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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Tonificación y pérdida de peso corporal
Respuestas : 2
| Autor | Tema : Tonificación y pérdida de peso corporal |
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roes89 Website Member Mensajes : 5  |
 10/8/2003 : 12:17:17 PM
Hola chavos!!.. Tengo 24 años y desde hace 5 meses estoy en un gym. He leído sus foros y tengo algunas dudas... empiezo con una rutina de 30 min. en bici fija, después 45 min de rutina de pesas, 500 adbominales y cintura. Esto de lunes a viernes, los sábados hago 20 minutos trotando o corriendo y 300 adbominales y los domingos juevo futbol rápido (amateur). Es buena esta rutina para disminuir unos kilitos... mido 1.58mts y peso 51 kgs. Antes de ir al gym pesaba 54 y solo he bajado 3 kgs. desde entonces... me interesa pesar unos 3 kgs menos (sobretodo por unas ligeras llantitas acumuladas en el estomago y cintura) y sobretodo tonificar mis musculos. Tienen alguna recomendación respecto a mi rutina??.. me encantaria saber sus comentarios. Respecto a mi dieta... como ultimamente he sufrido de cierto agotamiento físico y falta de energía ahorita decidí cambiar la dieta anterior y actualmente hago lo siguiente: 8AM Licuado de frutas (leche descremada), pan tostado c/ mermelada light (o pan dulce integral o barra integral) o Cereal con leche descremada. 10AM Adicional -- 1 o 2 frutas. En muy raras ocasiones suplo la fruta por 1 huevo duro (solo clara). 1:30PM ALMUERZO. GUISADO -- 150 grs de filete o 150 grs de pollo (sin grasa) o 1 lata de atún en agua con verduras o Sandiwch de atún en agua o Sandiwch de queso cottage (Cuando mi madre hace alguna otra comida que se me antoje...suplo esto). SOPA -- Arroz al vapor (1 1/2 taza), Pasta (1 1/2 taza). Y Ensalada variada o Frijoles. (Depende del antojo, jeje). Cuando no como sanwich en ocasiones acompaño al guisado con 1 rebanada de pan bimbo integral o pan de centeno. 6PM ADICIONAL Energética o Gelatina Light con yogurth descremado natural o Barra Integral. 10PM CENA Un plato de Ensalada de verduras o sopa de verduras. En ocasiones reduzco la cantidad de ensalada y como 1 huevo duro (clara) o pan tostado o 1 fruta. En muy raras ocasiones suplo todo por cereal con leche. Es importante mencionar que empiezo mi rutina de lunes a viernes a las 7pm y termino aprox a las 9pm. (casi regularmente). Espero sus consejos para lograr mis objetivos: reducir peso corporal, tonificar mis músculos, tener energía suficiente, sentirme bien y alimentarme correctamente. SE ACEPTAN TODO TIPO DE SUGERENCIAS Y COMENTARIOS en cuanto a rutina, dietas, suplementos, etc... |
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mraiquil Website Member Posts : 48 |
10/20/2003 : 2:41:56 PM
Personalmente creo que estas bien en el peso...pero si quieres seguir bajando aqui te van algunos consejillos, que deberías variar en tu rutina. Trata de variar la bici por otro ejercicio cardio, trotadora, eleptica, etc. un dia una y al otro dia otra.. ya que el cuerpo se acostumbra demadiado rapido a las rutinas..intenta aumentar 10 minutos. cuida tu F.C. en cuanto a tu rutina de pesas, nosé que decirte porque nosé como las realizas, si haces circuitos, series, superseries... tendrias que ser mas especifico si realizas todos los dias la misma rutina, estas mal... en cuanto a los abdominales solo realizalos dia por medio, o si los haces todos los dias varia de inferiores a superiores, otro dia superiores y oblicuos, etc...deja al menos descanzar el musculo unas 24 horas, sino no veras resultados. ..y lo mas importante para bajar de peso, es cuidar tu alimentacion.... como sano, 5 o 6 veces al dia....bebe al menos 3 litros de agua. |
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jgg Website Member Posts : 9 |
10/24/2003 : 4:28:01 PM
Mandame un email a javiergomis28@msn.com si quieres recibir informacion sobre jgsportstrainig.com |
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Respuestas : 2 |
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