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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > enhorabuena x el foro
Respuestas : 3
| Autor | Tema : enhorabuena x el foro |
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tony mad Website Member Mensajes : 2  |
 10/16/2003 : 1:51:41 PM
acabo d descubrir este "forazo" d casualidad y ya lo he añadido a mis favoritos.Creo q aprendere mas aki q d cualkier otro modo con tanta y diversa informacion.D momento tngo una duda pues otras ya me las he aclarao con leer un ratillo x estos lares.Alguien me explica q es "heavy duty" o algo asi? gracias d antemano y enhorabuena x este peazo foro.Un saludo. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/16/2003 : 5:40:31 PM
hola tony bienvenido te posteo algo de jp donde lo explico resumido y claro Sobre el entrenamiento de alta intensidad, o HIT como se lo conoce (High Intensity Training), abarca varias formas de entrenar, como puede ser el Heavy Duty, que lo que sostiene básicamente es que con un esfuerzo máximo y poco volumen de trabajo se puede conseguir ganancia de masa muscular, por ejemplo, haciendo solo 2 series de press de banca a la semana. saludos |
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tony mad Website Member Posts : 2 |
 10/17/2003 : 2:07:17 AM
hola alejandro: lo primero, darte las gracias x contestarme y darme la bienvenida al foro.Ya puestos, tngo otra dudilla a ver si me la podias aclarar.Sabes q son los aminoacidos ramificados y la L-glutamina? Es q lo he leido x aki y no tngo ni puta idea. Nuevamente gracias y un abrazo. |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
10/17/2003 : 9:24:46 AM
hola tony a ver si te sirve esto... Aminoácidos Ramificados (BCAA) Recuperación Los aminoácidos ramificados (Branched Chain Amino Acid o BCAAs) son 3 aminoácidos esenciales, es decir, que el organismo humano no puede fabricar y deben ser administrados con la dieta: Leucina, Isoleucina y Valina. Entre los aminoácidos esenciales, los ramificados suponen alrededor del 40% de los requerimientos diarios en el hombre. Normalmente estos requerimientos pueden ser aportados a través de las proteínas ingeridas en la dieta. En general, los aminoácidos participan en el metabolismo de muchos órganos y tejidos como suministradores de nitrógeno para la síntesis de nuevas proteínas corporales. Las acciones que se atribuyen a los BCAAs están basadas en sus funciones fisiológicas, tanto en reposo como durante el esfuerzo: - Estimulan la síntesis de proteínas musculares y disminuyen su degradación durante el ejercicio. - Actúan como sustrato energético durante la contracción muscular en el ejercicio. - La suplementación con BCAAs disminuye la fatiga durante el ejercicio prolongado a través de efectos indirectos sobre el sistema nervioso central. En cualquier caso, su papel durante el ejercicio físico va a depender del estado de los depósitos de glucógeno y/o de la disponibilidad de hidratos de carbono que tenga el músculo. PAPEL DE LOS BCAA DURANTE EL EJERCICIO: EL TERCER SUSTRATO ENERGETICO DE LA CONTRACCION MUSCULAR En situación de disponibilidad de glucógeno (carbohidratos), los aminoácidos ramificados no son una importante fuente de energía ni en reposo ni durante el ejercicio. El organismo usa proteínas y aminoácidos como sustrato energético SOLO cuando no dispone de glucógeno. Además, tiene preferencia por alguno de ellos en particular: - Alanina (aminoácido que el cuerpo posee en abundancia) - Glutamina - Los tres aminoácios ramificados: leucina, isoleucina y valina. Pero, con independencia del estado de los depósitos de glucógeno, el metabolismo de los BCAAs está aumentado durante el ejercicio prolongado: Si existen unos niveles adecuados de glucógeno, más que como sustrato energético, los BCAAs se utilizan en la síntesis de glutamina que, a su vez, es necesaria para neutralizar el amoniaco resultante de la utilización de proteínas inducida por el ejercicio. En cuanto al papel de los BCAA como defatigantes, la hipótesis de la fatiga central sugiere que el aumento de los niveles cerebrales de serotonina que se produce como consecuencia del aumento del conciente entre tripófano libre y aminoácidos ramificados en sangre puede alterar las funciones