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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > FC en reposo elevada
Respuestas : 1
| Autor | Tema : FC en reposo elevada |
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ribadetea Website Member Mensajes : 1  |
 2/4/2002 : 10:26:53 AM
Tengo un sobrepeso importante y he comenzado una de sus rutinas para perder peso. Actualmente mi peso esta en 97 Kg y mido 1,73 m. tengo 32 años. Pero me he dado cuenta que mi Frecuencia Cardiaca en reposo es elevada, 82. Esto dificulta el plan de entrenamiento, ya que, el calentamiento que debe ser a un ritmo de 50%, caminando no demasiado rapido ya supero el limite, 94. Caundo me pongo a realizar los 35 minutos de trote a un 65-70% me voy a 174 pulsaciones. Que puede hacer para reducir paulatinamente las pulsaciones en reposo. Deciros que no me representa ningun esfuerzo extraordinario realizar el ejercicio, todo lo contrario, voy sobrado. Gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 2/4/2002 : 11:38:13 AM
La FC basal va disminuyendo en la medida que progresamos con ejercicios aeróbicos intensos, en tu caso, no debería preocuparte demasiado el valor de la FC en reposo, siempre y cuando, lleves controlados todos los factores de reisgo cardiovasculares. No me queda claro a lo que te refieres cuando dices que: quoteEl trote lo debes hacer en función de las pulsaciones, si llegas a 174 no estás en el rango correcto, para arrancar deberías de mantenerte entre el 65% y el 75% o sea entre 122 y 141 pulsaciones, si no estas bien entrenado ejercitarte a 174 pulsaciones es excesivo y no será la mejor forma de perder peso. Y en cuanto al período de calentamiento, lo que hay que hacer es tomarse 5 minutos para llegar a la frecuencia de trabajo desde el reposo, consiste en aumentar paulatinamente la intensidad. En resumen, el hecho de perder peso disminuirá tu FC basal y en la medida que seas más liviano podrás hacer aeróbicos más intensos que también haran disminuir la FC. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 1 |
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