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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > BUENOS ABDOMINALES.
Respuestas : 3
| Autor | Tema : BUENOS ABDOMINALES. |
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torotuerto fitness Website Member Mensajes : 2  |
 10/12/2003 : 11:44:58 PM
QUE ME RECOMIENDOAN PARA SACAR UNOS BUENOS ABDOMINALES.. |
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Javier Website Member Posts : 154 |
10/13/2003 : 1:43:47 PM
Hola ToroTuerto: Mi recomendación te parecera muy sencilla pero alla va...............concreta!!! Haz 3 series de 30 repeticiones, 3 veces a la semana y preocupate en bajar a menos de 10% tu porcentaje de grasa. Recien en ese nivel veras tus ABS antes no. Un abrazo Javier Añorga |
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alexb Website Member Posts : 7 |
10/13/2003 : 9:52:44 PM
hay unas de lujo... se llaman libros, las hacemos en taekwondo y pues la cosa es dedos (manos) con dedos (pies), como cerrando un libro; las de futbol: piernas recogidas y levantando la parte superior, chao... |
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Dumas Website Member Posts : 3 |
10/14/2003 : 9:46:37 AM
Hola Torotuerto: Con el asunto de las abdominales se podrían escribir enciclopedias enteras, pero la experiencia me dice que no hay otro grupo muscular en el que la dieta y el ejercicio aeróbico sean mas determinantes. El ejemplo es muy claro, verás en los gym a gente que mueve mucho peso, que tienen unos brazos, y una espalda descomunales, pero cuando se quitan la camiseta la barriga también es descomunal, y en este grupo el volumen no vale de mucho estéticamente, otra cosa es que siempre hay que tener la zona abdominal y lumbar bien trabajada, puesto que es el soporte de la parte superior del cuerpo. Pues bien, para definirlas es vital tener un nivel de grasa muy bajo, como ya te ha comentado Javier, y esto sólo se consigue con dieta (sobre todo) y ejercicio aeróbico, pero sin pasarte, no sea que acabes con todo el músculo que tanto te ha costado conseguir. En cuanto a ejercicios, te recomiendo que primero comiences trabajando la zona baja de la abdominal, con ejercicios del tipo elevaciones de piernas, encogimientos colgado, encogimientos de piernas en banco, etc... Después trabaja la zona alta con los ejercicios clásicos de elevaciones de tronco, encogimientos con cable, etc..., la verdad es que hay un montón de ejercicios. Espero que esta información sea útil. |
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Respuestas : 3 |
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