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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Altas intensidades.
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Altas intensidades. |
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lorenzomulanovich Website Member Mensajes : 429  |
 10/16/2003 : 11:34:17 AM
La verdad que me da verguenza preguntar esto pero no entiendo a que se refieren exactamente cuando te piden trabajo a mayor intensidad. ¿A que se refieren? mayor peso, más repeticiones, más series? Disculpen la ignorancia pero no entiendo la verdad. Un Saludo, Lorenzo |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
 10/16/2003 : 5:24:37 PM
hola lorenzo alta intensidad se refiere a trabajar aproximadamente al 80% de tu RM (maxima repeticion) osea si realizas de pecho plano una repetecion de 100kg entonces para desarrollar hipertrofia muscular necesitas levantar 80 kilos, seguramente haras aprox 8 repeticiones. si realizas al 50% osea vas a levantar 50 kilos vas a poder hacer aprox 15 repeticiones y sin llegar al fallo . Con esa cantidad de repeticiones estas trabajando resistencia muscular que hipertrofia ya uqe para hipertrofiar necesitas llegar al fallo entre las 10 repeticiones. En conclusion si vos queres estar trabajando con intensidad tenes que llegar al fallo entre las 6-10 repeticiones saludos
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diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/16/2003 : 9:05:51 PM
no hay q caer en la idea de pensar de q solo trabajando al 80% se hace intenso el entrenamiento. Podes trabajar al 50 %,pero aumentas la velocidad de ejecucion del movimiento ,eso hace mas intenso el ejercicio. proba y fijate saludos |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/17/2003 : 9:33:40 AM
si es verdad, estoy de acuerdo con vos diego 24 haciendo el ejercicio con una cadencia lenta se hace intenso y tambien realizando otras tecnicas de entrenamiento como las superseries etc... donde se recomiendan realizar 12-15 repeticiones donde no vas a levantar lo mismo (levantas menos) que haciendo solo 8 repeticiones tambien sirve para hipertrofia Superseries Se realiza una serie de un grupo muscular y luego sin descasar se realiza una serie de un grupo muscular antagonista al primero, se descansa 2 minutos y se vuelve a realizar la superserie Ejemplos de antagonistas: Pectorales-Dorsales Bicesps-Triceps Cuadripces-Isquiotibiales Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones. Repeticiones entre 12 a 15 Series 4 ó 5 Descanso entre series 2 minutos Velocidad de ejecución: lenta Objetivo Desarrollo de la Fuerza Resistencia Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia) y la definición muscular saludos |
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Respuestas : 3 |
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