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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Desarrallo del tren superior utilizando la barra
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Desarrallo del tren superior utilizando la barra |
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razeckcv Website Member Mensajes : 1  |
 2/6/2002 : 2:07:51 PM
Considero que tengo unos brazos no tan fuertes como me gustaria por lo que e tomado la iniciativa de formar un minigym en mi casa comenzando por una barra para lograr el cumplimiento de este objetivo por lo que me gustaria algunos tips acerca del entrenamiento que deba seguir para su correcta utilizacion. PD. Felicidades por la pagina muy ilustrativa e interesante. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/7/2002 : 6:33:55 AM
Sólo has hablado de BRAZOS, así que yo te responderé en esa línea, vale? BICEPS.- -Curl de barra de pie: separa las piernas a la misma altura de tus hombros y flexiona ligeramente las rodillas; tomas la barra también a la misma apertura de tus hombros y realizas el ejercicio típico de bíceps, completando bien el recorrido, es decir, baja a tope y sube a tope, contrayendo bien el musculo, que notes su efecto. Haces 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones. -Curl con barra tumbado: igual que antes, pero ahora te tumbas boca abajo en un banco o algo parecido que tengas, de modo que tu cabeza y brazos queden fuera del banco (o lo que sea) y realizas el mismo movimiento que antes, parándote 2 segundos arriba. Haces otras 4 series de 10 rep. Con eso será suficiente para bícesp; pero te diré otro ejerccio que sustituye al Curl en banco "Scott" que puedes sustituirlo por el segundo que te he dicho de vez en cuando. Es este: te sientas en una silla o banco o lo que sea, y coges la barra un poquito cerrado que antes, es decir, una apertura inferior a tus hombros, y apoyas los codos en tus rodillas para inmobilizar tus brazos, realizando el movimiento típico para bíceps; igual que antes, 4 series de 12 a 8 repeticiones. TRIPCEPS.- Con la barra sólo se me ocurre un ejercicio, se traba del "press francés" en cualquiera de sus versiones, sentado, tumbado o de pie. Se realiza así: coges la barra con agarre cerrado, como 15 centímetros de separación entre una mano y otra, la elevas por encima de tu cabeza, colocándola cerca de la nuca de modo que los codos se te avancen hacia delante, como si fuesen dos cañones, procurando que no se te abran demasiado, y elevas la barra hacia arriba, de manera que sientas como trabajan los tríceps. Sube rápido y baja despacio. Relizas 4 series de 12 a 8 igual que en bíceps. Otro ejercicios que puedes hacer después, para tríceps es fondos en suelo con las manos juntas y los codos pegados a los costados de tu cuerpo. También haces 4 series de 15 a 10. Será suficiente para poder trabajarte bien los brazos. No te olvides de la alimentación, pero me asalta una duda ¿QUÉ OCURRE CON EL RESTO DE TU CUERPO?, el crecimiento muscular ha de ser integral, el organismo está diseñado de tal manera que es difícil hacer crecer un grupo muscular concreto sin dedicar esfuerzo a todo el físico de forma integral. Ten en cuenta eso. Saludos y suerte. Manolo. |
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