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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > pectoral del esternon..

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Autor	Tema : pectoral del esternon..
jamiro Website Member Mensajes : 2	5/8/2002 : 5:44:45 AM hola a todos. me podeis aconsejar unos 3 o 4 ejercicios realmente efectivos para conseguir desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal? cual creeis que es el más efectivo con un entrenamiento adecuado? gracias
Raguel Website Member Posts : 587	5/8/2002 : 7:06:29 AM Sólo voy a recomendarte dos y sobremanera el primero: 1ª Press de banca con agarre cerrado(15-30 cms entre las manos) con barra en posición inclinada-plana y declinada. 2º Press de pecho con mancuernas, en posición inclinada 45%-30%-plana e inclinada. A algunas personas les trabaja bien con el peckdeck o mariposas en maquina sobre todo en la parte en que las manos se acercan a una distancia más estrecha que los hombros. El cable en sus diversas versiones. Saludos Raguel
Manolo Administrator Posts : 2385	5/8/2002 : 5:21:07 PM Efectivamente, el press de banca cerrado, por el tipo de contracción que provoca enfatiza en la parte central del pecho. PERO, ojo, no te olvides de que ese es un ejercicio para TRICEPS, así que..... te recomiendo que lo realices como "terapia especial" para esa zona que crees necesitada, y fuera del entrenamiento normal de tríceps y de pecho; digamos que podrías hacer unas cuantas series el día que hagas espalda, hombros, bíceps o piernas, y que hayan pasado dos días desde que hiciste el pecho o los tríceps. Pero de todos modos, la forma que tienes o vaya a tener el canal que forma el pecho en su inserción con el esternón ya está en gran medida determinada en tu estructura genética, pues depende mucho de la disposición de las fibras de tu pectoral en esa zono concreta y la cantidad de ellas que hay, una personas tienes mucha cantiad de fibrillas en esa zona y tienen el pecho más abultado, por lo tanto el canal es más profundo; en cambio otros tienes menos fibras, están dispuestas de diferente forma, el pectoral está menos abultado y el canal menos visible; además la inserción en esa zona también es capricho de la naturaleza, hay quien la tiene más separada y quien la tiene más junta, y por ello verás chicos (y chicas) con los cachetes del pecho bien diferenciados, con un esternón bien visible y otros más disimulado, pero eso no puedes modificarlo en el gym (ni en ningún otro sitio). Saludos. Manolo.

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