 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > QUE LES PARECE MI RUTINA.....?
Respuestas : 7
| Autor | Tema : QUE LES PARECE MI RUTINA.....? |
|
El_TaNo Website Member Mensajes : 29  |
 11/17/2003 : 3:01:38 PM
bueno.... mi rutina es simple pero.... le voy variando los ejercicios.... solo quiero saber a los kpos q les parece!! tengo 1.93 y 98 kilos... Lunes Pecho: Press de Banca(plano) 3*10 Inclinado 3*10 Aperturas en banca plana 3*10 " " " inclinada 3*10 Biceps: Curl con barra 3*10 Mancuernas intercaladas 3*10 Banco Scott 3*10 obs: cada dos semanas... intercalo los entrenamientos con super series. Dia 2: MIercoles Espalda: Jalones de polea.. (ATRAS ADELANTE) 3*10 Remo bajo con polea 3*10 Remo con mancuernas 3*10 obs: cada semana vario con otro entrenamiento... utilizando dominada. Triceps: Fondos 3*15 Press Frances acostado 3*10 (MANCUERNA)Copa 3*10 Dia 3: Hombros: Vuelo lateral 3*10 Vuelo Bajo 3*10 Press con mancuernas 3*10 Press Militar 3*10 Obs: cada una semana vario los press con mancuernas.. x press con barras. Piernas: Sentadillas 3*15 Curl de cuadriceps. 3*10 Femorales 3*10 Pantorrilas 3*15 todos los dias 20 min de abdominales. juego al rugby y manejo pesos considerables x favor a los CAPOS del foro si analizan y me dicen si algo esta mal! gracias cualkier consulta tanorugbier@hotmail.com |
|
gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
11/18/2003 : 8:53:19 AM
hola pecho 2 aperturas no sirven para nada triceps fondos no haria mas de 12 rep,10 es ideal,saca el 3er ejercicio, y trata de calentar bien el triceps para fondos hombros 2 vuelos no hacen bien,quedate con laterales y lo prefiero hacer al final lo demas me parece bien un saludo |
|
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
11/18/2003 : 10:32:51 AM
Yo haría: Pecho: Press declinado. Press inclinado. Aperturas en banco plano. Espalda: No haría 2 remos casi iguales, si hago remo bajo en polea, hago remo con barra, no con mancuerna. Y agregaría un ejercicio más de amplitud, me gusta para tu rutina el jalón al frente con agarre supino (apenas más abierto que tus hombros). Tríceps: Haría los fondos lastrados, para llegar al fallo antes, como dice Gonzalo. Hombros: Haría los ejercicios exactamente en el órden inverso, además el press con mancuernas es muy similar al militar, lo cambiaría por remo al mentón. El resto me parece todo muy bien. Saludos, JP. |
|
El_TaNo Website Member Posts : 29 |
 11/18/2003 : 11:26:18 AM
GRACIas.... |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
11/18/2003 : 2:41:45 PM
T comento las siguientes cosas: combinaria pecho tricpes, y espalda biceps hay la creencia de q al hacer juntos, por ejemplo, espalda-biceps no s trabaja a la misma intensidad, eso ocurre por lo q a continuaciont t comento, veo excesivas series, m he vuelto un gran seguidor del heavy duty, no voy a pretender q t pases a ello si t va bien tu forma d entrenar, pero veo q son excesivas series. Prefiero hacerlo como t digo. Otra cosa, el dia de hombros-piernas, alterna una semana en q empiezas por piernas y otra en q empieces por hombros abdominales como maxino dos vecs por semana Slds |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
11/18/2003 : 2:44:59 PM
s m olvidaba, no varies tanto las rutinas, centrate en los mismos ejercicios unos meses, no cambies tan a menudo Slds |
|
El_TaNo Website Member Posts : 29 |
11/18/2003 : 2:46:28 PM
man... a q te referis con eso de la misma intensidad... decis q es mayor la intensidad de esa manera... explicate.. gracias. |
|
benderick Website Member Posts : 92 |
11/19/2003 : 4:52:45 AM
m refiero q al hacer espalda biceps s piensa q no va a cundir el trabajo d biceps pq ya estamops cansados, entonces el entrenamiento s convierte en menos intenso, vas haciendo series desganado y cansado sin darlo todo, d ahi q t he dixo q bajes las series, q son excesivas Slds |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 7 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||