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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > ejercicio de explosion
Respuestas : 4
| Autor | Tema : ejercicio de explosion |
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loreak Website Member Mensajes : 17  |
 9/3/2003 : 7:24:18 AM
hola a todos; Mi hermano pesaba 117 kg y a bajado a 86. se quiere quedar en 80 y a partir de hay ganar musculo. Ahora va todos los dias al gimnasio. El quiere hacer un ejercicio de tres dias de musculacion y definicion y otros tres dias de fuerza explosiva. le podeis decir que tal va ese entrenamiento y como puede realizarlo? Un saludo y gracias |
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loreak Website Member Posts : 17 |
 9/24/2003 : 9:27:08 AM
jooooo,nadie contesta s.o.s
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
9/24/2003 : 4:10:36 PM
no puedes mezclar las cosas asi. puedes trabajar para voluemen o definir o trabajar fuerza pero las 3 a la vez no pq cada una necesita un tipo de dieta, una determinada cantidad de ejercicios aerobicos, una tecnica... q se centre en uno. es mi consejo. saludos keko |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
9/25/2003 : 1:06:03 AM
Normalmente se entrena igual para volumen que para definición. Los culturistas profesionales son los que hacen ese tipo de distinción, donde el factor dieta y el umbral aerobíco entran de forma básica y decisiva. Al resto de los mortales con ciclar de vez en cuando los pesos es suficiente. Por ejemplo en un ciclo corto de una semana entrenar una semana entre el 65-75% del peso, otra entre el 75-85%, y otra 85-95%. Esa podría ser una manera. Trabajar en forma de circuito manteniendo las pulsaciones en el umbral aerobico consumirá más grasas. Evidentemente así solo se puede trabajar con pesos moderados. La fuerza explosiva se alcanza con series de menos de 5 repeticiones, pero es peligrosa para nuestras articulaciones (si no estamos entrenados y no hemos calentado) y normalmente precisamos de spotter, es decir de al menos un compañero que nos pueda ayudar. En este magnífico portal podrás encontrar el apartado de: tecnicas de entrenamiento, y sistemas de entrenamiento en los que se describe la forma de entrenar, ejercicios, series, repeticiones, etc. Saludos Raguel |
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loreak Website Member Posts : 17 |
9/25/2003 : 4:50:26 PM
Gracia keko y Raquel!!! Y.... no le podriais aconsejar un tipo de entrenamiento de musculación???,eske en nuestro gimnasio no hay profesor y aunke llevamos acudiendo ya cinco años hay veces que caemos en una rutina de entrenamiento de la cual es dificil variar. gracias por vuestros consejos....Muakssss |
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Respuestas : 4 |
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