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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > bajar de beso con controlando la frecuencia cardiaca
Respuestas : 1
| Autor | Tema : bajar de beso con controlando la frecuencia cardiaca |
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MARY CARMEN Website Member Mensajes : 2  |
 9/29/2003 : 2:48:20 PM
Estoy enterada que hay ejercicios como la caminata que ayudan a bajar de peso por mantener la frecuencia cardiaca entre 120 y 150 pilsaciones por minuto, me gustaria saber mas al respecto. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
 10/1/2003 : 12:59:25 AM
Aclarar solo algun concepto La pérdida de peso se consigue ingresando menos calorías de las que se consumen. La grasa pesa menos que el músculo. Si empiezas a hacer deporte mantenerte entre el 60-70% por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima hara que el consumo de energía incida sobre tu cantidad de grasa, ya que es en esa franja donde la energia se obtiene preferentemente de esa materia. Mantener ese ritmo entre 45 y 60 minutos suele ser lo más eficaz de esta manera de entrenar. Y otra idea fundamental, si hemos invertido diez años en acumular grasa, pretender (sin ningun control exahustivo de un experto) quitarnosla de golpe aunque sea en un solo año de entrenamiento es una idea no muy real. (depende de la cantidad de sobrepeso-grasa) Mucho más realista sería perder un kilo o kilo y medio todos los meses. Ajustando tanto los alimentos como los entrenamientos. Pensar en perspectiva de perdida de peso a un año vista (al menos) es lo más seguro para lograr exito. Si pensamos en menos tiempo caemos en la tentación de perder 5 o más kilos en un mes y no solamente no es bueno para nuestra salud sino que suele producir efectos rebote, y lo peor, pensar que nuestro objetivo es inalcanzable. Cuando si que lo es. Saludos Raguel |
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