del sistema nervioso central durante el ejercicio prolongado y, como consecuencia de ello, disminuir el rendimiento físico. CONSECUENCIAS DE LA OXIDACIÓN DE BCAA Si el organismo empieza a usar aminoácidos como fuente de energía, usará preferentemente los ramificados. La utilización de aminoácidos y proteínas tiene como consecuencia la generación de amoniaco que debe ser neutralizado, es decir, llevado al hígado para su eliminación. Esto lo hace la glutamina que actúa como transportador. Por tanto, cuando se usan BCAA como fuente de energía porque se han agotado los depósitos de carbohidratos: - Disminuye la glutamina que se usa para desintoxicar al organismo de amoniaco - Disminuyen los BCAA que se están utilizando como sustrato energético y disminuyen, también, como precursores que son de la glutamina. El resultado es el denominado "síndrome de sobreentrenamiento". Decimos que se produce el síndrome de sobreentrenamiento cuando aumenta el cociente entre triptófano y BCAA. La consecuencia es que aumenta la serotonina en el cerebro y se desarrolla la fatiga central. CUÁNDO TOMAR UN SUPLEMENTO DE BCAA La suplementación con BCAA tiene sentido no como sustrato energético (aunque, ciertamente, mejoraremos la disponibilidad de ellos si se necesitan para producir energía) sino para: - Evitar la producción de serotonina - Mantener las reservas de precursores de glutamina La falta de BCAA ttras un esfuerzo prolongado o cuando se trabaja con intensidad sobre uno o unos músculos concretos, se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular y, por tanto, un descenso del rendimiento del deportista ante la próxima competición o entrenamiento. La suplementación con BCAA evitará lesiones y acortará el tiempo de recuperación muscular después de un esfuerzo intenso o prolongado. Por ello son muy utilizados por deportistas profesionales para mantener un entrenamiento continuado y un alto rendimiento durante toda la temporada. También son indicados para aquellos atletas con tiempos de recuperación largos o para deportistas que, durante la fase de entrenamiento o competición, pierdan masa muscular. L-Glutamina Sobreentrenamiento La L-Glutamina es un aminoácido muy abundante en el tejido muscular y en la sangre. En reposo, éste aminoácido se utiliza para el mantenimiento de las defensas del organismo y el buen funcionamiento del intestino, con lo que, además de prevenir las infecciones facilita la absorción de los nutrientes de la dieta. L-GLUTAMINA Y DEPORTE Durante algunos estados catabólicos (infecciones, cirugía, traumatismos, etc.) y, sobre todo, durante esfuerzos deportivos de alta intensidad y duración, utilizamos la L-Glutamina para desintoxicar el organismo de los productos que se producen como consecuencia de la destrucción de sus propias proteínas (o catabolismo proteico). Llegado el caso, si disminuyeran las reservas de glucógeno muscular y hepático, también se usarían como fuente de energía. Los niveles de glutamina en sangre aumentan durante los ejercicios prolongados y/o de alta intensidad para, posteriormente, sufrir importantes descensos durante el período de recuperación y se tarda varias horas en recobrar los niveles existentes antes del ejercicio. Si la recuperación entre dos períodos de ejercicio es inadecuada, los efectos del ejercicio agudo sobre los niveles de glutamina pueden ser acumulativos y pueden desembocar en un síndrome de sobreentrenamiento. Esto puede tener efectos adversos en los atletas; no ya sobre el rendimiento deportivo sino también sobre el sistema inmune y el aparato digestivo, facilitando la aparición de infecciones. Por tanto, asegurar en todo momento unos niveles óptimos de glutamina mediante el consumo períodico de L-Glutamina no sólo previene el sobreentrenamiento sino que, además, reduce al mínimo la destrucción de las propias proteínas musculares y facilita la recuperación de los niveles hepáticos y musculares de glucógeno. ¿QUIÉN DEBE TOMAR UN SUPLEMENTO DE L-GLUTAMINA? La suplementación con L-Glutamina está indicada para prevenir el sobreentrenamiento y acelerar la recuperación entre ejercicios. Especialmente indicado en situaciones de estrés físico y mental. saludos |
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