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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Entreno con grupos antagonicos
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Entreno con grupos antagonicos |
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antonio Website Member Mensajes : 5  |
 9/26/2003 : 11:54:47 AM
Hola ,quisiera saber si dandole este tipo de entrenamiento a mi cuerpo desarrollare volumen en nivel intermedio avanzado ,entrenando 4 dias. la rutina seria esta: pecho-espalda 3X 8-10 rep todas jalon tras nuca jalon pecho Remo pres banca `plano pres banca inclinado aberturas abdominales dia2 pierna -hombro Prensa cuadriceps maquina gemelos maquina press tras nuca elevaciones laterales posterior maquina o pres de pie con torsion. Dia 3 biceps -triceps 21 curl scott mancuerna martillo extensiones barra tumbado patada trasera o extensiones 1 mano polea polea cuerda  Dia 4 pierna - Espalda baja Isquiotibiales femoral maquina gemelo extensiones frontales abdominales todos . Gracias y un saludete a toos. 
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jloma21 Website Member Posts : 5 |
9/26/2003 : 3:01:14 PM
Pues yo creo que si todo depende de los pesos que vayas ponendole, noermalmente para los musculos pequeños debes hacer maximo 03 ejercicios( 3-4 repeticiones por ejercicio) y para los musculos grandes entre 4 ejercicios (4 repeticiones) eso es lo que me funciona tendrias que medir como es en tu caso, seria bueno que nos dijeras tu estatura y peso Ademas para conseguir volumen deberas ir agregando peso en la medida que lo vayas dominando. El entrenamiento de antagonicos es muy bueno como un cambio de tus rutinas, particularmente yo lo hago por 3 o 4 meses en el año y de alli tomo otra rutina distinta, es bueno ir cambiando las rutinas cada 3 o 4 meses. Sigamos en contacto para resolver nuestras dudas saludos JC
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