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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Deseo ponerme en forma
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Deseo ponerme en forma |
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Gabi Website Member Mensajes : 1  |
 2/7/2002 : 2:03:20 PM
Hola: Tengo 29 años y a pesar que en la adolecencia practique varios deportes, ultimamente no realizo ningún ejercicio físico. Tengo 79 kls y mido 1.72 de estatura, Deseo bajar a 68 Kls y por sobre todo ponerme en forma física Quiero saber con que frecuencia debo empezar para luego trotar ya que ahora corro 100 mts y se em sale el corazon por la boca |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/9/2002 : 5:05:56 AM
Si llevas mucho tiempo sin hacer NINGUN ejercicio, ve primero a un centro de salud, tómate la tensión, mira tu frecuencia cardíaca en reposo y hazte una análítica (colesterol, transaminasas, trigliceridos, etc.) y si todo va bien, plantéate un plan dietético y comienza el ejercicio de esta forma: 1.- Durante la primera semana, sal a CAMINAR (si tienes tiempo) 2 veces al día durante una hora a un ritmo normal. 2.- A partir de esa semana, saldrás a correr a un rítmo bajo 2 veces a la semana (el día que no, caminarás 1 hora al día); el día de carrera será de 15 minutos, haciendo estiramientos de tus piernas antes y después. Esto durante 1 mes. 3.- A partir de ese mes, aumentrás el ritmo de la carrera, pero saldrás a correr 4 veces a la semana (ya no saldrás a caminar), durante 20 minutos, hasta completar 2 meses. 4.- A partir de entonces, podrás correr 30 minutos o más a diario. Suerte y un saludo. Manolo. |
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poliki Website Member Posts : 10 |
2/11/2002 : 3:10:28 PM
this post has been edited 2 time(s) Hola, mi opinion no es la de un experto, pero te puedo decir lo que he hecho yo. A mi me ocurria lo mismo que a ti, salia a correr y enseguida me ahogaba, y es que al estar desentrenado a poco que corras se te van las pulsaciones muy por encima de lo deseado. Consegui un pulsometro para hacer ejercicio dentro de una zona razonable de pulsaciones y ahora corro entorno al 70% de mi frecuencia cardiaca maxima y me va bien. Eso si, al pricipio iba a un trote cochinero que casi daba vergüenza ir por la calle. |
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Daniela Website Member Posts : 1 |
2/18/2002 : 11:38:34 AM
Gaby, quisiera comentarte algo que es realmente importante si querés bajar de peso y es que antes que entrenar fuerte con aeróbicos debes prepararte con musculación para que tus músculos estén bien fuertes para enfrentar con éxito lo aeróbico., y lograr bajar masa grasa con más rapidez ya que tu metabolismo se verá aumentado. Por supuesto hacé una alimentación completa y en relación a la intensidad de tu trabajo diario y vas a ver como cambia tu cuerpo. SUERTE |
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mateo rozze Website Member Posts : 1 |
2/19/2002 : 12:12:34 PM
Gaby que tipo se actividad desarrolla par poder diagramar el esquema de trabajo |
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Respuestas : 4 |
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