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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Se necesitan consejos.
Respuestas : 5
| Autor | Tema : Se necesitan consejos. |
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Acid_Girl Website Member Mensajes : 2  |
 2/3/2002 : 9:40:48 AM
this post has been edited 1 time(s) Hola a todos y felicitaciones por la página que está muy buena. Bueno, creo que este mensaje será largo, pero empezaré por partes. Mi objetivo es bajar peso, el problema es que no se que le pasa a mi cuerpo que está estancado y no puedo bajar más de peso, incluso comiendo bien y haciendo ejercicios. Les contaré mi dieta y rutina: Empezando el dia mi desayuno es leche com avena, es siempre el mismo porque me encanta. Despues de una media hora, comienzo con la rutina de ejercicios, que es de 1 hora a 1:15. - Levantamiento de pesas (30 minutos) Por ejemplo: Lunes: piernas. Martes: hombros. Miercoles: espalda y pecho. Jueves: biceps y triceps. Despues la rutina de pesas se repite porque hago ejercicios los 7 dias de la semana y a eso se le suma ejercicio cardiovascular, especificamente bicicleta fija por 30 minutos, y luego abdominales (todos los días también). Luego de mi rutina, me tomo un batido de carbohidratos simples. (una fruta con un 150 ml de leche y 50 ml de agua) Almuerzo: Puede consistir en carnes (siempre blancas) con ensaladas. O pastas (100 grms de tallerines por ejemplo). La carne que consumo son 200 gramos, puede ser pavo, pollo, pescado, siempre a la plancha, nada frito. Media Tarde: Pan negro (centeno) con unas torrejas de tomate y zanahorias, o atún algunas veces. Cena: Ensaladas varias, para no cargar demasiado el estomago. A veces acompaño éstas con carne de soya, pero no muy seguido. Uno de mis problemas es que mi vida es sedentaria, es por eso que realizo de nuevo la misma rutina de la mañana, en la noche, media hora despues de mi última comida. Despues de la rutina, vuelvo a beber ese batido de carbohidratos simples. Como cada 3 o 4 horas. Serán cerca de unas 1500 calorías diarias. Consumo levadura de cerveza y piruvato de calcio. No soy gorda, pero quiero ser más delgada, ese es mi objetivo. Pido porfavor que me digan que estoy haciendo mal y bien, y consejos, porque realmente no se porque no puedo bajar de peso  Aclaro que empezé a principios de Diciembre con esa dieta y ejercicio cardiovascular y desde Enero le agregé levantamiento de pesas (no con mucho peso). Gracias. Acid_Girl |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
2/4/2002 : 9:09:21 AM
Vayamos por partes: No nos dices de que sobrepeso hablamos, no es lo mismo 5 que 20 kilos de más, por lo tanto no nos sirve para mucho saber que consumes 1500 Kcal. En cuanto a la dieta, la misma es balanceada algo escasa en proteínas, pero a grandes rasgos está bien. Ejercicio: En cuanto a pesas veo bastante liviano el día Martes en que solo haces hombros y en cambio el Miercoles haces Pecho y Espalda se debería poder balancear un poco más las cargas diarias, cualquier cosa volvemos sobre esto porque no influye en tu consulta puntual sobre el peso. El ejercicio aeróbico debe hacerse luego de las pesas, 40 minutos, intensidad en torno al 75%, si haces bicicleta, la intensidad es la carga y no la velocidad, 60 rpm siempre. Hacer abdominales a diario no tiene sentido, es un músculo cualquiera, tampoco tiene sentido hacer pecho todos los días no?, los abdominales hay que hacerlos de forma de cansarlos rápidamente, yo tengo abdominales bastante trabajados y solo hago 15 minutos 2 veces a la semana, 3 ejercicios, 4 series de 20 repeticiones y me quedan que los tengo que handar estirando unos minutos al terminar, muy congestionados, ni ganas me quedan de volverlos a tocar al día siguiente, además lo que se dice que se baja la panza con abdominales es un gran mito y obviamente no se trata de ejercicio aeróbico, hazlos luego de las pesas y ántes de la bicicleta. Ten en cuenta que al cuerpo no le gusta cambiar y cuando lo hace es muy lentamente, si acumulaste tu sobrepeso en 4 años no esperes perderlo en 2 meses, si empezaste en diciembre a lo sumo podrás haber perdido 5 Kilos, no sería sano tampoco perder más. Para más datos nos falta saber tu peso, altura y si te has calculado el % de grasa. Saludos, Juan Pablo. |
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Acid_Girl Website Member Posts : 2 |
2/4/2002 : 5:59:39 PM
this post has been edited 2 time(s) Hola, y gracias por responder. Bueno, no te hablé de sobrepeso porque no lo tengo, al calcular mi IMC, me apareció normal. Mi estatura es de 1.65 y mi peso de 65 kilogramos, aún así, me gustaría pesar un poco menos, algo así como 55 kilos que lo encuentro bastante razonable. Ahora, lo que encuentro extraño, es que comenzando en Diciembre con ese peso, no he bajado ningún gramo. Al empezar con la dieta que puse en el mensaje y los ejercicios, pensaba por lo menos perder 2 kilos por mes y no ha sucedido. También lo extraño, es que nunca he sido ua persona que come mal, quizás antes ingería un poco más de calorias y no realixaba ejercicios, pero nunca he sido irresponsable con lo que como, es por eso que encuentro aún más raro que no pueda bajar de peso y que mi cuerpo se haya "estancado" de alguna manera. Los abdominales los hacía diariamente por algo de costumbre, se muy bien que con ellos no se baja la panza  .Ahora comenzare a hacerlos 2 veces por semana. Espero tu respuesta, bye. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
2/5/2002 : 3:50:03 AM
Quiza tengas el metabolismo lento. Si fuera así deberías bajar algo el consumo de calorias semanales. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
2/5/2002 : 10:04:50 AM
Veamos, primero debemos olvidarnos del IMC, el mismo no distingue casos particulares, es un valor estadístico que puede ser a lo sumo orientativo como valor de salud general, no nos sirve para saber la composición corporal para eso es fundamental conocer el % de grasa, tu quieres estar en 55 Kilos porque te parece lo mejor, pero se necesita saber si realmente tienes 10 Kilos de grasa para perder y esto solo lo sabremos conociendo ese valor, de lo contrario no hay fundamentos para saber que realmente se pueda llegar -saludablemente- a ese peso. De todas formas, si no consigues bajar de peso, hay que gastar más energía haciendo más ejercicio y manteniendo el control en las comidas. Saludos, Juan Pablo. |
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Emiliano Website Member Posts : 27 |
2/5/2002 : 12:18:23 PM
Probate ciclar el consumo de carbos? Puedes hacer algo asi: La grasa y la proteina se mantienen igual, sube la proteina los dias bajos en hidratos y no hagas pesas en esas 24hs. EJ: Dia 1:300gramos Dia 2:200gramos Dia 3:100gramos Dia 4:50gramos (ouch!!!!) Dia 5:300gramos Dia 6:etc... |
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Respuestas : 5 |
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