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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > aerobico y luego anaerobico, o viceversa como se obtiene mayor rendimiento?
Respuestas : 3
| Autor | Tema : aerobico y luego anaerobico, o viceversa como se obtiene mayor rendimiento? |
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xendika Website Member Mensajes : 2  |
 5/18/2002 : 10:23:06 AM
Hola, hace algun tiempo lei, que era mejor practicar primero ejercicio aerobico y luego anaerobico, pero era un articulo corto y me quedaron muchisimas dudas. Por que esto seria asi? y que conseguimos con esto? Como ejercicio anaerobico me refiero en mi caso a abdominales, y flexiones. Esto estaria orientado hacia la tonificacion o simplemente a la perdida de peso? Gracias por la ayuda. xendika |
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mario Website Member Posts : 38 |
5/18/2002 : 7:45:25 PM
Siempre se debe entrenar de mayor a menor intensidad. Por lo tanto se debe hacer primero el anaerobico y luego el aerobico. Si haces el aerobico primero no podras emplearte a fondo ya que tu fuerza estara mermada. Lo mismo pasa con el aerobico primero se entrena a las intensidades mas altas cuando uno esta fresco y luego a intensidades mas bajas.Saludos |
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Marioglezc Website Member Posts : 5 |
 5/25/2002 : 11:30:25 AM
Hola, mi pregunta es si a lo que te refieres es dentro de un macrociclo de entrenamiento o solo a una sesión de entrenamiento, pues si es a un macrociclo definitivamente todos deben empezar con entrenamiento aeróbico y posteriormente se empieza a incrementar el anaeróbico, y no al reves, pues debemos recordar que cuando uno entrena se entrena integralmente, y si uno empieza con alta intensidad y todavía el cuerpo no esta acostumbrado a eso, el principal problema lo lleva el aparato cardiovascular porque los vasos (venas y arterias) no tienen suficiente elasticidad para soportar la presión de la alta intensidad, y eso puede ocasionar ruptura de capilares, lo cual si es en un brazo o pierna no tiene mucha relevancia, pero recordando que los capilares más delicados y más pequeños son los del cerebro, y por lo tanto los más peligrosos si existe una ruptura. Eso es por un lado, por otro el corazón es un músculo, con características propias, pero también con una fisiología muy parecida a la de cualquier músculo estríado, por tanto al someterse a cargas de trabajo, como cualquier otro estríado sufre una hipertrofia, lo importante aquí es saber que tipo de hipertrofia, pues existen dos en lo que a corazón se refiere: concéntrica y excéntrica. La primera, por donde lo quieras ver es mala, pues reduce la capacidad de las cavidades del corazón al hacerse más grande hacia el centro como su nombre lo dice concéntrica, y por tanto necesita latir más veces para bombear la misma cantidad de sangre, ciertamente esta más fuerte pero con menos capacidad en volumen sanguíneo expulsado. La segunda hipertrofia, la excéntrica, es la buena, pero se logra trabajando primero aeróbico en un programa de entrenamiento, pues como se sabe el cuerpo se adapta a las necesidades, y con aeróbico se necesita mayor transporte de oxígeno, y de nutrientes por lo tanto se necesita mayor cantidad de sangre que en un anaeróbico, y así el corazón se hace más grande en cuanto a cavidades, y así por cada pulsación bombea mayor cantidad de sangre, y si depués de esto le metes anaeróbico el corazón se debe hacer más fuerte,y por tanto se hipertrofia, pero hacia el exterior, excéntricamente, y así se logra un mayor rendimiento, pues tu aparato cardiovascular reúne las características para entrenamiento, vasos flexibles para soportar la presión, corazón con cavidades de gran capacidad en volumen, y corazón fuerte para expulsar la sangre a la velocidad y con la fuerza necesaria. Bueno después de toda esta explicación sigue, lo que decía el tocayo (Mario que te respondió antes de mí), si nada más es dentro de una sesión de entrenamiento, o sea un día, es mejor empezar con anaeróbico, pues como lo decía el tocayo, con aeróbico se gasta gran cantidad de energía y los musculos traen algo de fatiga, por lo que si después de aeróbico quieres hacer anaeróbico, ya no vas a rendir de la misma forma. En cambio, el gasto energético que ocasiona el anaeróbico se compensa rápidamente, y no influye mucho si posteriormente se realiza aeróbico. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
5/25/2002 : 7:02:55 PM
this post has been edited 1 time(s) En tu misma pregunta dejas planteada la cuestión de forma clara, pero no para tí, así que primero sería conveniente que aclares el OBJETIVO de la cuestión. Aunque en términos generales soy partidario de hacer primero el ANaeróbico y luego el aeróbico. Saludos. Manolo. |
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Respuestas : 3 |
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