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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > sugerencias por favor
Respuestas : 5
| Autor | Tema : sugerencias por favor |
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tostadero Website Member Mensajes : 1  |
 10/18/2003 : 8:04:24 AM
hola buenas, soy un chico de 21 años, mido 1.75 y peso 58. Llevo apuntado al gimnasio mes y medio y lo unico que he conseguido es reducir peso (supongo que al principio sera normal) pero mi intencion es ganar peso y volumen muscular. A la hora de hacer la dieta en que momentos del dia hay que ingerir mas hidratos y en cuales mas proteinas? Esrecomendable que no haga nada de bicicleta hasta que consiga peso? Y que numero de series y repeticiones me recomendais? Muchas gracias y un saludo a todos |
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El_TaNo Website Member Posts : 29 |
10/18/2003 : 10:35:21 AM
bueno amigo, para empesaar es normal que bajes de peso, por que sometes a tu cuerpo a un entrenamiento mas duro de lo normal!, no tiene nada que ver el andar en BICICLETA o no, puedes andar si quieres, pero no exediendote de un tiempo de 30' a 40', los hidratos de carbono son para la mañana y media tarde, a la tarde y noche dedicate a la ingesta de las proteinas, el entrenamiento no tiene que pasar de 4 dias a la semana, por que recuerda que los musculos " CRECEN EN EL DESCANSO" saludos! Giovanni |
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benderick Website Member Posts : 92 |
 10/19/2003 : 1:40:29 PM
Hola No estoy d acuerdo con la respuesta anterior, si lo q buscas es aumentar d volumen olvida los aerobios, céntrate en entrenar con pesas lo de no tomar hidratos a partir d media tarde no estoy tampoco d acuerdo, haz todas las comidas equilibradas. Y procura no irte a la cama vacío, haz una comida un rato antes, no demasiado copiosa, pero d esta forma estarás alimentado por la noche y progresarás mejor. Otra cosa, si quieres ganar volumen entrena cada grupo muscular una vez a la semana, pero no dos veces. Un saludo |
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diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/19/2003 : 7:52:15 PM
no estoy de acuerdo con eso de pretender lograr hipertrofia trabajando cada grupo muscular una vez por semana,haciendo asi le das demasiado descanso y cada vez q entrenes seria como volver a empezar. Para lograr supercompensar no debes darle al grupo muscular trabajado mas de 48 hs de descanso.Organizate para entrenar cada grupo cada 48 hs saludos |
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diego_24 Website Member Posts : 25 |
10/19/2003 : 7:53:48 PM
decime cual es tu plan de entrenamiento,porque no es normal q bajes de peso,algo mal estas haciendo |
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onelasttrick Website Member Posts : 78 |
10/19/2003 : 10:55:37 PM
Hola ... mira creo que puedes empezar por comer mas..creo que tu problema es ese desorden alimenticio que no sabes ni por donde empezar... Te voy a dar unos consejitos y claro si alguno de por aqui puede agregar algo mas o corregir pues bienvenido sea.. primero trata de comer unas seis veces sl dia.. en lapsos de 3 horas entra cada comida excepto en la despues del entreno que se divide en dos una ingesta de carbos en los 10 min siguentes a haber terminado y 45 min despues un ingesta de protes..puede ser un batido ..pero yo en lo personal consumo 5 claras de huevo y una yema todo hervido... recuerda que el cuerpo solo absorbe 30 grams de porteina por ingesta no es necesario que te comas toda la gallina... ahora la ingesta de nutrientes se realiza de esta manera a medida que pasa el dia la variacion de almientos debe ir de carbohidtaros a proteinas...empienzas fuerte con carbos y termninas con proteinas..atraves de todo el dia.. por tu peso y estatura concluyo que eres una persona delgada por lo tanto creo que debes de olvidar el ejercicio aerobico extremo recuerda que lo que queremos son recolectar calorias y no perderlas sudando...20 min de cardio a la semana puede estar bien.. en lo que respecta a tu entreno..debes procurar trabajar fuerte y despacio concentrandote en lo q estas haceindo ojala al final de cada ejercicio sientas tu musculos calientes y molestos por el ejercicio arduo...con respecto a tu rutina me inclino a pensar que podria ejercitar cada parte muscular dos veces por semana durante unos 4 0 5 meses ( en lo personal a mi me resulta muy util.,pero cada cuerpo es diferente..vamos a ver que opina el resto) ...por ahi hay un post donde explica la varino de series y repeticiones para cada zona muscular... por aqui anda unos post con unas buenas dietas y consejos muy utiles...ojala que los mios te hayan servido...nos vemos ....y recuerda el que no sufre no gana...
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Respuestas : 5 |
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