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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > grasa vs musculo
Respuestas : 8
| Autor | Tema : grasa vs musculo |
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nosoybeckham Website Member Mensajes : 1  |
 11/2/2003 : 4:23:53 PM
Saludos! Es la primera vez que os escribo asi que intentare no enrollarme mucho. 1. ¿Se pierde músculo durante la realización del ejercicio aeróbico o depende del tiempo que llevemos entrenando del gasto de glucosa que llevémos, etc? 2. ¿Sabéis alguna forma de saber el % de grasa de forma casera? 3. Yo procuro comer cada 3 horas, pero en ocasiones estoy sin comer 4 ó 5 horas como maximo y es entonces cuando me obsesiono con la idea de estar perdiendo músculo. Cuando estamos períodos altos de tiempo(4 o 5 horas) sin consumir alimentos que consume nuestro cuerpo ¿glucosa, grasa o musculo?. 4. Dependiendo de la respuesta anterior: ¿cuando consumimos músculo? venga gracias. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
11/4/2003 : 10:45:59 AM
Buenas, bienvenido. 1- Depende de muchas cosas, entre ellas, duración del aeróbico, intensidad, horario, alimentos consumidos antes, etc. Si lo hacés durante no mucho tiempo, a intensidad moderada, a la tarde y con buena alimentación previa, no perderás músculo. 2- Muchas formas, a cual más erronea, 2 formas seguras, medición de pliegues y volumen corporal o pesarte en una balanza que cuente con esos sensores, si no la tienen en tu gym quizá la veas en alguna farmacia. 3- Ahí estás perdiendo DE GANAR, pero no estás perdiendo músculo debido a que tu cuerpo no está en estado catabólico, simplemente le llegan menos nutrientes y tiene menos para destinar a los músculos. 4- Cuando la glucosa en sangre es baja y los depósitos hepatico y muscular están semi-vacíos, los músculos se pueden alimentar de grasa cuando el esfuerzo es moderado, pero el sistema nervioso necesita glucosa, es éste el que más hecha mano de los músculos cuando el metabolismo se encuentra en estado catabólico. Este estado se produce cuando hace más de 12 horas que no comes. Saludos, JP. |
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Javier Website Member Posts : 154 |
11/4/2003 : 12:32:37 PM
Hola JP: Osea que no pierdes musculo cuando te saltas una comida. Confirmamelo porque a veces me entran como a nosoybeckam unas angustias terribles pensando que estoy catabolizando. Saludos Javier Añorga |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/4/2003 : 1:03:32 PM
Confirmado Javier, dalo por seguro, a menos que sea algo sistemático que siempre te estés salteando, eso es diferente, pero sabiendo que la ecuación es: ESCASEZ Catabolismo. ABUNDANCIA Anabolismo. Por saltarte una comida no caes en la escasez, simplemente la abundancia se reduce… Siempre y cuando no te saltees justo el desayuno y te vayas de bici por ahí a dar el 100%, eso es otra cosa, porque YA VENIAS de estar catabólico, debido a que NINGUN carbo queda por digerirse después 8 a 10 hs de ayuno, luego se consumen las reservas energéticas y luego catabolismo… Pero por regla general, una comida que se saltee no cataboliza, sino que ese día habrá sido MENOS anabólico que lo ideal. Saludos, JP. |
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wh Website Member Posts : 551 |
11/5/2003 : 6:36:30 AM
Ya que estamos en el tema un par de dudas: la idea de comer 2 horas antes del ejercicio, además del hecho de hacer la digestión, considera, que aproximadamente estamos 1 hora en el gym, y a los 15´cuando tomamos los carbohidratos estariamos allí en las 3 horas sin haber recibido comida , y allí hacemos la de siempre: 15´carbos, 45´luego protes y luego cena. Entonces mi duda es la siguiente: Ante los siguientes casos, como proceder: 1) Por motivos de fuerza mayor, tengo que salir corriendo y entrar a dar clases de 18 a 21. Ultima comida:16:30 o 17:00 hs 21:05 Gym +15´carbo +40´prote +60´cena 2)IDem que el anterior pero con un sandwich de jamon y pan negro a las 21:00 hs Y religiosamente y sin pensar, luego de trçerminar con el gym: +15´carbo +40´prote +60´cena Entonces en el caso 2, tengo una comida encima y 1 hora luego de haber comido algo, estoy consumiendo carbos y 40´luego protes y 60´luego cena.¿ESTA BIEN? ¿NO ES MUCHA COMIDA JUNTA? Y en el caso 1) no es mucho tiempo sin comida? ME podrias decir, ventajas, desventajas, puntos positivos, negativos de 1 y otra y la solucion intermedia que me jor se adapte 1000 gracias Walter Oootra pregunta: la carne vegetal tiene bastantes proteina, pero de una calidad inferior a la animal. Entonces si en una comida estoy comiendo 100 gs de carne pescado o pollo, estando en un promedio de 25 a 30 grs de proteina, y a su vez acompaño con porotos de soja o con una milanesa de carne vegetal x ej., lo que estoy haciendo es mezclar proteinas de + calidad con las de - calidad y el exceso de los 30 grs que pueda procesar mi cuerpo se va a convertir en grasa???? Entonces en estos caso, tratar de comer x ej 50 grs de una y complementar con la otra???? otras 1000 gracias sds |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/5/2003 : 10:15:01 AM
