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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Engrosar la espalda? opiniones??
Respuestas : 12
| Autor | Tema : Engrosar la espalda? opiniones?? |
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Largo Website Member Mensajes : 191  |
 11/18/2003 : 7:30:02 AM
buenas resulta que claramente mi espalda falla en cuanto a grosor en cuanto a lo que respecta a la anchura bien pero en cuanto a grosor fatal con lo cual he cambiado radicalmente mi rutina haber que os parece:remo con barra(a muerte) remo mancuerna dominadas jalones tras nuca o similar inconvenientes!! veo que a lo mejor meter remo a mancuerna ya va a ser mucha tela no se si meter un remo en polea, y otro inconveniente que veo esque voy a llegar fundido a las dominadas  pero de todas formas 3 series de 10rep caen fijo, pues nada claramente se ve que mi rutina va enfocada a engrosar la espalda necesito vuestras opiniones, gracias.
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
 11/18/2003 : 8:58:21 AM
hola 1ero dominadas,el rey de todos 2do jalon detras 3ero remo 3 series de 10, con estilo estricto, descanso adecuado y comer necesario ,es un exito garantizado y cada tanto podes ir cambiando las rep para variar un saludo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
11/18/2003 : 10:24:38 AM
En esto pueden haber muchas opiniones, pero creo que la idea es priorizar el punto débil, dominadas y jalones trabajan principalmente los dorsales y los remos trabajan los redondos, o sea, los que estás necesitando desarrollar y por lo tanto me parece bien que te mates con los ejercicios específicos para ellos y con “el resto” trabajes los dorsales. De última, lo pruebas, porque las dominadas al principio es como lo haces siempre, o sea que lo cambias por un tiempo y ves si progresas mejor. Yo haría: Remo con barra. Remo bajo con polea. Dominadas. Jalón supino con agarre estrecho (apenas más que el ancho de tus hombros):  Saludos, JP. |
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Gonzalo Website Member Posts : 179 |
11/18/2003 : 11:28:34 AM
De acuerdo con JP.Solo te hago un apunte,no incluyas remo con mancuernas,ese de apoyar una mano en el banco,ensancha mucho la cintura.Yo incluiria remo inclinado,para mi,el rey del grosor. Saludos. |
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Largo Website Member Posts : 191 |
11/18/2003 : 12:18:47 PM
muchisimas gracias amigos; Juan pablo voy a probar la rutina que me aconsejas tiene buena pinta, ya te contare compañero. gonzalo: que tal colega! ya te echaba de menos por el foro,pues nada aqui estamos aprendiendo sin parar , oye a que te refieres con el remo mancuerna cuando dices que haces cintura, venga nos vemos compi.
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Gonzalo Website Member Posts : 179 |
11/18/2003 : 1:33:38 PM
El ejercicio sabes a cual me refiero no?ese que apoyas una rodilla y una mano en el banco,el otro pie en el suelo y con la otra mano haces el remo con la mancuerna,bien,pues ese ejercicio ensancha la zona cercana a la cintura asi que no es bueno ya que dificulta la "V" que todos queremos en la espalda. Saludos. |
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wh Website Member Posts : 551 |
11/18/2003 : 1:45:55 PM
yo me hago una pregunta ¿? ¿Cuál es la diferencia entre grosor y amplitud? Porque si el musculo crece, crece todo junto, tanto para los costados como hacia atras. Entonces, se dice que hay amplitud si cuando nos vemos de frente vemos una espalda ancha? No son los remos los que dan amplitud? Y se dice que hay grosor cuando nos vemos de costado y vemos la espalda gruesa? Sds Walter |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
11/18/2003 : 1:52:12 PM
yo me hago una pregunta ¿? ¿Cuál es la diferencia entre grosor y amplitud? Porque si el musculo crece, crece todo junto, tanto para los costados como hacia atras. Lo que sucede es que la espalda no es UN músculo como el bíceps, son varios, entonces algunos ejercicios le dan énfasis a los músculos laterales (dorsales, serrato) y otros lo hacen con los músculos posteriores (redondos, mayor y menor). Entonces, se dice que hay amplitud si cuando nos vemos de frente vemos una espalda ancha? Exácto. No son los remos los que dan amplitud? No, los jalones y dominadas dan amplitud porque trabajan más el dorsal. Y se dice que hay grosor cuando nos vemos de costado y vemos la espalda gruesa? Eso mismo. Saludos, JP. |
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benderick Website Member Posts : 92 |
11/18/2003 : 2:31:00 PM
Si estoy equivocado corregidme pero yo no entiendo que densidad y grosor es lo mismo, y la amplitud es distinto. Para grosor t aconsejo la siguiente rutina: empezar por cualquier tipo de remo, pero selecciona un ejercicio solamente por sesion, aunque t aconsejo q seria mejo remo con barra o remo con barra invertido antes q mancuernas a continuacion trabaja la amplitud con dominadas, olvida los jalones y finalmente el rey del grosor, los pesos muertos, t lo dejo al final simplemente pq en mi opinion es mejor hacer pesos muertos hacia mitad final pq al ser un ejercicio en q interviene tantos musculos, por un lado consigues llegar realmente caliente, aparte de las series de calentamiento y por otro, y nuevamente como intervienen mas musculos, al preagotar la espalda haces q intervengan en menor medida piernas y asi machacas mas la espalda. Slds |
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benderick Website Member Posts : 92 |
11/18/2003 : 2:31:52 PM
ah y lo de darle a muerte al remo, cuidado, no t excedas en los ejercicios, hay q hacer lo justo y con buena tecnica, Slds |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
11/19/2003 : 1:41:52 AM
Hola Largo, mi opinión es que no hay nada como el remo con barra y los jalones o dominadas supinas o pronadas con agarre estrecho (anchura de hombros o menos) para lograr lo que estás buscando. En el remo inclinado con barra te aconsejo que pruebes con distintas inclinaciones del tronco. Y en cuanto a los jalones o dominadas (a ser posible supinadas) con distintas distancias entre las manos. Yo me centraría unica y exclusvamente en esos dos ejercicios durante una temporada. Dejaria de hacer remos con mancuerna, jalones tras nuca, dominadas, remo sentado, etc que aunque son buenos ejercicios. Para tu objetivo, pueden esperar. Saludos Raguel |
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wh Website Member Posts : 551 |
11/19/2003 : 6:49:56 AM
OK. Me quedo claro. No son los remos los que dan amplitud? No, los jalones y dominadas dan amplitud porque trabajan más el dorsal. Ahora tenemos: Dominadas Prono agarre abierto (bién abierto) agarre estrecho Dominadas Supina agarre abierto (apenas + del ancho de hombros) agarre cerrado Entiendo que las dominadas de agarre abierto, trabajan menos recorrido en la espalda y por lo tanto menos cantidad de musculos. A su vez están las modalidades prono y supino. Entonces Que ventajas y desventajas? Que musculos se mueven? Y en el caso de agarre cerrado en sus modalidades prono y supino? Que diferencia hay entre jalon trasnuca y dominada ejecutada de la misma foram que el jalon? Gracias y Saludos Walter |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
11/19/2003 : 6:11:35 PM
Te sugiro: Haz 3 ejercicios de remo el lunes. Y el jueves sólo dominadas y algún jalón (pero no es necesario), y el mismo jueves acaba con un ejercicio de remo (3 ó 4 series nada más), elige uno de los 3 que hiciste el lunes. Es importante que hagas el lunes el remo. Saludos, Manolo. |
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