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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Sobreentrenamiento
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Sobreentrenamiento |
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JJC Website Member Mensajes : 3  |
 1/31/2002 : 11:30:49 AM
hola, quisiera que alguien me diga si ir al gimnasio 3 veces por semana y hacer la misma rutina de ejercicios por un mes y luego cambiar es lo correcto. Aclaro que para los musculos chicos hago mas o menos 6 o 7 series y los grandes 10 series, en todos entre 10 y 15 repeticiones. En los grandes pongo cargas de 40kg como maximo y en los chicos de 15 a 30kg. Luego de todo eso termino con 20 minutos de aerobico. Mi peso es de 87kg y mido 183cm |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/31/2002 : 12:00:32 PM
Buenas, supongo que cuando dices que vas al gimnasio 3 veces a la semana y haces la rutina por un més te refieres a una semi-rutina distinta cada día de esos 3 a la semana, casi seguro que te refieres a eso por por las dudas. En general no hay que ser demasiado estricto en el cambio de la rutina, esto es más bien dinámico y se va a haciendo según notes estancamiento, no tiene mucho sentido cambiar la rutina se vienes progresando como pretendes, pero un tiempo estándar para una rutina podría ser de 2-3 meses. Con respecto a las series está bien, pero podrías agregar algun ejercicio más para los musculos grandes para estar entre las 12 y 15 series, en cuanto a los pesos depende de cada ejercicio y si notas que te cuesta moverlos (que no llegas fácil a las repeticiones que te propones) serán los correctos, creo que en algunos ejercicios tienes que poder subirlos (usando tu peso como guía) como ser dorsales en percha, percho plano, cuadriceps y sentadillas, pero no te apures, si notas que el ejercicio es exigente estarás con las cargas correctas. El aeróbico luego de las pesas tiene la ventaja de ayudarte a quemar grasas, es un buen momento para hacerlo. Saludos, Juan Pablo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/1/2002 : 6:12:50 AM
Si tu porcentaje de grasa no supera el 12, eres el propietario de un buen físico. Si no tienes otras aspiraciones, sigue entrenando así y punto. Mi opinión al respecto de lo que haces: para músculos chicos lo ideal es de 8 a 10 series. Para los musculos grandes (espalda, pecho y piernas) de 12 a 14 series. Es la tónica general, luego depende de tus necesidades particulares en cada grupo muscular o tren. Los aeróbicos estoy de acuerdo contigo y con Juan Pablo. 3 veces a la semana puede ser suficiente pero no lo más correcto, si puedes ajustarlo a 4 veces mejor será. Yo voy lunes, martes, jueves y viernes; el miercoles salgo a correr, de modo que con pocos aeróbicos en el gym tengo bastante,y hago descansar mis músculos entre semana, que es muy recomendable. Saludos. Manolo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/9/2002 : 4:43:35 AM
this post has been edited 2 time(s) PERDON, HE METIDO LA PATA, ESTA RESPUESTA NO ES PARA ESTA CUESTIÓN (YA LO HABREIS NOTADO) ES PARA EL FORO DE PERDIDA DE PESO, EN EL TEMA "DROGA PARA PERDER PESO" CUESTIONADO POR "CHIVY". Lo he buscado en el "buscador" que aparece en "hotmai" y no aparece nada. Bueno, si tal como dice Lang...(no recuerdo) dos respuestas más arriba, se tratase de un lipotrópico, no creo que hay mayor problema; se tratará entonces de un compuesto de extractos de hierbas, raices y frutos con propiedades excitantes del tipo "garnicia cambogia", "guaraná", "sauce blanco", "cascara de naranja amarga", "cafeina", "teína", etc, etc; que lo que hacen es aumentar tu frecuencia cardíaca. A esas sustancias le añaden alguna sustancia que promueve el transporte de ácidos grasos ("l-carnitina"), algún regulador ("policonato de cromo") y algún estimulante ("taurina"); todo eso juntito forma lo que llamamos "fat-burner", tan ofertados en el mercado que rodea los gimnasios y que a su lado sólo hay una verdad: SI NO ACOMPAÑAS SU INGESTA CON UNA BUENA DIETA PARA DEJAR PESO, N O V A L E N P A R A N A D A. La única contraindicación que tienen los fat-burners en para aquéllas personas que sospechen padecer alguna dolencia cardíaca, pues eleva la FC, por lo demás, un poquito de pérdida de sueño, al contener excitantes y nada más. Así que lo importante, una vez más, sigue siendo lo que METAS POR TU BOCA, ¡somos lo que comemos!. Si alguien encuentra información concreta en alguna revista o web sobre la palabra "xenadrine" que me lo diga por favor (mi correo es: monarxy@hotmail.com) Saludos. Manolo. |
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Respuestas : 3 |
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