 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ayuda con el pecho, please!!!
Respuestas : 12
| Autor | Tema : Ayuda con el pecho, please!!! |
|
McClund Website Member Mensajes : 46  |
 9/28/2003 : 10:07:25 AM
Muy buenas! Por más que lo intento, no consigo sacar unas buenas "tetas", He pensado usar la siguiente rutina, en pirámide: Press banca (4 series), press declinado (3), máquina de aperturas (Pull over se llama?? 3 series) y press inclinado con mancuernas (3). Que os parece? Alguna sugerencia?. Gracias por vuestra ayuda. Un saludo. |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 9/28/2003 : 11:20:23 AM
Hola Primero no me parece bien esa rutina porque son muchos ejercicios por lo tanto demasiadas series. Lo que puedes hacer es 1)press plano 2)press inclinado barra 3)aberturas mancuernas variaciones en la proxima rutina puedes hacer press incliando con mancuernas ya que puedes realizar una mayor contraccion al final del movimiento) y puedes reemplazar aberturas por cruces de polea. Sugerencias Puedes agregar el pull over (este ejercicio es muy bueno para amplicar la cavidad toraxica),recuerda hacerlo con los brazos doblados ya que si no trabajas espalda. Realiza las series en piramides. una series de calentamiento , otra de aproximacion y la ultima al fallo El numero de repeticiones debe ser entre 8-12 Realiza los ejercicio lentamente en forma estricta. Recorda que la parte negativa es muy bueno para desarrollar la musculatura. En la parte final del movimiento concentrate en contraer los musculos 2 seg. El agarre de la barra debe ser un poquito mayor a la altura de los hombros osea un agarre estrecho ya que esto favorece a un mayor desarrollo muscular por tener mayor extennsion de movimiento y a tener mayor flexibiidad. saludos 
|
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
9/30/2003 : 11:20:08 AM
pozi alejandro!!! |
|
McClund Website Member Posts : 46 |
10/1/2003 : 4:24:43 AM
Muy bien, intentaré hacer eso a ver que tal resultado me da. Queda así entonces?: Press banca (3), Press inclinado (3) y pull over (3) por ejemplo, todo en pirámide y despacio. un saludo |
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
10/1/2003 : 11:07:46 AM
ummmmmmm yo llegaria a las 12 repeticiones, no habrá peligro de sobreentrenarse. el pullover lo meteria mas para complementar, un par de series al fallo para terminar el entreno. entonces podria quedar: -press horizontal 4x12-10-10-8 -press inclinado 4x12-10-10-8 -aki te vendria muy bien los fondos para trabajar la parte inferior tb. 4x12-10-10-8 -si te apetece metes de vez en cuando el pullover , 2 series al fallo saludos keko |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
10/1/2003 : 4:21:28 PM
con 3 ejercicios de press vas directo al estancamiento un saludo |
|
McClund Website Member Posts : 46 |
10/4/2003 : 4:29:53 AM
uffff ahora si que no se a quien hacer caso. Cuando dices fondos, te refieres a los clásicos de boca abajo en el suelo? si es así no son pocos hacer 12? Que consecuencias tiene el estancamiento al que te refieres? Es a corto plazo? Vaya chorro de preguntas! Un saludo |
|
McClund Website Member Posts : 46 |
10/4/2003 : 4:31:04 AM
se me olvidaba! Para la parte inferior no es mejor el press declinado que los fondos?. |
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
10/4/2003 : 11:45:53 AM
no tu hablas de flexiones, fondos son esto:  con eso estas trabajando principalmente la parte inferior del pecho. estoy de acuerdo con gonzalo, 3 ejercicios de press (horizontal, inclinado y declinado) es absurdo, yo opino q dos basicos y uno de aislamiento van perfecto. saludos keko |
|
keko1983 Website Member Posts : 933 |
10/4/2003 : 11:47:20 AM
estancarse es no progresar. |
|
McClund Website Member Posts : 46 |
10/5/2003 : 8:06:17 AM
Estoy pensando que podría hacer un par de press, el plano siempre y luego un día inclinado y otro declinado. Las veces que haga inclinado termino con fondos y si hago declinado terminaré con Pull Over. Os parece bien? 1 saludo |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
10/5/2003 : 4:47:55 PM
hola nunca hagas 3 ejercicios de press de ningun tipo para cualquier musculo al referirte de un dia hacer uno y otro dia otro no entiendo,haces pecho 2 veces a la semana? yo lo estructuraria en ciclos,2 meses esto,2 meses lo otro como tiene que ser el entrenamiento,no siempre de la misma forma variar tecnicas,varias cantidad de repeticiones,algunos ejercicios,pero manteniendo siempre la idea basica, de hacer ejercicios basicos un saludo |
|
diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/6/2003 : 8:06:39 PM
estuve leyendo el mail de alejandro ,con respecto al pull over,es imposible q agrande la cavidad toraxica,ya q esta una vez finalizado el crecimiento oseo deja de crecer,y si hacemos un analisis bio-mecanico de este ejercicio, se esta realizando una extension de hombro,en su fase concentrica o sea trabaja el redondo mayor ayudado por el dorsal ancho,tambien contribuye en el trabajo el pectoral mayor (porcion esternal), espero haber sido claro,cualquier duda escribanme |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 12 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||