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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > AISLAMIENTO MUSCULAR
Respuestas : 3
| Autor | Tema : AISLAMIENTO MUSCULAR |
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morenete Website Member Mensajes : 2  |
 9/14/2003 : 7:29:36 PM
Hola,tengo una cuestion,q ya he preguntado a los monitores de mi gym,pero como,por dejadez y poco respeto a su trabajo ni me contestan. la pregunta es la siguiente: ya pase la fase de volumen y alcance un volumen q ya considero idoneo,y ahora stoy en definicion,cuando estaba en volumen tenia una rutina con ejercicios basicos,y ahora querria una rutina dedicada a ejercicios de aislamiento,alguien podria indicarme q ejercicios son estos,y una rutina q me sirva de ejemplo? muchas gracias,ciao |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/15/2003 : 8:31:18 AM
hola antes que nada,lo mejor seria postear tu rutina y vemos y te tratamos de aconsejar lo mejor la idea es mantener la misma rutina con los mismos ejercicios basicos y agregar no mas de un ejercicio de aislamiento por musculo,en algunos no es tan necesario,ya que al agregar muchos ejercicios ,te puedes y seguro te estancas,perderas fuerza y musculo sabiendo que en definicion no se progresa en fuerza ej:en pecho la idea es hacer plano e inclinado o declinado y agregar alguno de aislamiento como mariposa o cruces en poleas ya sea para el punto de enfasis que le queres dar un poco de forma en el musculo lo mismo con los otros ejercicios pero seria mejor que pongas tu rutina asi te ayudamos todos un saludo |
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morenete Website Member Posts : 2 |
9/15/2003 : 9:48:32 AM
muy bien mi rutina es la siguiente: 1 pecho biceps press plano press inclinado aberturas inclinado fondos curl barra curl alterno mancuerna martillo 2 hombro pierna militar tras nuca elev.laterales pajaro encogimientos sentadilla prensa extension cuadriceps femoral gemelo 3 espalda triceps dominadas remo a una mano jalones remo gironda polea press frances fondos todos los ejercios son de 3 series sobre 8-10 repeticiones. BUENO, PUES ESTA ES MI RUTINA,HABER Q ME COMENTAIS. un saludo |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/15/2003 : 8:03:01 PM
hola antes que nada,me gustaria saber en que nivel estas, hace cuanto entrenas,mas o menos cuanto levantas de kilos en los ejercicios, si ves que te cuesta ganar fuerza y musculo pecho biceps pecho veo muchos ejercicios,si haces fondos para pecho,estas recargando mucho ya que haces 3 ejercicios de press,me quedaria con fondos pero para triceps, de aislamiento CRUCES EN POLEAS O MARIPOSA, saca aberturas biceps perfecto, en lugar de martillo puedes enfatizar con scott pero esta muy bien hombros tambien muchos ejercicios,con uno de press es mas que suficiente el militar o trass nuca elige uno y dale a lo maximo despues haces 3 ejercicios mas que yo me quedaria con uno solo y es pajaros piernas saca prensa, los demas estan bien espalda haces 2 remos, elige uno triceps polea hazlo para calentar no gastes energia en ganar fuerza y musculo,ya que no se compara con fondos y frances pero ni se acerca los dos ejercicios estan bien,pero 1ero fondos despues frances,lo mas probable que bajes la carga si tu idea es definir,dedicate a aerobicos mantener una rutina de volumen con ejercicios basicos ,no cargarte de muchos ejercicios ya que gastas mucha energia y progresaras poco y darle algunos ejercicios que por lo visto ya lo haces asi que dedicate a aerobicos y a recortar tu dieta,come bien y un poco menos en el dia un saludo |
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Respuestas : 3 |
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