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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Sigo aprendiendo ... y preguntando (nueva rutina correcta?)
Respuestas : 0
| Autor | Tema : Sigo aprendiendo ... y preguntando (nueva rutina correcta?) |
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ArtiK Website Member Mensajes : 22  |
 4/24/2002 : 1:38:35 PM
Hola de nuevo a todos Gracias a vuestros consejos y a mi "esfuerzo" he conseguido rebajar 6 Kg en un par de meses . Mi estado actual 96Kg con 23 años y 1,90m de estatura. Diversas personas me han dicho que para seguir progresando debería dejar el ejercicio puramente aerobico que hacía hasta ahora y empezar tambien a hacer algo de musculación. Despues de que un par de amigo me aconsejasen he llegado a "trazar" un programa de entrenamiento del que me gustaría que dieseis vuestra opinión, A ver si lo logro describir... DIA 1 CALENTAMIENTO: 20 minutos de bicicleta a 140 ppm TRABAJO DE MUSCULACIÓN: trabajo en la parte superior; biceps,triceps,pecho, dorsales,"hombros"abdominales. Todo esto en 3 series de 15 repeticiones aumentando de peso progresivamente y unos dos ejercicios diferentes por grupos de músculos AERÓBICO 20 minutos de cinta a 140 ppm DIA 2 CALENTAMIENTO: 20 minutos de bicicleta a 140 ppm TRABAJO DE MUSCULACIÓN: parte inferior: femoral, gluteos, gemelos, quadriceps, abductores. Todo esto en 3 series de 15 repeticiones aumentando de peso progresivamente y unos dos ejercicios diferentes por grupos de músculos AERÓBICO 20 minutos de step a 140 ppm DIA 3 CARDIOVASCULAR 20 minutos de bicicleta + 20 minutos de cinta andadora + 20 minutos de remo. Todo a unas 140ppm ¿Este entrenamiento sería correcto para conseguir mi objetivo de bajar peso y "definir y/o estilizar" mi cuerpo ???. Anteriormente hacia 4 veces en semana el ejercio aerobico descrito en el dia 3. Lamento no poder concretar más en el tipo de ejercicios que hago en el gimnasio pero todavia no se cuando es un "press de tal con cual" o "sentadilla ..."  .Otro tema es que he leido en un montón de "posteos" los beneficios de hacer 5/6 comidas al dia. ¿Alguien podría dar un ejemplo de dieta con este número de comidas y con pocas calorias? Agradezco de antemano vuestras respuestas. |
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