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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Kiero engordar sobre todo las piernas
Respuestas : 7
| Autor | Tema : Kiero engordar sobre todo las piernas |
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Alkatraz Website Member Mensajes : 17  |
 6/3/2002 : 4:19:31 PM
Hola me llamo Manuel soy un chico de 15 años. Mido 1.72 y 51.5 Kg. Siempre he sido muy delgado aun comiendo de todo y mas de lo normal pero no engordo. Llevo 3 meses haciendo pesas siempre que puedo y ya se nota bastante en brazos y tronco, el problema son mis piernas que no se que hacer para engordarlas. Me gustaria que me recomendarais que puedo comprar en la farmacia sin receta medica para engordar (aunque tambien seguire haciendo pesas y ejercicios) tambien el precio si lo sabeis, aunque por dejar de ser como soy pagaba lo que feura. Gracias y ayudadme por favor |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 6/3/2002 : 5:28:52 PM
Farmaciaaaaaaaaa??!!, pero qué estás diciendo  Supongo que te referirás a algún revitalizante, algún vitamínico o algo por el estilo, porque si es a lo que estoy pensando, olvídate, y menos con 15 añitos. A ver, dime cual es tu entrenamiento de piernas,o mejor dicho, dime cual es todo tu entrenamiento, de esta forma: 1.- Cuantas veces vas al gym a la semana. 2.- Cuánto tiempo permaneces en el gym cada vez que vas. 3.- Que haces cada día, qué musculo. 4.- Intenta reproducir la tabla de entrenamiento completa que haces en el gym, con especial atención a la piernas. Y por último dime qué y cuánto comes. Veo que eres ectomorfo, y te diré que aunque el mejor biotipo para entrenar y con el que mejor resultado se obtiene es el mesoformo, sois mi grupo favorito  , así que me puedo detener contigo un poco. Contesta a lo que te he preguntado y seguimos. Juan Pablo, toma nota a ver como arreglamos a este chico, vale?. Saludos. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
6/4/2002 : 9:42:22 AM
OK Manolo, estaremos atentos a la "contrarespuesta" de este chico...Solo dos cositas. - Me parece que con 15 años hay que hacer rutinas suaves debido a la etapa natural de crecimiento que se está atravezando, no soy partidario de rutinas fuertes o de hipertrofia a esta edad. - Y creo que este chico puede ser un mesomorfo si le damos tiempo, para esa edad y altura tiene un buen peso y dudo que tenga grasa, teniendo en cuenta que está en pleno estirón, proceso por el cual primero crecen los huesos y luego los músculos, está con un peso bastante importante, creo que cuando su reloj interno ordene que crezcan sus músculos, podrá estar en 60 o más kilos y para esa altura, podemos tener un meso, o por lo menos un ecto-meso pero bien inclinadito para el meso, pero a esta etapa, dificíl determinarlo. En fin, a mi me parece que que de momento hay que trabajar una buena flexibilidad, un buen tono muscular, dejar crecer los huesos hasta su límite y luego sí, la edad bisagra de 18-20 es el momento óptimo para empezar a romper los fierros. Saludos, Juan Pablo. |
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Alkatraz Website Member Posts : 17 |
6/4/2002 : 11:03:25 AM
No voy al gimnasio. Uso una pesa de 2 Kg. Hago ejercicios cada 1 o 2 dias. Me ekivoque con la edad en realidad tengo 16 años y 3 meses. Lo q hago es: * Brazos estirados por delante , subir la pesa 25 veces hacia mi * Brazo estirados por detrás, subir la pesa 20 veces * Pesa sobre el cuello de pie subir la pesa 20 veces hacia arriba * Tumbado en el suelo 40 subidas con la pesa en el pecho Luego tambien con una cosa que no se como se llama que hay que cerrar con la mano, lo hago muchas veces al dia porque lo he cogido como un vicio Q puedo hacer para las piernas?? Xq hacia sentadillas pero m canse porque no veia resultado. Tambien algun fin de semana hago 20 Km en bicicleta. Espero que con esto os valga. ahh!! bueno la comida Desayuno: 4 o 5 sobaos y un cola cao Comida: Lo que haya pero de todo, pures, pasta,carne,pollo, pesacao, fruta Merienda: Galletas de esas nuevas con cereales por dentro y un cola cao Cena: 3 a la semana huevos, 1 pasta, 1 hamburgusas y lo demas carne Yo creo q comer, como bien ademas hay veces que aunque no tenga hambre como más de lo que puedo para coger peso. Al principio me sentaba mal pero ya m he acostumbrado Gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
6/4/2002 : 11:50:07 AM
