 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > el entrenamiento
Respuestas : 6
| Autor | Tema : el entrenamiento |
|
Michel Website Member Mensajes : 1  |
 10/9/2003 : 12:02:47 PM
Hola! Me llamo Miguel, tengo 19 años y llevo 14 meses y medio en un gimnasio, cuando entré pesaba 63,7 kg hoy en día peso 69,7 y aunq no lo sé bien creo q he reducido un poco mi % grasa corporal. En los últimos meses para subir músculo he ido informándome un pokillo de nutrición y demás pero he dejado de lado un pokillo el entrenamiento y queria resolver algunas dudillas. ¿que diferencia hay entre entrenamiento de fuerza y el entrenamiento para hipertrofiar? ¿que es el entrenamiento de alta intensidad? ¿que pensais que es mas importante una correcta ejecucion del ejercicio o levantar mucho peso? ¿se deberían intercalar períodos en los que se hagan más repeticiones y se levante menos peso? ¿cuanto deberían durar esos períodos? y una ultima pregunta: ¿si comemos 1,5 horas antes de entrenar una fuente de HC, durante el entrenamiento se consumen esos HC o las reservas de glucogeno? Muchas gracias. |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
10/9/2003 : 12:22:43 PM
Buenas! La diferencia entre el entrenamiento de volumen (hipertrofia) y fuerza (halterofilia) radica básicamente en la forma de entrenar y las cargas utilizadas, para el entrenamiento de fuerza se usan series máximas, negativas, etc, siempre con una carga muy elevada, y trabajando con pocas repeticiones, la mejora de fuerza se da por una mejora bioquímica de los procesos energéticos del músculo, una mejora en la enervación y un leve aumento de volumen. Sobre el entrenamiento de alta intensidad, o HIT como se lo conoce (High Intensity Training), abarca varias formas de entrenar, como puede ser el Heavy Duty, que lo que sostiene básicamente es que con un esfuerzo máximo y poco volumen de trabajo se puede conseguir ganancia de masa muscular, por ejemplo, haciendo solo 2 series de press de banca a la semana. Respecto a CORRECTA EJECUCION vs MUCHO PESO, te diría que es muy importante que se den ambas cosas, siendo la primera excluyente, es decir, SI y SOLO SI consigues mover el peso de una forma correcta podrás aspirar a subir esa carga. La ganancia de masa muscular se obtiene mediante el principio de adaptación a las cargas, por el cual el organismo responde a las crecientes exigencias que supone la constante búsqueda de manejar más peso, SIEMPRE con una correcta ejecución. Sobre la otra pegunta, se pueden hacer ciclos de tres meses de volumen y un mes de entrenamiento ligero para no someter a las articulaciones y tendones a la constante exigencia del entrenamiento a máxima intensidad. Respecto a los CH, dependerá de su Indice Glucémico, hay algunos CH que se absorben en 90 minutos y otros que no, en el entrenamiento la principal fuente de combustible es la glucosa, que puede salir de esos carbohidratos que comiste 90 minutos antes, o puede salir de la comida anterior o de las reservas hepáticas y/o musculares. Saludos, JP. |
|
diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/9/2003 : 9:06:09 PM
con respecto a como repartir los volumenes e intensidades debes manejarlo con cuidado,para no caer en el sobreentrenamiento. dentro del entrenamiento hay variables, q son la frecuencia de entrenamiento,el volumen,la intensidad y los metodos de entrenamiento. la idea es "jugar" con estas variables,para cumplir con uno de los principios del entrenamiento q es el de variabilidad otro importante es el de progresion. (y hay mas principios tambien importantes) un ejemplo de como progresar el entrnamiento para q se de la supercompensacion y logres hipertrofia por ej semana 1: levantas 30 kg en banco plano semana 2: levantas 35 kg semana 3 : levantas 40 kg semana 4: levantas 25 kg en la semana 4 bajas los kg para darle una baja a la carga ,asi no caes en el sobreentrenamiento. y en la semana 5 :empezas con 35 kg (40,45,30) y asi sucesivamente. saludos |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
10/10/2003 : 8:45:06 AM
hola antes que nada,debes organizarte esto quiere decir, ver tus objetivos y organizar un plan para alcanzarlo en esto de las pesas, el progreso es lo que vale,haciendo descanso adecuado y nutricion necesaria para el objetivo donde esta ultima varia dependiendo lo que se quiera te recomendaria que dividas el año en ciclo,como de fuerza, fuerza y volumen,definicion, ya que debes saber que todo el año no es posible porgresar,ademas tomarte un mes sin hacer nada la tecnica de diego 24,es valida,pero debes saber que es para un ciclo no mas de 6 semanas, ya que el obejetivo de esta tecnica es tratar de engañar al musculo, cambiandole el tipo de estimulo,pero a la larga se estancaras por eso debes organizarte,distribuir en ciclos, comer bien y descansar bien no hay magias aca un saludo |
|
diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/13/2003 : 2:15:13 AM
para q quede claro el tema de la division de las cargas de entrenamiento y segun dicen los libros de fisiologia del ejercicio para los trabajos de fuerza debes primero planificar un plan o sea dividirlo en ciclos con un fin (puesto en un macrociclo) q va ser puesto por el entrenador al oir el objetivo del alumno y va a constar de varias metas distribuidas en mesociclos(q son varios microciclos),a se vez cada mesociclo va a constar de microciclos por ej, un microciclo puede durar una semana ( lunes ,miercoles y viernes).a partir de ahi,vas a periodizar la carga primera etapa: preparacion general: vas a trabajar con poco peso (40% o 50% de tu 1RM) y muchas repeticiones para fortalecer tendones ligamentos y ariculaciones,para q puedan aguantar con el correr de los meses cargas superiores.esta etapa puede durar 1 mes aprox,luego de a poco vas a ir aumentando los pesos y bajando las repeticiones hasta q logres trabajar con tu 70 o 80% de tu 1RM asi lograras q tus musculos crezcan,puedes utilizar el metodo q te explique del banco plano (subis la carga cada semana y en la cuarta semana bajas la carga),pero eso debes hacerlo durante 3 o 4 meses luego debes bajar la carga nuevamente, o lo q se llama pasar por un periodo de transicion,para luego descansar y volver al otro año empezando un nuevo macrociclo saludos |
|
ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/13/2003 : 8:37:03 AM
hola diego_24 me interesa aprender sobre eso de los macrociclos etc. sabrias alguna web que explique el tema ? muchas gracias saludos 
|
|
diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/13/2003 : 7:52:12 PM
hola mira pagina web no conozco sobre este tema,pero podes comprarte algun libro q hable sobre teoria del entrenamiento,fijate saludos |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 6 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||