 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > DUDA SOBRE PLANTEO DE ENTRENAMIENTO
Respuestas : 1
| Autor | Tema : DUDA SOBRE PLANTEO DE ENTRENAMIENTO |
|
Gonzalo Website Member Mensajes : 179  |
 5/4/2002 : 9:24:26 AM
Quisiera saber cual es la mejor forma de distribuir los grupos musculares y que tecnica utilizar disponiendo de 5 dias a la semana.Gracias. |
|
jas Website Member Posts : 3 |
5/4/2002 : 11:59:50 AM
si tu objetivo es la hipertrofia muscular(volumen) te recomendaría entrenar tomando como guia 3 microciclos o semanas. la primera semana reservala para un entenamiento mas bien bajo, para ello baja la intensidad y las series. durante la 2ª semana eleva un poco mas la intensidad, para ello puedes aumentar la carga asi como las series. ya en la 3ª semana "esprime" mas el músculo llevandolo casi al limite en cada serie. una vez terminada esta tercera vuelve al nivel bajo de la 1ª semana. con este el cuerpo se adaptará al esfuerzo pudiendose llevar a cabo la supercompensación. en cuanto a como ubicar los ejercicios por parte del cuerpo durante la semana, te aconsejo que realices dos rutinas. en la primera tocarás la mitad de los músculos a trabajar y en la otra rutina los que te falten. ejemplo: 1ª rutina(pectorales,espalda,biceps) 2ªrutina (hombros,triceps,piernas). el dia 1º realizarás la 1ª rutina, el 2º la siguiente, el tercero podras tocar la zona abdominal o lumbar o si quieres realizar un ejercicio aeróbico y tocar los abdominales y lumbares mezclándolos en las otras rutinas. el cuarto y quinto dia repetirás las dos primeras rutinas. recuerda que para hipertrofia debes realizar las repeticiones forzando al máximo el musculo, eso si con una carga en peso que no te permita ascender las repeticiones a mas de 12 o 14. otro posible ubicamiento de los ejercicios es tocar dos musculos por dia. ejemplo.pecho-biceps, hombro-piernas(cuadriceps,isquiotibiales), espalda-triceps, abdominales y lumbares-gemelos y soleo, y el ultimo día podrías realizar un pequeño repaso de todos los musculos realizando un ejercicio por zona del cuerpo. recuerda que para trabajar de manera correcta la hipertrofia muscular deberías trabajar a una intensidad entre el 60-70% de tu 1RM(repetición con la máxima carga). a partir de aquí podrás empezar a establecer tus series y repeticiones con la carga deseada. |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 1 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||