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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Entrenamiento HEAVY DUTY
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Entrenamiento HEAVY DUTY |
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Raguel Website Member Mensajes : 587  |
 4/24/2002 : 1:38:05 AM
¿Qué me podéis decir del entrenamiento heavy duty de alta intensidad? |
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mario Website Member Posts : 38 |
4/24/2002 : 9:16:25 PM
no es conveniente el entrenamiento heavy duty porque te acabaras lesionando debido a que la intensidad que se usa es muy extrema, ademas de que hay gente a la que no le funciona debido a que no pueden entrenar a la intensidad a la que propone el heavy duty. El mejor entrenamiento de alta intensidad (hit) es el hardgainer de stuart mc robert, el cual es el mas sensato y el que mayores ganancias de fuerza y masa muscular te dara. Te doy una rutina de ejemplo Sentadilla 1x20 3-2-5 peso muerto 1x15 3-2-5 press de banca1x8-10 3-2-5 dominadas a la nuca 1x max reps 3-2-5 press de banca inclinado 1x 8-10 3-2-5 remo con barra 1x8-10 3-2-5 press militar 1x8-10 3-2-5 pantorrillas 3-2-5 encogimientos 1xfallo 5-0-5 encogimientos invertidos 1xfallo 5-0-5 vuelos laterales 1x10-12 3-5-2 La diferencia entre el hardgainer y el heavy duty es que en el heavy duty se propone que se aumenten las cargas lo mas que se pueda y que se llega al fallo en la parte positiva y negativa siempre, ademas de hacer superseries en casi todos los ejercicios como por ejemplo press de banca con aperturas para pecho, lo cual es muy peligroso, mientras que en el hardgainer lo que se propone es el minimo aumento de las cargas usando la doble progresion en muchos ejercicios, es por eso que estan escritos dos numeros en algunos ejercicios. En el hardgainer no se busca llegar al fallo como objetivo primordial, sino aumentos pequeños de cargas casi imperceptibles. En cuanto a la frecuencia de entreno eso varia de cada persona, pero no se debe entrenar todos los dias. Pongamos de ejemplo que entrenas el lunes, y recien el miercoles no te duele nada deberas entrenar el jueves debido a que el miercoles te sentiras igual que antes del entrenamiento anterior, es decir estaras compensado, mientras que el jueves te sentiras mucho mas fuerte, es decir estaras supercompensado. Otra cosa que se debe saber es que a medida que te haces mas fuerte debes entrenar con menos frecuencia, debido a que la fuerza no sube mucho mas que la capacidad de recuperacion. El porque de aumentar minimamente las cargas es debido a que el cuerpo no se acostumbra a los aumentos bruscos de carga, A cuanta gente le ha pasado que aumento bruscamente las cargas y en el entrenamiento siguiente no pudo mantenerlas, pero dando un ejemplo. Supongamos que empieza levantando 70 kilos para veinte repeticiones. Aumentas solo un kilo por sesion de entrenamiento, suponiendo que entrenas cinco veces por mes al cabo de ese mes habras subidos en cinco kilos tu sentadilla, y al cabo de solo seis meses sin forzar tu cuerpo, estaras haciendo sentadillas con cien kilos para veinte repeticiones, lo cual no esta nada mal.saludos |
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Respuestas : 1 |
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