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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Que os parece?
Respuestas : 9
| Autor | Tema : Que os parece? |
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loreak Website Member Mensajes : 17  |
 9/23/2003 : 4:20:05 PM
hola a tod@s!!! quiero cambiar de programa de entrenamiento ya que llevo cinco años practicando la musculacion por hobbi y creo que e caido en una rutina de entrenamiento donde mis musculos ya ni lo notan. a ver que os parece: el lunes y jueves voy a realizar ejercicios de piernas y gluteos,unos cinco ejercicios (incluido sentadillas,que me encantan),de doce repeticiones cada uno y tres series/ejer.martes y viernes voy hacer pecho con cuatro ejer/doce.ser/tres.rep. el miercoles descanso y un dia a la semana hare brazos y hombros (no quiero hacer mas dias porque tengo algo lesionados los brazos)para no ancharme mucho y todos lo dias hare algo de oblicuos y abdominales. A parte dde realizar todos los dias 30mim de aérobico. PD;ahora hago una tabla parecida pero creo que ya me e acostumbrado. Que os parece???? un saludo y gracias a tod@s los que entreis cualquiera que sea buestra aportacion. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
 9/24/2003 : 8:47:55 AM
hola cual es tu objetivo? |
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loreak Website Member Posts : 17 |
9/24/2003 : 9:14:04 AM
hola Gonzalo!!! Practico musculacion desde hace cinco años,empece con 21,con un profesor pero luego fui por mi cuenta,hasta creame un habito y ahora no puedo estar una semana sin ir al gimnasio,se a convertido en una necesidad. Acudo cuatro veces por semana y trabajo cada grupo de musculos grandes dos veces a la semana,menos los brazos (solo una),ya que los tengo un poco contracturados. He ganado bastante masa muscular en estos años,sin "hincharme" mucho pero e conseguido marcar bastante. Mi problema es que como voy por mi cuenta hay veces que no se como cambiar de ejercicios,de peso,de repeticiones,en fin que ultimamente quiera algo mas. Bueno,yo practico escalada y ahora aparte de conservar la forma,sin ancharme demasiado me gustaria poder ganar la MAXIMA fuerza posible sin atrofiar el musculo. Se realizar todo tipo de ejeracicios con mancuernas y maquinas pero no se nada de como adaptar al ejercicio diario con la alimentacion,las series,los dias....S.O.S Un saludo y muchas gracias por contestar. PD;mi hermano tambien va todos los dias,pesaba 117kg y ahora pesa 83kg.le podrias aconsejar algo para empezar a muscularse,el tambien practica pesos libres pero quiere poder entrenar muy fuerte. Que le aconsejas?? Gracias |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/24/2003 : 7:56:56 PM
hola los ejercicios que se trabaja el propio peso,son los ejercicios que mas fuerza te dan, solamente fijate los atletas que hacen gimnasia artistica en aros o haciendo saltos y demas,sus entrenamientos se basan sobre todo en enfatizar los ejercicios donde trabajas tu propio peso antes que nada debes saber que es mejor trabajar un musculo por semana,no 2 ya que retrasas el descanso del mismo y no crecera lo necesario luego sobre rutinas y dietas a seguir, para no seguir repitiendo mas de lo mismo y para que veas mas info, te diria que te repases alugunos de los post anteriores,hay muy buena informacion dejada por la gente que visita este foro seguidamente cualquier duda ,ya sabes que hacer un saludo |
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loreak Website Member Posts : 17 |
9/25/2003 : 5:04:54 PM
Buenoooo; Entonces me estas diciendo que me mate a dominadas hasta que me haga unas 50 con solo dos dedos de las manos.....bueno lo intentare a ver que pasa,uf! . Un poco mas adelante tengo otra pregunta (para mi hermano) de ejercicio de explosion,que le aconsejas sobre ese tipo de entrenamiento????AH!,otra cosilla.... realizo 3se de 12rep con 25kg de sentadilla fija,otras 3se de 12rep con mancuernas de 8kg adelantando las piernas a parte de ejercicios en mauinas para piernas pero.... sabes algún cual es el mejor ejercicio para poner el culete duro,duro,duro , a ver si me puedes ayudar.Pd;eske en mi gim no tenemos alguien que pueda ayudarnos.gracias. Un saludo |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/26/2003 : 8:38:11 AM
hola sentadillas es el mejor ejercicio de todos para piernas todos los ejercicios haces 3 series 10 y ves si debes agregar alguna serie de calentamiento,pero las repeticiones en ese rango y en estilo estricto un saludo |
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loreak Website Member Posts : 17 |
9/29/2003 : 9:03:11 AM
gracias,gonzalo!!!!! Seguire tus consejos y ya te dire que tal me van,uf,a las mujeres nos cuesta mucho sacar musculo,ademas mi alimentacion se basa fundamentalmente en lel picoteo y de los dulces me vuelven loca!!,creo que si tendria otro tipo de alimentacion mi musculo se notaria mas  Pd;es bueno realizar pesas y aérobico el mismo dia o mejor dias intercalados. Bueno Gonzalo,muchas gracias y un saludo
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MITCHX1 Website Member Posts : 11 |
10/7/2003 : 11:32:51 AM
Holaaaa..! Mi nombre es George, soy de Chile y me gustaria conocerte y compartir más sobre este tema. Mi correo directo es: georgemitchels@hotmail.com 
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MITCHX1 Website Member Posts : 11 |
10/7/2003 : 11:36:16 AM
SALUDOS A LOREAK Y ESPERO RECIBIR TUS CONSULTAS A MI CORREO (georgemitchels@hotmail.com)
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loreak Website Member Posts : 17 |
10/10/2003 : 6:50:56 AM
gracias george,eso esta echo. Ya te e mandado un mensajillo a tu correo. Espero poder hablar contigo y decirte alguna dudilla que tengo respecto a mi entrenamiento. Un saludete. |
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Respuestas : 9 |
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