 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Heavy Duty
Respuestas : 8
| Autor | Tema : Heavy Duty |
|
benderick Website Member Mensajes : 92  |
 10/9/2003 : 3:42:25 AM
Hola a todos Algún entendido y amante del Heavy Duty puede diseñarme una rutina de entrenamiento basada en ella? Gracias de antemano |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 10/9/2003 : 9:20:10 AM
hola si, decime hace cuanto entrenas para ver el nivel saludos |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
 10/9/2003 : 3:02:30 PM
Hola llevo entrenando unos 3 años, y tengo nivel intermedio, estoy acostumbrado a entrenar con intensidad pero sabiendo detectar si m estoy sobreentrenando |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
10/9/2003 : 3:10:21 PM
ahora que vuelvo a leer tu mensaje he entendido que me decías cuantos años llevaba entrenando pero si t refieres a mi rutina de entrenamiento, t la cuento no suelo entrenar de manera prefijada, sino según cómo m encuentro, si soy capaz d entrenar 3 días seguidos lo hago, si no m tomo el descanso que necesite mi rutina es día 1 piernas día 2 pectoral día 3 espalda día 4 tríceps día 5 bíceps día 6 hombros los días de descanso pueden intercalarse en cualquier día, d manera que hay veces q acabo la rutina en 7 días y veces q en 11, no tengo problema en descansar, pero cada vez q entreno m gusta hacerlo a tope, sin estar agotado d una sesión anterior supongo q el planteamiento de los descansos está basado un poco en el heavy duty, hay q descansar lo q toque y odio entrenar por entrenar, entreno hasta el fallo y a tope, si en tres series no puedo más, no tengo p q hacer 8 (soy antischwarzenegger, aunque lo admiro) espero q t haga una idea d mi forma d entrenar, y q m ayudes a adentrarme en el heavy duty saludos |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/10/2003 : 3:31:55 PM
hola benderick Lunes: Piernas 1. Superserie: Extension de piernas (2-1-3) 2. Sentadilla Hack o normal (3-2-5) 3. Curl de biceps femoral (2-2-4) 4. Elevacion de talones (1-1-3) Martes: Descanso Miercoles: Pecho, Hombros, Triceps. 1. Superserie: Cruce de poleas (2-2-4) 2. Press de banca declinado (3-2-5) 1. Superserie: Aperturas con mancuernas o maquina (1-1-3) 2. Press tras nuca (3-2-5) 1. Superserie: Polea de triceps (2-1-3) 2. Fondos en paralela (3-2-5) Jueves: Descanso Viernes: Espalda y Biceps 1. Superserie: Hiperextensiones (3-1-3) 2. Peso muerto piernas rigidas (3-1-5) 3. Superserie: Pull-over (2-1-3) 4. Dominadas (Agarre cerrado, palmas supinadas) (3-2-6) * 1. Curl Scott con Polea (3-2-5) * Si son muy duras, las puedes cambiar por los Tirones de polea. 1. (2-1-3) ¿Que significa?, pues 2 segundos en subir el peso, aguantalo por 1 arriba y bajalo en 3. 2. se trabajan de 7-11 repeticiones al fallo, con una sola serie por ejercicio, cuando llegues a la repeticion final, debes intentar otra mas, cuando esa que intentas te resulte imposible hacerla, será el fallo, cuando llegues a las 11 sin contar la ultima media repeticion, sube el peso. 3. Esta rutina debe durar bastantes meses, el crecimiento está asegurado 4. Calentamiento, se calienta con un par de series con poco peso, 15 a 20 repeticiones, y luego pasa a la siguiente. 5. El entrenamiento debe durar unos 20 minutos, no más, no descanses demasiado ni te sobre agotes 6. Evita cualquier otra actividad en el descanso. 7. Concentrate y lleva el peso hasta lo maximo que puedas, cuando logres hacer 11 repeticiones, sube el peso en 3-5 kilos en musculos grandes y 2-3 en pequeños, si haces menos de 7, baja el peso 8. Si en 2 semanas no te haces un poco mas fuerte, es decir, no subes de repeticiones, es que estaras acostumbrado a la intensidad y habra que ver otra rutina 9. Superseries son de preagotamiento, estas no deben ir al fallo, como ves son para agotar el musculo principal y evitar que en la siguiente repeticion se cansen antes los musculos sinergicos (ayudantes), haz no mas de 10 repeticiones sin fallo, pero el musculo debe quedar cansado. Entre la superserie y el ejercicio siguiente debes dejar 5-10 segundos. no mas. 10. Evita trampas en los ejercicios, hazlos correctamente. 11. Esto es todo, darle duro y a crecer. saludos |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/10/2003 : 3:41:27 PM
me olvidaba esta rutina fue hecha por Mentzer de otro foro Me ha dado muy buenos resultados. saludos |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/10/2003 : 3:44:29 PM
la superserie de press tras nuca es elevaciones laterales si quieres puedes cambiar por press militar en lugar de tras nuca. recuerda calentar bien las articulaciones de los hombros. |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
10/11/2003 : 2:55:12 AM
Muchas gracias lo pondré a prueba |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 10/11/2003 : 8:11:47 AM
|
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 8 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||