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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Rutina para ponerse cachas en 2 semanas !!!
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Rutina para ponerse cachas en 2 semanas !!! |
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Teo Website Member Mensajes : 1  |
 8/21/2003 : 3:36:24 AM
this post has been edited 2 time(s) Hola a todos !!! soy nuevo en esto de los gimnasios y no se si la rutina que me han recomendado es lo mejor para empezar. La podeis ver en la siguiente dirección (es con sonido ): farfar.2038.com/cow2/english/index.html?action=show&logindataid=86636&lang=eng Mis objetivos son ganar volumen muscular rapido para definir despues. Cuanto tiempo me puede llevar ?  Sal U2 |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/21/2003 : 5:44:45 PM
juaaaaaaajajajajajajajajajajajajaja ajjajajaja es un broma????? jajajajajajjaajajja ajajajajajajjajajj el video un masa ahora no se si hablas en serio yo no vi ninguna rutina lo que si puedo decirte es que si queres ganar peso (crea musculo) lo mas rapido posible tenes que hacer ejercicio basicos multiarticulares: SENTADILLA,PRESS BANCA,PRESS MILITAR,CURL BICEP ,FONDOS EN PARALELAS,DOMINADAS esos ejercicios te van hacer lo que ninguno otro van a lograr. Come mucho 6 comidas diarias (proteinas carbohidratos) Dormi 8 horas anda al gym 3 veces a la semana, un dia intercalado rutina lunes: pecho biceps miercoles: piernas abdominales viernes:espalda hombros tricpes a grandes rasgos es eso , si miras en los foros anteriores podes aprender muchisimo un saludo |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/21/2003 : 5:49:43 PM
me olvidaba de algo importante la intensidad del ejercicio osea realiza cada ejercicio en forma estricta subiendo la pesa tarda 2 segundo mantene 1 segundo y cuando bajes (negativa)4 segundo (cada repeticion lenta como poder ver) Cantdidad de series 3 la primera de precalentamiento y la ultima al fallo muscular (no llevas hacer la ultima repeticion) cantidadd de repeticiones entre 8 y 12 tiempo entre series entre dos minutos duracion del entrenamiento 45 minutos saludos 
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
8/22/2003 : 5:00:16 AM
en 2 semanas no tienes tiempo ni para aprender a ejecutar bien los ejercicios asi q ni me molesto en ver el video, sorry. deberas empezar con una rutina de principiante y despues te centrarás en tu objetivo, no hay secretos, DIETA + ENTRENO + DESCANSO. y olvidate de obtener resultados de la noche a la mañana saludos keko |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
8/22/2003 : 7:22:57 AM
Exácto, además, por más que la forma de trabajo que dice Alejandro es correcta, no es para un principiante, entrenar con esa intensidad de golpe literalmente le destrozaría los músculos a la pobre víctima, en 2 semanas, si quieres verte bien, sería mejor idea que te vayas para el lado de la ropa, corte de cabello, perfumes, etc… no tienes nada que hacer en lo que a músculos se refiere. Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
8/23/2003 : 1:37:37 PM
No pretendo desilusinar a nadie, menos con las intenciones empresariales que tengo en este momento, pero vamos, la cosa es clara: Si entras en un gym y haces esta pregunta: "que rutina puedo hacer para ponerme cachas en 2 semanas", más vale que ni siquiera comiences antes de tener una buena charla con el instructor del gym, pues llevas una idea muy equivocada de esto. Uno de los grandes enemigos del culturista o practicantes de este deporte de los hierros es EL TIEMPO,y no por el transcurso de este, sino por la impaciencia que se tiene ante él. Saludos, Manolo. |
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