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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > ¿¿¿hago bien???
Respuestas : 4
| Autor | Tema : ¿¿¿hago bien??? |
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car18 Website Member Mensajes : 2  |
 5/13/2002 : 3:18:08 PM
Ola, hace un mes que empece a entrenar. Soy un chico de 18 años, mido 188cm y peso 82 kilos. Mi indice de grasa no es muy elevado y me gustaria coger volumen en los musculos que no grasa. Voy cinco dias a las semana y estas son mis rutinas. 1. Pectorales/ Abdominales 2. Espalda/dorsal/Abdominales 3. Biceps/triceps/abdominales 4.Hombros/Abdominales 5. Pierna/Abdominales Corro todos los dias 10 min y estoy 1.30 haciendo ejercicios. Ademas tomo pastillas de aminoacidos y creatina. Con este programa conseguire aumentar el volumen (no grasa)???? |
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onelasttrick Website Member Posts : 78 |
 5/13/2002 : 3:44:24 PM
hola En base a mis conocimientos creo que no debes hacer como lo haces.. Primero la rutina debes acomodarla, luego no es pudrente que si tienes un mes de haber empezado tomes pastillas de aminoacidos.. no corras tanto un par de veces a la semana unos 20 minutos ademas creo que para el tamaño que tienes no estas tan mal de peso , procura comer con poco grasa debes empezar por acostumbrar el cuerpo a le ejercicio, luego con el tiempo tu cuerpo te va a ir pidiendo solito mas fuentes de aminoacidos por ahora solo preocupate por alimentarte bien ademas para mas resultados creo que debes entrenar cada musculo 2 veces por semana,por ejemplo a la rutina de pecho deberias sumarle biceps mas las abdominales de rigor al a de pierna, hombros + abs. y asi espalda , triceps.. por aqui anda un mensaje que te puede ayudar al respécto |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 5/13/2002 : 5:54:04 PM
LLEVAS UN MES EN EL GYM Y HACES TODO ESO? HE OIDO BIEN? PARA INMEDIATAMENTE! Perdona este tono, pero me he quedado muerto con tu mensaje, Car18. Debes hacer ejercicio en circuito 1 hora como máximo tras un calentamiento de 5 minutos en bici o step, todo ello durante 5 ó 6 semanas; si, ya lo sé, llevas ya un mes y eso son 4 semanas, pero no lo has hecho bien, así que comenzamos de nuevo, vale? Veo que tu constitución es mas bien delgada, así que no se a que viene tanto hacer abdominales. Y lo de correr 10 minutos no lo encajo en ningún sitio, en caso de querer hacer aeróbicos, que a tí no te hacen por ahora ninguna falta, los harías al final de la sesión, pero eso lo dejas para más adelante, y en todo caso, sal a correr fuera del gym 1 ó 2 veces en semana si es algo que deseas. Y bueno, he querido dejar para el final lo de los suplementos, porque eso si que es una barbaridad, cualqueria de este foro podrá pensar que cómo me atrevo yo a decir a este chico que no tome nada, cuando llevamos meses y meses hablando de suplementos y de toma esto o aquello, pero dios mío, si lleva 1 mes en el gym, y sus músculos aún no saben distinguir entre una mancuerna y una piedra!!. He dicho muchas veces que la base de la hipertrofia está en el entreno y en la nutrición, pero no lo digo así por capricho, sino que es por ese orden, "hay que destruir para crear", pero para "DESTRUIR" primero hay que tener las "máquinas" adecuadas que hagan ese trabajo y unos músculo que llevan 1 mes levantando peso algo menos que moderado (sospecho), no van a saber qué hacer con esos aminoácidos extra que Car18 les está metiendo; bueno, y lo de la creatina mejor lo obviamos. Dejala en casa guardada en sitio que no esté húmedo, ni le de mucho el calor ni la luz y ya te diré cuando podrás tomarla, ahora déjala. Un saludo y seguimos hablando. Manolo. PD: después de releer este mensaje me he dado cuenta de que he sido un poco duro, pero mi intención es llamar la antención sobremanera en Car18, es muy incorrecto lo que está haciendo y sin embargo tienes muy claro cual es su objetivo, y sería una pena que pasara en engordar esa cifra de personas que pasan por el gym sin pena ni gloria, cansado durante unos meses de levantar pesas y no ver efectos en su cuerpo, comparándose con otros que llevan tiempo y crecen como setas en la humedad, para acabar tirando la toalla, no, no quiero ver eso, lo he visto en directo muchas veces, y cosas peores. Resaludos  Manolo. |
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car18 Website Member Posts : 2 |
 5/14/2002 : 2:41:21 AM
Gracias Manolo, no te preocupes que entiendo tu dureza. no te preocupes que no tengo en mente abandonar: si que he notado una evolucion en este mes; he aumentado peso y masa muscular pero de forma moderada; pero no te preocupes que leer tu respuesta me ha hecho replantearme mi ejercicio: gracias a ambos por vuestros consejos 1 saludo |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
5/14/2002 : 4:22:03 PM
De acuerdo, Car, pues no tomes suplementos por 1 mes, y prepara bien tus músculos con ejercicio en circuito o si lo prefieres, ya que llevas un mes y está claro que algo habrás hecho y de algo te habrá servido, ejercita como te ha dicho Onelasttrick, cada musculo 2 veces en semana, agrupándolos como tu veas. Cuando lleves 1 mes (sumado al mes que ya llevas, serán 8 semanas, y eso ya está mejor, aunque parezca una tontería no lo es), comienzas a trabajar un poco más fuerte, pero sigues con la misma rutina de 2 veces a la semana cada músculo, y al cumplir unos 3 meses, ya puedes trabajar cada musculo 1 vez por semana con trabajo más intenso, y no te olvides de comer bien. Pero los suplementos no los tomes hasta que lleves 6 meses, hazme caso y no tengas tanta prisa. Los abdominales como mucho 2 veces a la semana y lo de correr, con tu constitución lo puedes bajar también un poco. Saludos. Manolo. |
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Respuestas : 4 |
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