 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > oyuda para crear mi dieta
Respuestas : 3
| Autor | Tema : oyuda para crear mi dieta |
|
rodrigo22 Website Member Mensajes : 4  |
 10/7/2003 : 12:58:28 PM
hola: me gustaria que me ayudaran a crear mi dieta. tengo 23 años y voy al gim hace 4 meses. mi objetivo es obtener volumen y perder grasa. mido 1.86 y peso 84 kilos. actualmente trabajo de las 8 am hasta las 6 pm Mi dieta es la siguiente desayuno: leche con cereal(300ml) media mañana : leche(200 ml) con medio pan y una fruta Almuerzo: lo que alla en el casino(arroz con carne y ensalada, porotos, pure de patatas con pollo, etc) media tarde: leche(200ml) con fruta 6:30 a 9 pm Gim (lunes miercoles viernes) 9:05: batido carbo 9:30 batido proteina 10: cena???????? por favor ayundenme |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
10/7/2003 : 2:12:58 PM
Buenas! Yo cambiaría varias cosas, estás comiendo mucho combustible (carbos), cuando se supone que si quieres marcarte la idea es consumir el combustible que ya tienes almacenado como grasa. Para consumir ese combustible, básicamente hay 2 factores que influyen, DIETA y ENTRENAMIENTO. En lo que se refiere a la dieta, bueno, lo dicho, menos combustible y más proteínas, las proteínas son lo que te hará que puedas mantener más masa muscular. Voy a comentar tus comidas y sugerirte modificaciones. DESAYUNO- BIEN, déjalo así, que sean unos 60 gr de cereales. MEDIA MAÑANA- MAS O MENOS. Se va la leche, y la fruta será la naranja hecha jugo, el pan que sea integral, 2 rebanadas y agregamos jamón, 4 fetas. ALMUERZO- ACEPTABLE. Procura una fuente de carbos y otra de proteínas, por ejemplo, busca arroz, pasta, puré, etc. Y como proteínas busca, pollo, pescado, carne vacuna… partes iguales de ambas. MEDIA TARDE- MAL. Ya nada de carbos, que sea un yogurt y alguna fuente de proteínas como ser, claras de huevo (5 + 1 yema) o pechuga de pavo (100 gr)… BATIDOS POST GYM- MUY BIEN. CENA- Mejor si fuera a las 23:00, intenta pescado o en su defecto pollo, y acompáñalo con ensalada. Que sean unos 200gr de pescado o pollo. Respecto al entrenamiento, a ver… Haz pesas, entrena duro y luego de las pesas hazte 45 minutos de aeróbico a intensidad moderada, a eso del 65% de tu FCMax, las opciones serán, elíptica, trote o bici. Saludos, JP. |
|
rodrigo22 Website Member Posts : 4 |
10/7/2003 : 2:54:51 PM
gracias por tu respuesta.... otra consulta , cuanto es mas menos la relacion que debo consumir de carbo/proteina/grasa al dia?, cuantas calorias? , ya que como te mencionaba anterioemente mi objetivo es obtener volumen pero perder cierto portecaje de grasa ya que tengo como 19%.... ahhhh se me olvidaba, sabes me compre Creatina, como consumo esta? todos los dias, aunque no vaya al Gim? cuanta cantidad diaria? etc .... muchas gracias |
|
rodrigo22 Website Member Posts : 4 |
10/7/2003 : 2:59:13 PM
this post has been edited 1 time(s) disculpa otra cosita...... es verdad que debo consumir el doble de mi peso en proteinas al dia? y cuanto es de carbo y grasa?, los dias que voy al gim consumo la misma dieta incluyendo los batidos de carbo y proteina? gracias |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 3 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||