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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Metodologia del entrenamiento
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Metodologia del entrenamiento |
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CristianGlez Website Member Mensajes : 12  |
 5/9/2002 : 9:34:44 AM
Hola de nuevo. Esta vez me gustaria saber cual es la cantidad de series y repeticiones que se han de realizar por musculo, así como la intensidad a que es mejor hacerlos para conseguir el mayor incremento muscular posible ( y si puede ser, lo mas rapidamente posible ). |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
5/9/2002 : 12:28:11 PM
Series y repeticiones: -En el entorno de 15 series semanales para los músculos grandes (Pectoral, espalda y cuadriceps) en unos 3 o 4 ejercicios, se puede llegar al fallo en la última, o en las 2 últimas por ejercicio. -En el entorno de 9 series para los músculos chicos en hasta 3 ejercicios. -Entre 8 y 12 repeticiones por serie del tipo 1-2, o sea, demorando el doble en la fase excéntrica del movimiento, en algunos ejercicios también es productivo detener el movimiento por un instante en la máxima contracción, por ejemplo apertura de pectoral en máquina 2-1-4, quiere decir que el movimiento concéntrico se realiza en 2 seg., se mantiene la máxima contracción por 1 seg. y se hace la parte excéntrica en 4 seg. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 1 |
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