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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Duración sesión de entrenamiento.
Respuestas : 8
| Autor | Tema : Duración sesión de entrenamiento. |
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JESULE Website Member Mensajes : 66  |
 10/30/2003 : 9:02:53 PM
Saludos a todos, hace tiempo que no participo pero no paso sin leer todos los post cada dos o tres dias. Mi pregunta es la siguiente aunque he conseguido llegar a los 88 kilitos me he estancado y creo que es por sobreentrenar. Cuantas series en total para un musculo grande y para uno pequeño? lo que me ocurre es que si hago para un musculo grande 12 series y para uno pequeño 9 ( sin contar las de calentamiento ) hago el entrenamiento en 45 minutos y apenas estoy cansado. Por lo que meto algo mas y creo que me sobrenetreno. Algún consejo Jp? Ah por cierto llevo cerca de un año con una rutina que me propusiste, me habré acostumbrado y debo variar? Donde esta Manolo que ya casi no le encuentro en los post. Fuerza y salud a todos |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
 10/31/2003 : 4:27:44 AM
wenas no soy jp pero te contesto yo estoy de acuerdo en lo de 12 series para los grandes y 9???? para los chicos yo veo excesivo eso, prueba a trabajar musculos sinergistas y veras q con 6 vas sobrao. yo suelo durar 45 minutos solo con el entrenamiento del musculo grande y suelo descansar minuto y medio entre serie, en ese mismo tiempo haces el grande y el pequeño??  manolo esta liao con su gym q lo va a abrir yaaaaaa saludos keko |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
11/3/2003 : 7:27:47 PM
Gracias Keko. Lo que pasó es que no queria extenderme de masiado. No se exactamente lo que son musculos sinergistas, pero creo que son los musculos que no trabajas directamente con un ejercicio no? si es asi, lo que ocurre es que mi entrenamiento es el siguiente por ver que mi punto debil eran brazos y hombros: LUNES Tríceps: EXT. POLEAS: 15,12 calentar 10,8,6 al fallo FRANCES) . 3 series al fallo (entre 10 y 6) FONDOS. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) Bíceps: CURL CON BARRA15,12 calentar 10,8,6 al fallo CONCENTRADO. 3 series al fallo (entre 10 y 6) SCOTT . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) MARTES Piernas: SENTADILLA PROF 15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRENSA A 45º. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) EXT. en MAQ. . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) CURL de FEMORALES (pirámide). Gemelos: ELEVACIONES de pie en MULTIPOWER15,12 calentar 10,8,6 al fallo ELEVACIONES SENTADO. . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) Abs MIÉRCOLES Hombros PRESS TRAS NUCA15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRESS MILITAR. 3 series al fallo (entre 10 y 6) VOLADAS. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO AL MENTON. . 3 series al fallo (entre 10 y 6) JUEVES Espalda: DOMINADAS (todas al fallo, 5 series) JALON TRAS NUCA . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO BAJO. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) REMO ALTO. . 3 series al fallo (entre 10 y 6) Lum: Idem Abs. VIERNES Pecho: PRESS PLANO15,12 calentar 10,8,6 al fallo PRESS DECLINADO . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) PEK DEK . 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) PRESS INCLINADO con mancuernas. 3 series al fallo (entre 10 y 6 ) Antebrazos: lo de los 45 minutos es mas o menos. como seria mi entrenamiento a tu manera? Si te resulta muy pesado poner toda la tabla escribeme los grupos musculares y las series totales. Gracias Keko? |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
11/4/2003 : 3:51:30 PM
hola en mi lugar si quieres ganar fuerza y musculo triceps olvidate de hacer mucho esfuerzo en polea,3 series livianas,mas que suficiente, dedicate a los otros 2 y primero haria fondos biceps no me parece hacer 6 series de ejercicios de aislacion al fallo hombros hacer 2 ejercicios de press de los cuales 8 series y 5 al fallo,es totalmente dificultoso si haces altos pesos y sufriras mucho cansancio en lo cual en poco tiempo no progresaras IR AL FALLO SIEMPRE NO GARANTIZA NADA,IR AL FALLO A LA 1ERA SERIE CUANDO HACES 3 NO ME PARECE ADECUADO,recordar que fallo es llegar a una repeticion que el musculo no puede y hacerlo todo el tiempo no es bueno espalda sacaria un remo pecho, lo mismo 3 ejercicios de press con muchas series y demasiados al fallo esta mal,no sirve elige 2 y cambia uno por otro cada 2 meses y no olvidarme de todos los dias gym no me parece adecuado, debes descansar mas un saludo |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
11/4/2003 : 6:42:03 PM
Gracias Gonzalo. Por cierto que opinais de un segundo batido de protes antes de dormir? |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
11/5/2003 : 3:20:48 PM
hola trata de meter albumina de huevo,que es un polvito,lo mezlcas con agua o leche y tira para toda la noche,te lo juro que desde que lo implemente,me vino perfecto ademas es muy barato y se consigue en cualquier casa de dietetica un saludo |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
11/5/2003 : 6:58:03 PM
No lo habia escuchado antes, preguntare, lo mas parecido que vi por aki son tetrabricks ( o como se escriba) de claras de huevo, es lo mismo? ah por cierto me estoy tomando el entrenamiento con mas calma como me aconsejasteis. gracias |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
11/6/2003 : 7:51:28 AM
hola yo soy de argentina y por lo que se ,eso no lo venden nose donde vives tu si venden eso,fijate el informe nutricional del tetrabrick pero por lo que lei,es bueno sino agarra 4 claras de huevos sin la yema,lo pones en un pote y al microondas 5 minutos y listo o sino haz 4 huevos duros ,15 minutos al agua hervida y despues saca la yema y listo tambien no te olvides de la albumina de huevo,muy buena por cierto tienes varias opciones un saludo |
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JESULE Website Member Posts : 66 |
11/6/2003 : 8:02:06 PM
Soy de España, hoy pregunte lo de la albumina y me dieron lo de las claras que es casi lo mismo gracias. Supongo que será mejor que el batido ya que las claras no llevan carbos aunque las protes solo eran de 10% de carbos. Hoy acabe en un plis de entrenar voy a ver como acabo la semana. Muchas gracias. |
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