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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > manolo ..mi rutina..

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Tema : manolo ..mi rutina..

onelasttrick
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Mensajes : 78

5/19/2002 : 10:32:24 PM

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Manolo, de ante mano te lo agradezco muchisimo.. mira necesito que ,me aclares esto..
esa dieta me dara las cantidades necesarias de proteinas que necesito?
O sea olvido de todo eso de los palitos de ajonjoli.
que es fiambre? es que no lo conozco con ese nombre.
cual es exactamente el yogur desnatado, el light?
IMPORTANTE: cua cereal me recomienda. komplete, all brand, el hojuelas de maiz, no se hay muchos..
por lo demas creo que todo esta bien..ahh casi lo olvido, cuanto debo descansar en lo que respecta a las claras de huevo y por que?

ahora si ahi te va mi rutina:

LUNES-JUEVES
Pecho-espalda-triceps

pecho
Press de banca (4 de 8)
press inclinado (3 de 8)
fondos ( 3 de 8)

espalda
dominadas (4 de 10)
remo com barra (3 de 8)
remo con macuerna (3 de 8)

triceps
Pres frances 3 de 8
pres cerrado 3 de 8
y creo que se llaman copas 3 de 8

unas cuantas abs.

MARTES-VIERNES
Pierna,hombros,biceps

PIERNA
sentadilla libre ( 4 de 10)
elevaciones (4 de 10)
extensiones( 4 de 10)
Prensa (4 de 10)
pantorrilla (4 de 20)
de un tiempo para aca muy poco por una lesion en la rodilla

HOMBRO

press trasnuca (4 de 8)
press militar 3 de 8
elevaciones laterales con mancuerna un poco inclinado el cuerpo hacia adelante creo que se llaman vuelos 3 de 8
y trapecio con barra 4 de 8

BICEPS
biceps con barra 3 de 8
curl scot 3 de 8
biceps con mancuerna 3 de 8
y luego la varilla que tiene la pelota, la que uno enrrolla y desenrolla , 4 de 12.

MIERCOLES

corro durante 20 minutos o nado o salgo a caminar

esa es mi rutina.

ahora, en le press de banca y en hombros trasnuca la primera serie es para calentar

las demas , todo lo demas, lo trabajo con buen peso, o sea que me cago entrenando.

No se , que opinas.. wink ;)

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