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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Estoy estancado
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Estoy estancado |
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Sergi_GS Website Member Mensajes : 55  |
 4/9/2002 : 2:45:18 PM
Buenas! soy nuevo en este foro y ante todo quiero daros felicitaros por el mismo! Bueno al tajo! Haber mido 1.84 y peso 102 kilos,soy de complexión fuerte...direís estas GORDISIMO,bueno un poco gordo si que estoy pero llevo en el gymnasio ya más de dos años...LLEGUE A PESAR LA FRIOLERA DE 122 KG!!!! Y nada,pues que ahora estoy un poco estancado en este peso!He sufrido un accidente y tengo la rodilla con la mitad de los tendones y el ligamento hecho polvo asi que no puedo correr ni bici ni remo ni nada de aerobico que es lo que necesitaría en mayor medida! Bien..en el entrenamiento con pesas suelo hacer un musculo o dos al día, generalmente a 15/12 repeticiones y con ya unos pesos considerables...vamos eso creo yo!Y luego siempre me hago series de abdominales durante unos 25 minutos!Vamos que ahí si que sudo! [wink <img src=] ">Y creo que ahora lo que devería hacer es Superseries a saco verdad,ya que no puedo hacer carrera ni nada que fuerce las rodillas. Tambien he mirado algún recortador,ya se que sin la dieta y el ejercicio nada d nada pero creo q si que ayudan, y como hago ejercicio y controlo las comidas pues...me han hablado muy bien del Thermocuts (Optium Nutrium) ,el Cuts III y el Hridoxycut ese..me recomendaís alguno en especial? Sería posible utilizar un recortador y un suplemento de Creatina??Es beneficioso?Perjudicial para los efectos de cada uno? Y de creatina oigo por todos los lados el Muscletech ese,tan bueno es?Tanta diferencía le saca a sus rivales? Y si ya me podeís aconsejar alguna rutina de trabaja pues sería fantastico! Bueno muchas gracias por contestar!! V´ssss -SERGI- |
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MERLINA Website Member Posts : 11 |
 4/10/2002 : 3:06:39 AM
Hola Sergi, he leido tu carta y la verdad es que es una verdadera "putada" lo de tu accidente, pero ánimo pronto estarás recuperado y pedaleando a tope. Mientras tanto puedes probar a hacer tres veces en semana circuito sólo con las pesas, es decir, realizar ejercicios de distintos grupos musculares seguidos sin pausa útil tan sólo lo que tardes en cambiar de estación (ejercicio).Las repeticiones oscilaran aprox. en unas 30 y la intensidad del trabajo será del 40-50%, no olvides el equilibrio muscular en la alternancia con los ejercicios.Puedes hacer un circuito de unas 12 estaciones y realizarlo dos veces. PRUEBALO al mismo tiempo que haces los anaeróbicos (pesas) estas haciendo aerobico a nivel global. Si te va bien cuéntamelo un beso campeón. |
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Sergi_GS Website Member Posts : 55 |
4/10/2002 : 10:23:54 AM
Ok.Gracias por contestarme! Lo voy ha entrenar y te comentaré más adelante los progresos que consigo! V´sss y saludos!!! -Sergi_ |
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mario Website Member Posts : 38 |
4/15/2002 : 8:47:10 PM
tenes que descansar mas es decir un solo grupo muscular por día. A medida que te vuelves mas fuerte debes entrenar mas espaciado debido a que la capacidad de recuperacion no aumenta al igual que la fuerza por lo tanto entrena menos para poder recuperarte.Entrena intensamente, brevemente y con una frecuencia cada vez menor |
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Respuestas : 3 |
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