 30 reps de abdominales. 30 Minutos de trote a 8 KM/h. MARTES: Calentamiento de 10 minutos en cinta o bicicleta. Serie de 20 reps en extensiones de cuadriceps con 30K. Serie de 20 reps en curl de femorales con 10K. Serie de 20 reps de jalón al frente con 25K. Serie de 20 reps de press trasnuca con 15K. Serie de 20 reps de jalón al frente (con agarre estrecho-supino) con 20K. Serie de 20 reps de press de banca plano con 30K. 30 Minutos de bici a 60 RPM y 6 METS de resistencia. MIÉRCOLES: DESCANSO. JUEVES: Calentamiento de 10 minutos en cinta o bicicleta. 2 series de 15 reps de sentadilla con 30K. 2 series de 15 reps de peso muerto con 20K. 2 series de 15 reps de jalón trasnuca con 35K. 2 series de 15 reps de press militar con 20K. 2 series de 15 reps de remo bajo con 30K. 2 series de 15 reps de press de banca inclinado con 35K. 3 Series de 30 reps de abdominales. 30 Minutos de trote a 8 KM/h. VIERNES: Calentamiento de 10 minutos en cinta o bicicleta. 2 series de 15 reps en extensiones de cuadriceps con 40K. 2 series de 15 reps en curl de femorales con 15K. 2 series de 15 reps de jalón al frente con 35K. 2 series de 15 reps de press trasnuca con 20K. 2 series de 15 reps de jalón al frente (con agarre estrecho-supino) con 30K. 2 series de 15 reps de press de banca plano con 40K. 30 Minutos de bici a 60 RPM y 6 METS de resistencia. LA DIETA sería de 2500 Kcal y 55/35/10, 6 comidas por supuesto. Desayuno: Leche con cereales y Fruta. 300 cc de leche semidescremada. 25 gr de avena. 30 gr de corn flakes. 1 banana bien chica o la mitad de una mediana. Media mañana: Yogurt y refuerzo de pan con jamón y queso. 250 cc de Yogurt semidescremado. 2 rebanadas de pan integral. 4 fetas de jamón cocido. 2 fetas de queso. Almuerzo: Pollo con arroz. 120 gr de pollo. 60 gr de arroz integral. Media tarde: IDEM media mañana, pero: 200 cc de Yogurt semidescremado. 2 rebanadas de pan integral. 6 fetas de jamón. 3 fetas de queso. Cena: Pescado con ensalada. 150 gr de merluza. Ensalada abundante (moderar papas y similares, pero abundante lechuga, tomate, etc.). Y para el post entreno: (lo acomodas entre las comidas que corresponda según tu hora de entreno y los días que no entrenes lo haces a un horario similar). A los 15 minutos de terminar: Licuado con 2 naranjas + 2 manzanas + 1 banana. A los 45 minutos de lo anterior: 20 gr de proteína de suero EN AGUA (el único suplemento que tomarás de momento). Como la ves Alex??? Comprendida la primera semana? Saludos, JP. |
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alexmacl Website Member Posts : 90 |
7/31/2003 : 5:10:18 AM
Hola Juan Pablo!! me parece de Pm! ahora mismo voy a imprimirlo y a archivarlo en mis OBLIGACIONES para septiembre...creo que cumplir eso la primera semana es bastante facil... Entonces crees que aun hay algo que se pueda hacer conmigo?? jejeje Muchas gracias.... y seguiremos en contacto, te contare como me he portado y te pedire las siguientes obligciones, jee |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
7/31/2003 : 7:04:10 PM
Bien Alex, espero que disfrutes mucho el mes de Agosto, porque vas a estar desbordado de obligaciones en setiembre, jejeje... casi como una disciplina militar Seguro que haremos algo para que mejores, pero te vas a tener que esforzar... ohh si... Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
8/1/2003 : 11:54:15 AM
Bien, perfecto; pues añade a todo eso lo que hemos hablado esta parte por el msn y algunas cosillas que te he plantado por mail  Y una cosa IMPORTANTE, quiero ver fotos el 1 de septiembre, sólo de esa manera sabré si ha caído en saco roto toda esta información. A partir de ese día comienza el plan "B". Hola JP! Saludos, Manolo. |
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