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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > QUe es lo q hago mal?? contestarme por favor. Gracias
Respuestas : 3
| Autor | Tema : QUe es lo q hago mal?? contestarme por favor. Gracias |
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dayanne_19 Website Member Mensajes : 3  |
 11/2/2003 : 4:47:19 AM
Hola a todos! llevo casi una año en el gym, ahora ademas de hacer 25 min de carrera, 25 min de escalera y 20 min de bici, abdominales, etc, me han metido pesas, yo peso ahora 57 kg cuando antes pesada 54, quiero adelgazar no engordar, ¿que puedo hacer para conseguirlo? necesito quedarme en unos 50 kg ya que mido 1.55 m Ahora tengo tambien ataques de ansiedad y m he empezado a tomar una botella de burner cuando entreno.Por favor necesito ayuda, me siento cada vez peor ya que ademas de no bajar volumen, estoy subiendo. gracias! Diany |
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ALDRIN-AAA Website Member Posts : 4 |
 11/2/2003 : 8:39:18 AM
Hola : Lic. Aldrin Da Cunha Alta Actividad Aerobica Primero mucha calma, trata de buscar asesoria directa y constante ( profesional ) 1. Ojo con los tiempos de ejecucion de Ejercicios Aerobicos, segun tus datos estas sobre los 60 Min y despues sumas entrenamiento de pesas ( hay que reestructurar las rutinas ) 2. Necesito saber si cuentas con algun chequeo medico o seguimiento fisico funcional 3. trata de ejecutar tus rutinas Aerobicas entre 30 y 45 min de duracion a mediana intensidad entre 60% y 75% de tu capacidad Cardiaca que sean de caracter ciclicos 4. Los tres Kilos que no deseas pueden ser por desarrollo de masa muscular 5. Lo que me preocupa es que no estas satisfecha con los resultados 6. Necesito mas informacion Tus Objetivos Tiempo que empleas para entrenar Frecuencia Cardiaca Si sufres de algun Traumatismo/emfermedad Regimen de Alimentacion Que Suplementos estas Utilizando No pierdas el Animo solo tienes que Reorganizar Dispuesto a colaborar en la solucion me despido por ahora... Aldrin-AAA
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mraiquil Website Member Posts : 48 |
11/5/2003 : 7:53:31 AM
Te comprendo totalmente...a mi me comenzo a pasar lo mismo... Comence a subir de peso, aunque a veces es por el cambio de grasa por musculo...uno se da cuenta de que la ropa te queda mas ajustada..y te comenzai a frustrar, porque te matas en el gimnasio y ves resultados totalmente negativos. Cuando comence a subir empece a comer super poquito..y casi puras frutas y verduras...pero me daban a veces esos ataques de ansiedad y comia TODO lo que veia.. Yo encontraba que comia super poquito...pero en realidad con esos ataques de hambre que me daban a veces comia lo que no comia en 3 dias.. Bueno yo nosé si te pasará lo mismo, pero te lo cuento porque se puede revertir. Te cuento que cambie totalmente mis horas de alimentarme...ahora lo hago cada 2 o 3 horas , unas 5 veces al dia.. esta es como mi tercera semana...y ya he perdido 2 kilos... comence a hacer solamente 45 a 50 minutos de cardio 5 veces a la semana... antes podia estar 1 1/2 hora y terminaba agotadisima y no vei resultados... ademas de eso hago ejercicios con maquinas y pesas, en circuito. Todo lo que te digo lo hacia antes, pero con pequeñas modificaciones como las que te he mencionado, me han ayudado a recuperarme del estancamiento... Varia tus rutinas, no trabajes mas de 50 minutos en cardio...porque lo unico que vas a conseguir es agotarte... Fijate ademas en la dieta que llevas...que es lo mas importante... Si ves resultados , cuentame.. saludos y suerte |
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dayanne_19 Website Member Posts : 3 |
11/12/2003 : 12:08:59 PM
gracias por vuestro consejos! adrin-AAA el unico problema q tengo es el asma, pero de momento no m supone un inconveniente muy grande. Ahora no hago ninguna dieta especifica, simplemente no como ffritos y esas cosas, aunq es verdad q cada vez q llego a casa tengo ganas de comer, es una ansiedad muy fuerte y lo peor es q no consigo bajar de volumen en las piernas. m dijeron que quitase peso de lasmaquinas y asi he hecho, he conseguido no seguir aumentando pero no he bajado ni un cm, y lo pero de todo es q cada vez me siento mas incapaz de conseguir mis objetivos ¿podeis decirme algo? estoy algo depre :,o( para que sepais lo que hago, aqui os pongo mi tabla: 25 min correr 25 min escalera 20 min bici 9 series de 30 (abdominales) press banca superior 1 serie de 8 y otra de 6 remo a una mano 2 series de 15 fondos maquinas 2 series de 10 hiperextensiones 2 series de 20 extensiones 2 series de 20 caderas gluteos 4 series de 30 abductores 2 series de 40 femoral sentado 2 series de 60 y, por último giros 2 minutos. ¿os ayuda esto? por si lo necesitais mi pulsación es de unas 75-80 pulsaciones por minuto. ojala podais darme algun consejo para conseguir adelgazar. gracias. ah! tomo todos los dias q entreno un burner. |
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