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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Entrenamiento solo con mancuernas
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Entrenamiento solo con mancuernas |
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curso Website Member Mensajes : 54  |
 4/7/2002 : 6:27:28 PM
Que tal! Mi nombre es Ivan, tengo 4 meses que dejé de ir al gimnasio por falta de tiempo, tengo un par de mancuernas en mi casa, ¿conocen alguna rutina que me ayude a ejercitar todos los músculos utilizando solo las mancuernas y algún plan de alimentación?, mi objetivo es aumentar la masa muscular, mido 1.70m y peso 68kg. Gracias y saludos. |
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broncopero Website Member Posts : 6 |
 4/18/2002 : 8:27:00 AM
La cosa está jodida como decimos en España. Para aumentar de volumen debes trabajas tanto la fuerza máxima como la hipertrofia muscular. Primero realiza ejercicios lo más generales posible (press banca, pullover de dorsal y pecho, curl alterno de bíceps, press con mancuerna de hombro, etc.). Hazlo con repeticiones cortas, de 8 a 12 entre el 70 y el 80% de tu fuerza máxima y unas 6 a 10 series por músculo, cada vez subiremos más, hasta unas 12. Tras unas 10 sesiones de entrenamiento cambia a hacer entre 1 a 6 repeticiones con el 80-90 de tu Fm y entre 3 a 6 series por músculo. Tras 6-8 sesiones volvemos al anterior, aumentando una serie y la intensidad, claro. Es muy vago todo lo dicho, pero te puede valer. Aún así, es muy jodido aumentar sin barras, poleas, etc. Chao! |
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Respuestas : 1 |
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