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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > sobre dias de piernas
Respuestas : 8
| Autor | Tema : sobre dias de piernas |
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p.w. Website Member Mensajes : 9  |
 9/25/2003 : 5:32:15 PM
vereis,debido a una lesion de rodilla que tuve hace un par de años el medico me recomendo que me apuntara al gimnasio para sacar cuadriceps y asi prevenir posibles lesiones. el medico me dijo que trabajase las piernas 3 dias por semana,pero sin embargo el monitor del gimnasio me dice que lo mejor es que trabaje las piernas 1 dia a la semana. que me decis vosotros? muchas gracias |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 9/25/2003 : 10:02:58 PM
hola yo opino lo mismo que tu monitor ya que los musculos necesitan recuperarse al igual que el sistema nervioso,suponiendo de que vas a trabajar con intensidad elevada para adquirir fuerza ---> musculo Recorda que las piernas son el grupo muscular mas grande. saludos |
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Quique-canario Website Member Posts : 30 |
9/26/2003 : 6:37:30 AM
Yo también tuve una lesión importante en la rodilla. Durante la rehabilitación trbajaba piernas todos los días pero muy poco a poco y muy baja intensidad. Ahora ya estoy recuperado y con trabajar piernas 1 vez a la semana es más que suficiente. Ah, no te olvides de femoral y gemelos. ¿De qué lesión se trataba? Yo me rompí el ligamento cruzado, jugando al fútbol. Saludos!!! |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
9/26/2003 : 7:31:47 AM
estoy de acuerdo con todos. saludos |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
9/26/2003 : 8:42:11 AM
hola si tuviste algun problema fisico, debes hacerle caso SIEMPRE AL MEDICO,ya que sabe de tu problema y no te va a dar algo malo para que hagas,el monitor se dedica a darte una buena rutina,pero el que sabe de problemas fisicos es el medico averigua en que tipo de evolucion del problema estas, y pregunta cuanto tiempo necesitas para trabajar en una rutina normal,en ese momento le haces caso al monitor o si quieres alguna rutina,aca hay demasiada informacion que se dejo,es solo cuestion de revisar un poco pero siempre hacerle caso al medico un saludo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
9/26/2003 : 9:41:28 AM
Creo que estoy con Gonzalo, pero me queda una duda… La lesión la tuviste hacer 2 años, correcto… pero el médico, ¿Cuándo te dijo que te apuntes al gimnasio? ¿Ahora u hace 2 años? ¿Cuándo te dio esas indicaciones? ¿Qué hiciste en estos 2 años, entrenaste? ¿Cómo? Tu médico tiene razón, pero si estás hace 2 años haciendo 3 veces por semana y ya superaste la lesión, la razón pasa al monitor, si en cambio hace 2 años te lesionaste y no hiciste nada, tendrías que volver al médico y que te confirme la rehabilitación que debes seguir. Saludos, JP. |
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p.w. Website Member Posts : 9 |
9/26/2003 : 12:44:08 PM
buenas. lo primero agradeceros el haber contestao asi de rapido,muchas gracias. os cuento:la lesion que tuve fue una subluxacion de rotula,me inmovilizaron la pierna y eso y por no hacer ni caso al medico y comenzar a hacer deporte volvi a tener la misma lesion mes y medio despues. estuve otra vez con la ferula,esta vez mas tiempo,y al cabo de unos meses empece a ir a rehabilitacion.alli estuve trabajando la pierna todos los dias de manera suave haciendo bici estatica y extension de cuadriceps.tambien me ponian electrodos de electro musculacion,como los que salen en la tele  depues de medio año en rehabilitacion,comence a hacer un pokito de deporte de manera muy muy suave.cambie de medico y el nuevo me dijo que me apuntara al gimnasio.eso fue hace un año. empece el gimnasio y el monitor haciendo 3 dias a la semana prensa,extension y femorales. estuve asi unos 7 meses y ahora (he estao julio y agosto sin ir al gim)estoy trabajando piernas 2 dias por semana,un dia sentadilla,prensa y extension y otro dia femorales en curl(creo que se llama asi)y peso muerto para femorales. aparte de eso hago bicicleta estatica 2 dias por semana 15 min. mi pregunta es si para tener un buen cuadriceps,sobre todo para fortalecer el basto interno y los ligamentos que recubren la rotula es mejor trabajar 1 dia o mas. deciros que las lesiones me han hecho ulceras en la rotula(eso me dijo el medico)y por lo tanto en la prensa,sentadilla y extension solo bajo unos 30-45 grados,me entendeis? bueno perdonad por la parrafada y muchas garcias otra vez |
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p.w. Website Member Posts : 9 |
10/7/2003 : 6:21:28 AM
subiendo el post
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
10/7/2003 : 10:01:55 AM
Buenas! Yo creo que deberías seguir entrenando 2 veces a la semana, porque para que te sea efectivo entrenar 1 sola vez, tendrías que trabajar con intensidad muy alta, llegando al fallo varias veces en cada ejercicio, etc, y eso lo encuentro un poco agresivo de más para tus rodillas teniendo en cuenta la lesión que tuviste, trabajando con intensidad media-alta 2 veces a la semana igual tendrías que poder conseguir un buen desarrollo del vasto interno, más teniendo en cuenta que en los ángulos de extensión que trabajas se implica muchísimo el vasto interno. Esa es mi recomendación, mejor progresar más lento, que volverse a lesionar y no progresar nada. Saludos, JP. |
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Respuestas : 8 |
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