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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Para Gonzalo. ¿Como agrupar?
Respuestas : 0
| Autor | Tema : Para Gonzalo. ¿Como agrupar? |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Mensajes : 2157   |
 5/10/2002 : 11:15:52 AM
Como seria mas correcto el agrupamiento muscular?, pecho-biceps espalda-triceps o pecho-triceps espalda-biceps? Las 2 formas son correctas. Veamos cada una. PECHO con BICEPS y ESPALDA con TRICEPS Características: -Los músculos a trabajar no son sinergistas en el 90% de los ejercicios -en el 10% pueden estar las poleas-. -Esto permite exigir al máximo ambos músculos pues ninguno se verá afectado por la fatiga del otro. -Si elegimos esta rutina ambos días deberán estar separados por al menos 48hs para no sobreentrenar. Ejemplo: L Pecho Biceps M Gluteos Cuadriceps M J Espalda Triceps V Hombros Posteriores Gemelos S D PECHO con TRICEPS y ESPALDA con BICEPS Características: -Se trabajan 2 músculos sinergistas en la misma sesión mejorando su corrdinación como grupo muscular. -La fatiga de un músculo puede afectar el desempeñó del otro. -Al trabajar los músculos grandes se va calentando el pequeño y haciendo que este llegue en mejor estado a la hora de trabajar. -Buen método para quienes consigan buena aislación en los ejercicios. -Podemos entrenar ambos grupos en días consecutivos. Ejemplo: L Pecho Triceps M Espalda Biceps M J Gluteos Cuadriceps V Hombros Posteriores Gemelos S D Saludos, Juan Pablo. |
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