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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > problemas con los estiramientos
Respuestas : 1
| Autor | Tema : problemas con los estiramientos |
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McClund Website Member Mensajes : 46  |
 10/25/2003 : 10:49:55 AM
Hola! Despues de un tiempo haciendo pesas, he notado que tengo muy poca elasticidad. La verdad es que no estiro casi nada, en parte porque no se como hacerlo y cuando es más conveniente, si antes, durante o después de los ejercicios. Me podeis dar unas pautas o alguna dirección donde pueda mirarlo? Gracias y un saludo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
10/25/2003 : 11:24:38 AM
Buenas! El estiramiento hay que hacerlo ANTES, DURANTE Y DESPUES de los ejercicios. El órden sería este: 1- Hacer calentamiento aeróbico. 2- Estirar todos los músculos centrándose en los que se trabajarán luego con las pesas. 3- Comenzar a hacer pesas y entre series estirar el músculo trabajado suavemente. 4- Al terminar todos los ejercicios correspondientes a un músculo, estirarlo de manera más intensa antes de pasar a otro músculo. 5- Luego de que se hayan ejercitado todos los músculos hacer un estiramiento general más intenso que el de calentamiento. 6- PRONTO! Básicamente conociendo los músculos se puede saber como estirarlos, por ejemplo, el bíceps UNE el hombro con el codo, por lo tanto, el mejor estiramiento para el bíceps consiste en lograr la posición en que el HOMBRO esté más lejos del CODO… te dejo un link para que mires… www.exrx.net/Lists/Directory.html En el recuadro de la derecha, elijes el músculo que deseas, eso te llevará a otra ventana, y en la zona derecha verás que dice “strech”, bueno, ahí estarán las imágenes sobre como estirar ese músculo. Saludos, JP. |
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Respuestas : 1 |
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