Buenas Walter. La uno directamente no me gusta, ya llegás con hambre al gym y eso es mala señal, por lo tanto, me inclino por la dos, no creo que sea tanta comida junta porque: 21:00 -> Sándwich. 22:00 (o incluso después) -> Carbos (liquido). 22:45 -> Proteína, si es batido, menos que menos, pero si son claras por ejemplo, no hay problema, han pasado 2 horas desde la anterior comida sólida, no pasa nada. 24:00 Cena, no será demasiado abundante, pescado, pollo, y sin casi carbos, no ocupa mucho, no le veo problema. Me parece mejor la 2, toda la vida, aunque en lugar del sándwich yo haría lo siguiente: 21:00 -> 2 manzanas y 1 banana. 22:00 -> Agua con 15 gr de azúcar. 22:45 -> Proteína. 24:00 -> Cena. De esa manera no obligás a tu estómago a digerir un sándwich mientras te esforzás en el entrenamiento. La otra pregunta… Ops, no entendí… Si vos comés más de 50 gr de proteína por vez es probable que se vaya a grasa, pero depende de que más comas, si no comiste casi carbos, ese exceso de proteína primero se convierte a glucosa y si ésta no se usa, ahí si se va para la grasa. Pero no importa que proteína sea, eso pasa con todas, animales o vegetales. Lo que se hace con las vegetales a veces es mezclar 2 proteínas deficitarias en diferentes aminoácidos para entre las 2 obtener una proteína completa. Saludos, JP. |
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wh Website Member Posts : 551 |
11/5/2003 : 1:08:42 PM
ok. Mes gusta la sugerencia; donde podemos poner la avena? Te comento que lo que llevo habitualmente al gym son 2 o 3 frutas y un recipiente con un poco de avena tostada + azucar. De ahora en más: 21:00 -> 2 manzanas y 1 banana.(aquí + avena?) 22:00 -> Agua con 15 gr de azúcar. 22:45 -> Proteína. 24:00 -> Cena. La pregunta era la siguiente: Muchas veces como fuente de carbohidratos utilizo lentejas, arroz integral, porotos de soja, etc. Entonces, mi pregunta es si estoy comiendo 100 grs de carne, pollo o pescado, estoy con unos 30 gs de proteinas. Suponiendo que lo acompaño con un plato de porotos de soja, a los 30 gs de prote animal debería sumarle lo que aporta la soja, por lo tanto me estoy excediendo de los 30 grs de proteina por ingesta. Yo manejaba que el cuerpo no puede procesar más de 30 gs de prote x cada comida, y vos ahora me hablas de 50 gs. Comprendo que va a depender de si acompaño o no con carbo. En caso en que no, tengo un margen mayor. Se entendió lo que quise decir? SDs Walter |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/5/2003 : 1:34:37 PM
Los días que tengas ese problemita de horarios, bye avena, la avena es más pesada y si estás apretando las comidas, no es buena idea incluirla, para eso mejor alguna fruta más. Lo de las proteínas, ahora capto, depende la comida, en la noche que apenas se comen carbos se puede pasar de los 30gr hasta 50gr va bien, se van a absorber bien igual porque en la noche es donde se hace el grueso del trabajo de reparación y mantenimiento y se necesita más, no hay problema. Si eso es al mediodía, un poco menos de carne y listo, pero tampoco hay problema en pasarse un poco de los 30gr a veces, nada es tan exácto, la idea es que si te pasás en protes recortes en carbos para que de todas formas la entrada energética sea la misma y no acumules grasa. Saludos, JP. |
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Hell Website Member Posts : 34 |
11/5/2003 : 3:49:18 PM
Hola a todos! en vista de las preguntas y las respuestas que se han hecho a mi me han surgido otras.allá van: 1. Respecto ala 1ª pregunta de nosoybeckham(vaya nick  ), he tenido la siguiente duda: yo hago aerobico x la mañana durante 45 min, a unas 131 pulsasiones, tras entrear y tras un desayuno de unas 530 kcal ¿estoy en ese límite para no perder músculo?2. Esta va a Juan Pablo. en la pregunta 3ª de nosoybeckham le contestas q no pierde musculo sino que no gana pero: cuando hacemos ejercicio rompemos algunas de nuestras fibras entonces si no las recuperamos las perdemos en lugar de reforzarlas ¿cierto? (a no ser q m equivoque en el proceso de creacion del musculo, en cuyo caso pido perdon) con lo cual en cierta medida perdemos musculo ¿no? 3. y x ultimo como he dicho hago el ejercicio x las mañanas entre el desayuno y la comida, con la comida post-entreno en medio. X motivos de digestion no suelo mezclar carnes con legumbres o con cereales x ello x la mañana suelo tomar legumbres+cereales y x la noche la carne. Mi pregunta debería tomar carbos al mediodía teniendo en cuenta que ya hehecho el entrenamiento y q x la tarde lo unico q hago es ir a clase?. tengan en cuenta, q si no tomo carbos al mediodia en abundancia mi dieta se desequilibra en exceso del lado de las protes, con apenas carbos, y q ya tomo carnes y pescados x la noche. gracias. PosDat: un consejo para wh puedes conseguir muy buena prote mezclando: cereales+legumbres 3 a 1(partes) ej. avena+lentejas o avena+garbanzos tb es una fuente excelente d protes leche o yogurth+cereales. todas estas combinaciones t las recomiendo x la mañana y dejar x la noche la carne, asi antes de entrenar tomaras carbos y prote de buena calidad. |
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Respuestas : 8 |
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