Bueno a espera de la opinión de Manolo, la mía ya te la adelanté en la intervención anterior. A tu edad, los músculos están creciendo naturalmente, sería bueno que dejemos hacer al organismo su trabajo, y luego que éste termine determinemos si estamos conformes o no y a partir de eso buscar los cambios deseados. Debido a que no te voy a recomendar un trabajo con pesas te preguntarás, entonces me quedo sentado esperando que me crezcan las piernas? Claro que no. Lo que tienes que hacer es usar mucho las piernas, que el cuerpo vea que no es un desperdicio el trabajo que está haciendo en ellas e incentivarlo a que siga haciéndolo, y esto como se hace? haciendo algún deporte de tipo recreativo, el fútbol es excelente para esto, correr, picar, saltar, pegar a la pelota, zizaguear, rotar, etc,etc, les darás un uso exigente y general a tus piernas, pero sin el stress que produce el trabajo con cargas en unos músculos que no están totalmente preparados para ello. Esto sentará una base de piernas muy fuertes, y si llegado el caso, los resultados no te conforman, tendrás un excelente punto de partida para ir al gimnasio y obtener lo que te falte allí. La comida bien, come bastante y lo más sano que puedas, aunque a tu edad no seas muy estricto, date todos los gustos. Los ejercicios que haces hoy, no están mal, pero no te servirán de mucho, aprovecha tu buena relación peso-fuerza para hacer flexiones, barras fijas, etc. Haz ejercicios "naturales" esos que hacen trabajar en conjunto muchos de tus músculos, son los de mejores resultados, de todas formas, ese ejercicio que haces ahora no te hará mal por ser con cargas leves, si te gusta y ves que te ayuda no hay motivos para dejar de hacerlo. Por mi parte creo que esto sería lo mejor para ti, esperemos las demás opiniones ya que pueden surgir diferentes puntos de vista y es bueno que tu mismo puedas discernir lo que creas más conveniente. Saludos, Juan Pablo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
6/4/2002 : 6:40:25 PM
Bien, no pasé por alto la edad, Juan Pablo, y veo que este chico quiere comenzar pronto los hierros, pues en cuanto a visto tu post, ha dejado bien claro que tiene 1 año y 3 mese más, jejejeje. No pasa nada, a cada uno lo suyo Pero evidentemente no es la edad más apropidad para iniciar la andadura de la hipertrofia, es más, no creo que consiguiera masa de buena calidad, hay mucha testosterona ahora en su cuerpo, pero no al servicio de los músculos. Pero quería saber qué hacia y también como comía, y gracias tocayo por haber contestado a mis preguntas. Veamos, me inclino más o menos hacia lo que ha dicho JP, aunque un poquito más de peso no te vendría mal, así que sigue haciendo lo mismo que hasta ahora, pero con una pesa de 4 ó 5 kilos y añade esto: -Voladuras sobre tu cabeza: te colocas sentado, con una pesa en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo, totalmente relajados, y entonces inicias el recorrido de forma lateral, separando los brazos del cuerpo, al mismo tiempo lo dos, de modo que van subiendo hacia arriba, forman una cruz y sigues hacia arriba hasta tocarse las pesas encima de tu cabea con los brazos estirados, de modo que haces casi una circunsferencia con las pesas, comprendes; lo realizas unas 15 veces x 3. Te irá bien para tus hombros, y lo combinas con eso que tu llamas "peso sobre el cuello de pie subir la pesa". Para las piernas, poca cosa puedes hacer en casa, así que te recomiendo que vayas dando intensidad a la bicicleta, digamos que en vez de pegarte 20 kilómetros, hagas menos, pero subas buenas cuestas, si estás en España, y concretamente en Asturias (lo digo por los sobaos, jeje, o los sobaos son de Galicia, ya está mi memoria de nuevo ), allí téndrás cuestas bien indicadas para darle caña a las piernas y ponerle buen tono; por ahora no creo que puedas hacer otra cosa, además de esos trotes deportivos que Juan Pablo acertadamente te ha dicho.Un saludo. Manolo. |
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Alkatraz Website Member Posts : 17 |
6/6/2002 : 12:38:46 PM
Gracias por todo pero solo keria aclarar una cosa, esque puse que la pesa era de 2 kilos, pero creo q es de bastante más. Es la típica que la montas tu que va con una barrita y sus aros verdes Lleva 2 aros q pone 2 1/2 Kg y otros 2 q pone 1 1/4 Kg Asi q no se si es de 1.5 o de 7.5 + lo q pese la barra. A mi m pesa mucho asi q no se, bueno gracias por todo
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
6/6/2002 : 5:06:06 PM
Efectivamente Manolo (prefiero el nombre antes que el seudónimo, ok?), tus "pesas" llegan a ser hasta de 7,5 kilos y la barrita que pesará kilo y cuarto, en total, 8,75 kilos, así que comienzas las series poniendo sólo las de 2,1/2 y luego le pones todo para hacer las últimas series, será mejor así. Venga, sigue adelante y ya mismo a dar caña Un saludo. Manolo. |
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