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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > pliometria y cargas maximas
Respuestas : 4
| Autor | Tema : pliometria y cargas maximas |
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Gibran Website Member Mensajes : 11  |
 5/14/2002 : 6:57:48 PM
HOLA MANOLO!!!! SOY YO DE NUEVO, LA ULTIMA VEZ TE PREGUNTE AYUDA SOBRE LA FUERZA EXPLOSIVA Y EL VOLUMEN EN MIS PIERNAS Y ME CONTESTASTE LO DE VOLUMEN PERO ME QUEDO LA DUDA DE LA FUERZA EXPLOSIVA Y QUISIERA PEDIRTE UNA RUTINA DE PLIOMETRIA O CARGAS MAXIMAS PARA LA FUERZA EXPLOSIVA!!!! AYUDAME POR FAVOR!!!! GRACIAS!!!!!! |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
 5/15/2002 : 1:46:37 AM
Por si no leiste el mensaje anterior lo coloco de nuevo " Hola, voy a ponerte un modelo de rutina para fuerza explosiva, y aunque este es para todo el cuerpo, si te decides por el empleo de cargas máximas solo te lo recomiendo ese tipo de entrenamiento para la parte superior del cuerpo (brazos-biceps-triceps, pectoral, hombro, dorsal...) Te digo esto porque el tae es fabuloso como tecnica en las piernas (en esta parte aparte de lo dicho por Manolo, quizá si deberías de trabajar de vez en cuando las propias tecnicas de pierna con algun lastre de esos que se ponen en los tobillos o incluso algun chaleco lastrado. Pero en lo que se refiere a los golpes que se dan con los puños en el tae, son escasos y de bajísima fuerza (respecto al karate por ejemplo). Debido a los rapidos y numerosos giros que se hacen en competición, muchas de las veces los dos contendientes están con el cuerpo pegado y en ese momento en que o bien se practica la técnica esa de flexibilidad "absoluta" (levantar la pierna y tocarte la frente con el dedo gordo) para darle al otro en la nuca o cerca de las orejas..., digo cuando se entra en contacto rara vez los practicantes de tae lanzan un puñetazo al cuerpo (que ya se que esta protegido por un chaleco) pero los golpes son tan flojos que no impresionan a nadie y menos al contrario. Ahora bien si tienes una buena técnica de piernas como el tae la desarrolla y complementas tu tren superior con ejercicios de potencia, podrás desplazar a tu contrario de un puñetado a media altura o en la boca del estómago. -------------------------------------------------- DESARROLLO FUERZA EXPLOSIVA LUNES/JUEVES PRESS BANCA (superserie) 1x20 (peso ligero, no debe cansar) SQUAT (sin peso, 20-30 sgdos.) Repeticiones: 5-4-3-2-3-4-5-10 Descanso 3-5 minutos entre series Descanso 1 sgdo entre repeticiones Aumentar Kg. Si es posible. PRESS BANCA CURL BARRA REMO MENTON ABDOMINAL SUPERIOR (CRUNCH) 3X15-20 JACKNIFES 3X15-20 PRESS FRANCES REMO MARTES/VIERNES 80% de carga maxima 6 repeticionesx1 serie + 1x10 al final carga fija, aumentar el nº de series Descanso 2-3 minutos PRESS BANCA (superserie) 1x20 (peso ligero, no debe cansar) SQUAT (sin peso, 20-30 sgdos.) SQUAT FEMORAL PESO MUERTO (una vez a..) ABDOMINAL 3X15-20 HIPEREXTENSIONES 3X15-20 GEMELOS DESARROLLO FUERZA EXPLOSIVA Saludos Raguel  |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
5/16/2002 : 4:54:58 PM
this post has been edited 1 time(s) Vale vale, magnífico; pero ponle uno de PLIOMETRIA, anda tu que tendrás más tiempo en las mañanicas, Raguel (qué manera de echarte la pelota tío, jejeje). Gibran, Raguel conoce también la pliometría, a ver si te la pone, ya que se ha puesto....... Por cierto, ¿con qué intensidad trabajaría el Lunes y Jueves, también con 80, igual que martes y viernes? Saludos. Manolo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
5/17/2002 : 12:53:15 AM
Manolo si, con el 80% los dos días, sobre todo el primero, pero evidentemente a veces no nos recuperamos bien y quizá el segundo estemos un poco menos fuertes. En cuanto a la pliometría como dije deberías realizarla con las propias técnicas de pierna que no se como se llaman en tae, si que conozco las del karate, osea que como dirían en el judo(jeje) deberás realizar series de al menos 15 uchi-komis osea 15 repeticiones de cada técnica con cada pierna y así al menos 3 series, descanso breve (un par o tres de minutos hasta coger de nuevo el resuello )al acabar todo el circuito (de todas las te´cnicas) y otras dos series más con cada pierna todas las técnicas. Tobilleras, chalecos lastrados, tambíen sería importante que cuando acabaras con las dos piernas una técnica te mantuvieras botando, como hacen los del taekowndo, cambiando la guardia de las piernas y tras ese minuto de bote pasar a otra tecnica, acabar las dos piernas, botar, otra tecnica, botar.... Pero repito no he encontrado por estos lares mucho desarrollo en aparatos o complementos pliometricos. En fin saludos Raguel
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
5/17/2002 : 5:26:40 PM
No Raguel, no me refiero a eso, y creo que ......... (nunca recuerdo el nombre, joder) este chico tampoco se refiere a eso, si no que lo diga, por favor; tu le acabas de dar unos ejemplos de entrenamiento específico y directo de esa disciplina, pero lo que él demandaba en su mensaje es UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO para dar fuerza explosiva a su tren inferior. Ya sabes, carga con 90 de intensidad y saltitos, etc. Saludos. Manolo. |
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Respuestas : 4 |
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