2/5/2002 : 10:31:20 AM     

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posted by Raguel
Primero decir que para ponerte fibroso, ni creatina ni proteina de suero me explico, para ponerse fibroso-a hay que seguir las pautas de pérdida de grasa tan repetidas en el portal y en el foro "usea":
Para eliminar la grasa corporal se aconseja llevar una dieta hipocalórica (menos de 2.000 Kcal al día -no te tomes al pie de la letra el número de calorías-) baja en grasas y alta en proteínas así como practicar ejercicio de carácter general (que implique grandes partes de la musculatura corporal) con una frecuencia diaria y durante una hora o más de duración a una intensidad media-baja. Esta fórmula es infalible a un ritmo de un kilo o kilo y medio de pérdida de peso por semana.

Si además de reducir tu peso también pretendes fibrar la musculatura debes entrenar los principales grupos musculares de piernas, tronco y brazos tres veces por semana incidiendo sobre la fuerza-resistencia.
Realiza ejercicios analíticos en base a 4-6 series de 20 repeticiones a una intensidad del 75% con recuperaciones cortas (máximo un minuto). Dedica tres días a cada grupo muscular de manera que entrenes la fuerza seis días por semana descansando uno. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes brazos, martes, jueves y sábado piernas y tronco.

Por último debes pensar que gran parte de deportistas que ves con esa musculatura o ese peso lleva muchas horas de entrenamiento. Con esto quiero decir que si uno entrena bastante no hay que preocuparse demasiado por el peso o el fibrado muscular puesto que este ya viene solo a medida que avanza la planificación.

En cuanto a si quieres máximizar los efectos de la creatina y las proteinas de suero decirte que
Tanto la una como la otra se recomiendas tomar justo despues de entrenar, ya que la proteina de suero es de rápida disponibilidad te aconsejo tomarla entre los 45-60 minutos después de entrenar. Con las proteinas construyes, aumentas el músculo, (no lo fibras).
La creatina: se suele hacer inicialmente una fase de carga. Pero si tomas de 3 a 5 grs. unicamente despues de entrenar tambien podrías aprovechar sus efectos(y ahorrarte algo de dinero). La creatina -tampoco fibra- lo que hace es "hinflar", rellenar de agua los músculos lo que hace que resalten más (se ponen más globulosos). Pero repito ni la proteina ni la creatina fibran. Fibrar depende de la dieta y el ejercicio para quemar grasa. Dieta y rutina.
Espero haberte aclarado algo. Un saludo.
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creo que no hacen falta tantas repeticiones y días de entrenamiento para trabajar fuerza-resistencia y conseguir un cuerpo fibroso, desde mi opinión bastaría con varios días de trabajo para cada grupo múscular, tres ejercicios para grupos musculares grades y dos para pequeños.
en cuanto al uso de creatina o proteina no tengo ni idea, y me gustaría que me ayudarais en mi caso, llevo tres meses en gimnasio y ahora empiezo a trabajar con 8-10 rep. con cargas del 80% aprox. Mido 1.72 y pero 66 kg. y me gustaría coger varios kg. de volumen Que me aconsejais tomar, en qué cantidades. Un saludo